Знаете, многие девушку ко мне приходят как под копирку.
Заходит девушка. Молодая, амбициозная. Глаза горят. С порога, пока ещё дверь не закрылась:
Дарья, вы мне только ягодицы сделайте.
- Спину не трогайте.
- Руки не трогайте.
- Я не хочу выглядеть как перекачанный качок.
Просто дайте мне упражнения на эту зону. И всё. Ну пожалуйста!
Смотрит на меня так, будто я ей мороженое должна продать, а не тренировку.
Я смотрю на своих коллег по цеху - у многих в этот момент глаза загораются. Только не от энтузиазма, а от одного-единственного желания: клиента не потерять.
Они сразу: «Да, конечно! Любой каприз! Будет вам попа, будет вам счастье, спину вообще не показываем».
И они реально так тренируют.
Целые программы лепят из одних ягодичных мостов, выпадов и приседаний.
А спина? А спина -ну, гиперэкстензию без веса сделали «для галочки».
Я так не могу.Потому что за этим вашим «любым капризом» стоит ваш скорый визит к остеопату. А потом ко мне же с воплями: «Дарья, спина стреляет! Вы не предупреждали!».Предупреждала, дорогая. Сто раз.
Хотите историю? Слушайте.
Была у меня одна клиентка лет назад. Зовут, скажем, Катя. Пришла такая же. «Даша, я хочу только ягодицы. У меня свадьба через полгода, мне нужно красивое платье, попа чтобы торчала, а сверху - ничего, худая как щепка».
Я ей говорю: «Кать, давай хотя бы два раза в неделю будем спину делать.
Широчайшие, разгибатели, кора немного. Ты без них вес не возьмешь, и ягодицы не вырастут».
А она мне: «Ой, Даш, ну что ты пристала.Я боюсь трапеции накачать.
И вообще, моя подруга ходит к другому тренеру, у неё уже попа растет, а спину она вообще не делает. Ты просто не хочешь со мной возиться».
Ну, я человек не гордый. Если клиент не хочет - иди. Она к тому другому и ушла.
Проходит 8 месяцев.Звонит мне Катя. Голос такой, будто её переехало.
- Даааааш… Помоги. У меня спина. Я не могу наклониться шнурки завязать. Ноющая боль в пояснице. К врачу сходила - протрузия.Мне 28 лет! Он сказал: «Кто вас так тренировал?»
- А кто тебя тренировал, Кать?
-Тот тренер… Он сказал, что спина не нужна. Мы делали только ягодичный мост, румынку с и выпады каждый день. Иногда гиперэкстензию без веса. А теперь…
-А теперь у тебя грыжа не за горами, Кать. И никакая свадьба не нужна, тебя бы из коляски не высадить.
Катя заплакала тогда. Я тоже чуть не разревелась, потому что ну дура же, ну предупреждала же.
Через месяц она пришла ко мне уже с рентгеном. Мы начали с нуля. С одного упражнения на спину - тяги нижнего блока со смешным весом. . Потом- тягу гантели к поясу и тд.
Знаете, что случилось через полгода?
-Спина перестала болеть. Без таблеток.
- Ягодицы вдруг пошли в рост -потому что с сильной спиной она смогла взять нормальные веса в румынке.
- Она похудела визуально, потому что выровняла таз и живот перестал торчать.
И Катя теперь ходит по моему залу и рассказывает каждой новенькой:
Не будь дурой, как я. Слушай Дарью Адовскую. Спина- это фундамент. Без него твоя попа превратится в боль в пояснице и протрузию.
Так вот, наверное, главный секрет, о котором молчат 90% тренеров.
Им не нужны здоровые клиенты. Им нужны довольные сегодня. Им нужны лёгкие деньги.А мне нужны вы -живые, здоровые, с ровной спиной, красивой попой и без невролога в 35 лет.
Хотите сказку про ягодицы без спины? Идите к другим. Хотите правду и результат - оставайтесь.
Вот вы сидите и думаете: «Хочу крутые ягодицы. Буду делать мостик, выпады, румынку - и всё получится».
А теперь давайте просто логически подумаем.Как вы будете качать ягодицы со слабой спиной?
Качать ягодицы - это что?
Это прогрессия нагрузки. Это вес. Вы должны постоянно брать тяжелее, тяжелее, тяжелее. Иначе ягодица не растет.
А теперь вопрос: с какой стати ваша слабая спина позволит вам этот вес взять?
Вы берете штангу на плечи для приседаний. Спина -кисель.
Что происходит? Она просто складывается. Вы не можете держать корпус ровно. Гриф давит, позвоночник гудит, вы горбитесь, таз уходит назад, техника разваливается. Вы не дойдете до ягодиц, потому что спина кричит: «Спасайте!».
- Вы делаете румынскую тягу. Надо держать спину прямой, как доску. А она не держится. Позвонки округляются, нагрузка уходит в поясницу, ягодицы молчат. Вы не чувствуете их вообще.
- Вы делаете ягодичный мост. Вроде бы просто лежишь и поднимаешь таз. Но со штангой? Ваш кор - слабый, таз гуляет, поясница прогибается. Вы не можете зафиксироваться.
Понимаете? Нет такого: «я качаю ягодицы, а спина у меня слабая, но ягодицы всё равно вырастут». Не работает.
Тело - это единое целое.
