Мое знакомство с кинезиофобией и парадокс, который меня спас

Сегодня я пишу необычный текст. Он будет с чувством -с той самой болью, которая жила в моём травмированном плече и внутри головы.

С личным опытом, который перевернул всё, что я знала о своём теле

Я столкнулась с ним после травмы плеча. Врачи сказали стандартное: «Разрабатывайте, двигайтесь, не залеживайтесь».

Но внутри меня словно взбесился древний инстинкт.

Каждый раз, когда я пыталась поднять руку, отвести её в сторону или просто повернуть корпус, мозг орал сиреной: «Стой! Больно! Сломаешь заново!»

И это оказалась кинезиофобия.

Красивое, почти медицинское слово. На деле очень простое и очень мучительное состояние: иррациональный, изнуряющий страх движений.

С кинезиофобией сталкиваются тысячи людей:

• После переломов,
• Разрывов связок,
• Операций на колене или спине,
• После аварий.

Но о ней почти не говорят в обычных реабилитационных кабинетах. А зря. Потому что этот страх - не «просто нервы». Он реально замедляет восстановление, усиливает боль и может превратить лёгкую травму в годы неподвижности.

Бояться движения - это замкнутый круг, из которого сложно вырваться

Страх → ты перестаёшь двигаться → мышцы слабеют, суставы тугоподвижны → становится ещё больнее и страшнее двигаться. Это порочный круг. И чем дольше ты в нём, тем труднее выйти.

Но есть одно «но», которое я обнаружила случайно.

Я долго ждала, когда страх пройдёт сам. Думала: «Сначала успокоюсь, потом начну двигаться». Не работало. Я могла лежать на диване и гипнотизировать свою руку неделями -страх никуда не девался.

Однажды на реабилитации инструктор сказал фразу, которая поначалу показалась мне абсурдной:

-«Ты сейчас напугана? Прекрасно. А теперь делай упражнение. Именно напуганная».Я сделала. И о чудо -на третьем-четвёртом повторении я поймала себя на мысли: «Я делаю это, и ничего страшного не случилось». Страх не исчез до старта. Он исчез в процессе. Буквально растаял под напором правильных действий.

Это как прыжок с парашютом: Пока стоишь в дверях - сердце выпрыгивает, но как только шагнул и начал действовать по инструкции, ужас отступает.

Так я поняла: техника -вот что важнее храбрости. Если соблюдать безопасную амплитуду, угол, дыхание -мозг постепенно успокаивается.

Но тут вылезла настоящая большая проблема

Дальше случилось то, о чём почти никто не пишет. Даже когда я перестала бояться головой и идеально соблюдала технику, моё тело иногда просто… отказывалось включаться.Я делаю движение -а мышцы молчат. Совсем. Как будто кто-то оборвал электрический провод.

Я хочу пошевелиться, а рука - чужая, мёртвая, выключенная.

Это был посттравматический автоматизм.

Травма записала в мою нервную систему ложную программу: «Любое движение плеча = опасность! Немедленно заблокируй мышцы!». И эта программа работает быстрее, чем я успеваю подумать. Быстрее, чем любой «позитивный настрой».

И в этот момент накатывает отчаяние:

«Я всё делаю правильно - соблюдаю технику, дышу, не тороплюсь. А тело не слушается.

• Значит, я безнадёжна.
• У меня никогда не получится».

Но со временем я нашла к себе подход!

И не скажу, что прям навсегда «победила» кинезиофобию.

Она иногда приходит в гости, особенно в стрессовые дни. Но я научилась с ней договариваться. В моём случае реально помогло следующее.

Важно именно в моменте - отпустить то, что даётся очень неприятно и страшно. Вместо стрессового движения, которое провоцирует боль, я подобрала альтернативное упражнение.

Такое, на которое тело не выдаёт стрессовую реакцию.

Рука снова начала включаться. Говорю вам честно: когда блок был жёстким, рука просто не работала.Боль уходит не тогда, когда вы расслабляетесь, а когда вы находите движение, которое ваш мозг не боится разрешить.

Моя рука заработала не потому, что я смирилась, а потому что я перестала требовать от неё того, что и меня пугает.

Чего на самом деле боятся люди после травмы?

Не самого движения, а предчувствия боли, которое запускается автоматически за 300 миллисекунд до попытки пошевелиться.

Сразу оговорюсь: я не эксперт в этой теме. Я просто делюсь своими личными ощущениями. Но проблема действительно решаема. И ни в коем случае нельзя ни смиряться с болью, ни бросать движение.

Нужно просто найти другой путь.

Но и бывают случаи, когда страх настолько силён, а блок такой глубокий, что своими силами справиться очень трудно. И это не стыдно.

Обратиться к специалисту стоит, если:

1. Ты уже несколько недель не можешь заставить себя сделать даже лёгкое упражнение.
2. Паника возникает просто от мысли о движении.
3. Ты замечаешь, что избегаешь всё большего количества бытовых действий (не дотягиваешься до полки, не садишься на низкий стул).
4. У тебя были повторные травмы из-за того, что тело «подкашивалось» в критический момент.

Ккинезиофобию лечат. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) имеет отличные доказательства эффективности при страхе движения. Реабилитологи, работающие с телесными травмами, тоже знают эти механизмы. Можно взять несколько сессий с психологом или грамотным физиотерапевтом - и разорвать круг.

Зачем я это пишу?

Не для того, чтобы поумничать, а чтобы поговорить.

Потому что тема кинезиофобии - огромна и несправедливо игнорируется. Люди после травм слышат только сухое «разрабатывайте».

Но никто не говорит им про страх, про заблокированные мышцы, про то, что это нормально - не мочь пошевелиться, даже когда очень хочется.

Кинезиофобия реальна.

Она пугает, блокирует, выматывает.

Но она не вечна. Я знаю это по себе.У меня была не самая страшная травма плеча -долго, муторно, но не перелом. И всё равно я поймала этот блок. Я тренировалась, и день за днем, по крупице, ко мне возвращалась вся амплитуда движений. Тело адаптировалось, и всё пришло в норму.

Главное - я перестала идти в ущерб себе. Если я чувствую, что мышца не включается, потому что боится конкретной траектории- я не заставляю себя. Я просто меняю угол, делаю иначе и продолжаю движение.

Я хочу, чтобы вы знали: вы не одни. С этим можно и нужно работать. Не забивайте на себя.

Типичный пример: «У меня болят колени, поэтому я никогда не буду их нагружать».

Но чтобы они не болели, нам как раз нужно давать им разнообразную, грамотную нагрузку, укреплять всё тело, а не только отдельные мышцы. Я не призываю работать через боль, я призываю искать комфортные варианты тренировок.

Мне очень интересно, сталкивались ли вы или ваши близкие с чем-то подобным?

Поделитесь в комментариях:

• Что вы думаете об этом?
• Было ли у вас ощущение «блока» в теле после травм?
• Как справлялись?

Важное примечание: Эта статья основана исключительно на моём личном опыте. Перед началом любых упражнений после травмы обязательно проконсультируйся с врачом и убедись, что ткани зажили. Я не даю медицинских рекомендаций - только делюсь своей историей.

Вам также может быть интересно 👇