Оно не разделено на зоны, которые работают сами по себе.
Если где-то слабое звено, оно всё ломает. Компенсации начинаются.
Что я наблюдаю у людей, которые качают только ягодицы?
Они приходят в зал. Делают одни и те же движения с одним и тем же маленьким весом.
- Потому что техника плывет.
- Спина сутулая, плечи вперед, лопатки не сведены, корпус болтается.
Они думают, что качают ягодицы. А на самом деле - уничтожают поясницу.Потом у них появляются боли. Сутулая спина становится еще сутулее - потому что грудной отдел слабый, компенсирует, как может.
Они ноют, ходят к мануальщикам, пьют таблетки. А ягодицы так и не выросли.Потому что без сильной спины нет прогрессии. Без прогрессии нет роста.А кто-то ходят с гиперлордозом - таз вперед, поясница дугой, попа торчит назад.
И радуются: «Смотрите, какой прогиб!». А это не прогиб, это нарушение. Это боль в спине через год. Это живот вывалившийся. Это компрессия позвонков.Я открываю глаза: девочки, это не красиво. Это страшно. Потому что через пару лет вы не сможете спать на животе.
Я сама такой была. Стыдно вспомнить.
Я прихожу к тренеру лет 12 летназад. Говорю: «Сделайте мне только ягодицы. Спину я не хочу, плечи не хочу, я же девушка, зачем мне верх».
Тренер такая: «Ну хорошо, дорогая, давай». И дала мне программу: отведение ноги в тренажере, приседания с пустым грифом, выпады с гантелями, потом ягодичный мост. Всё.
И что вы думаете? Наступила я на эти грабли. Ой как наступила.Спина заболела через три месяца. Ягодицы встали на месте. Я выглядела как знак вопроса.
И только когда я когда прошла обучение, мне объяснили: «Ты дура, давай сначала тягу к поясу, гиперэкстензию с весом, планки, потом уже ягодицы».И пошло. Спина перестала болеть. Ягодицы поползли вверх. Потому что я смогла взять нормальные веса.
Поэтому я сейчас вам говорю как есть. Не для галочки.Я вас не пугаю.
Я вас прошу: не зацикливайтесь на ягодицах.
Здоровое, красивое тело -это когда у вас развито всё. Когда осанка грациозная, когда вы идете - и спина сама держится. Когда техника правильная и вы чувствуете каждую мышцу.А если у вас что-то слабое -компенсация перекидывается в другое место. Тело начинает врать. Появляются зажимы, блоки, боли.
Три причины, почему нужно развивать всё тело :
1. Вы не сможете прогрессировать в ягодицах. Вес не возьмете -техника развалится. Ягодицы не вырастут.
2. У вас появятся компенсации и боль. Слабая спина -сутулость и гиперлордоз. Слабый кор -таз гуляет и поясница стреляет.
3. Вы без нормальной техники просто зря потратите время. Толку от ваших мостиков и выпадов не будет, если тело не работает как единый механизм.
Пожалуйста. Пожалуйста, не будьте такими, как я была.Я тогда глупая была. Ничего не знала. Теперь знаю. И говорю вам. Тело подведет -оно не простит ошибок. А если укрепить всё -оно будет крепким, как броня. И ягодицы вырастут. И спина не заболит. И техника будет летать.
Есть такая смешная, но очень точная картинка.
Девочка хочет попу. Женщина - спину.
Почему?
Потому что девочка думает: «Сейчас накачаю - и все ахнут».
А женщина знает: без здоровой спины никуда.
Никакая попа не спасет, если поясница стреляет, наклониться больно, а к вечеру не разогнуться.
Поясница - это база.
- Это ваше «можно я донесу сумки»,
- «Можно я посижу в кино три часа»,
- «Можно я не пойду к неврологу в 35 лет».
Женщины качают спину - и получают и здоровье, и попу в придачу. Потому что без спины красивой попы не бывает. Завяжите это в узел.
Пишите в комментарии.
- Часто видите таких девушек, которые качают только ягодицы?
- Или, может, вы сами спотыкались об эту ошибку? Поделитесь своим мнением.
Я ведь не только для того пишу, чтобы учить. Очень люблю почитать ваши истории. Это бесценно, когда человек рассказывает, как наступил на те же грабли, а потом выбрался. Однажды я прочитала комментарий женщины, которая сказала: «Я пять лет делала только мостики и выпады, а потом не могла ребенка на руки взять. Спасибо, что открыли глаза». Вот ради этого всё.
Кстати, сразу хочу ещё сказать в конце: Я никого не хотела обидеть. Ни девочек, которые только начинают, ни тренеров, которые работают по-другому. Я просто сужу по своему личному опыту. Таким, как я была - глупой, упёртой, думающей только про попу. И таких же девчонок, которые приходят в зал с горящими глазами.
И конечно, в нашем мире куча хороших специалистов.
Которые тоже, как и я, не позволят девушкам зацикливаться на одной зоне.
Которые сначала спросят: «А у тебя спина крепкая? А кор?». И будут правы.
Надеюсь, статья была полезной. Поставьте лайк, если хотя бы на минуту задумались. И поделитесь с кем считаете нужным - с подругой, которая до сих пор делает только ягодичный мост, или с тренером, который ищет такие слова для своих клиенток.
До связи в комментариях. Дарья Адовская.
Вам также может быть интересно 👇