Знаете, что меня как тренера удивляет больше всего?
Не лень, не нехватка времени, не лишний вес. А то, что люди перестали воспринимать ходьбу как что-то стоящее.
«Подумаешь, ходьба. Вот спорт -это да. Бег, тренажёрка, лыжи -это серьёзно. А ходить? Это так, прогулочки».
Вот в этой фразе -вся беда. Мы разучились ходить не потому, что не можем физически. Мы разучились ходить, потому что обесценили ходьбу.
Вы только вдумайтесь:
- Чтобы купить хлеб -мы едем на машине.
- Чтобы отправить ребёнка в школу -ведём его за руку, но сами возвращаемся на четырёх колёсах.
- С работы - тоже на машине или в метро, где мы опять сидим.
- Дома - диван. Выходные -диван. И так годами.
И самое страшное, что это не лень. Это образ жизни, который мир нам навязал как удобный. А платить за него приходится нам. А потом удивляемся: почему к 40 годам голова тяжёлая, спина ноет, давление скачет, энергии нет, а на всё «хочется» уже не хочется?
Организм не прощает того, что мы с ним делаем.
Та самая спина, которая болит по утрам. Те самые колени, которые скрипят. Тяжесть в ногах к вечеру. Одышка после второго этажа.Головные боли «от низа что». Чувство, что выспался, а усталость никуда не делась.
Это не возраст. Это расплата за то, что мы перестали ходить.
И давайте честно: Ни мужчинам, ни женщинам сейчас не легче. У всех свои обстоятельства, своя усталость, свой график. Но проблема одна. И название ей -гиподинамия.
К чему ведёт сидячий образ жизни
Для мужчин:
- Сосуды становятся хрупкими. Инфаркт в 45 -уже не редкость.
- Тестостерон падает быстрее, чем должен. А с ним - энергия, настроение, мужская сила.
- Живот растёт, а мышцы тают. И вы себя не узнаёте в зеркале.
Для женщин:
- Застой в малом тазу → проблемы по-женски
- Венозная сетка на ногах, отёки, целлюлит
- Гормональный фон пляшет, а с ним настроение, вес, сон.
Для всех:
- Позвоночник разрушается незаметно. А потом -грыжи, протрузии, операции. Но можно было просто ходить.
- Мозг тупеет. Потому что без движения не запускается очистка нервной ткани. Тревога, апатия, «туман в голове».
- Вы стареете лет на 8-10 быстрее.
Вот честно: сколько раз вы это слышали?
- «Надо заняться спортом».
- «Со следующего понедельника начну бегать».
- «Запишусь в зал, разгоню жир».
А про ходьбу- молчок. Как будто её не существует.Потому что,cуществует три главных мифа, в которые мы все верим!
Миф 1. «Ходьба слишком лёгкая, она не считается»
Нам с детства вбивают: «Пропотел -значит, позанимался».
А если ты просто идёшь и не умираешь - то вроде и не тренировка.
Но никто не говорит, что быстрая ходьба 40 минут даёт сердцу и сосудам такую же пользу, как лёгкий бег. При этом она не уничтожает колени и позвоночник. А после 35 это уже не «баловство», а вопрос сохранения суставов.
Миф 2. «Спорт -это круто, а ходьба - скучно»
Да, скакать на зумбе или поднимать штангу - драйвово.
Дзен любит такие видео. А идёшь себе по парку что тут красивого?
Но именно в этой «скучности» и скрыта магия. Когда вы просто идёте, мозг перестаёт суетиться. Он входит в ровный, спокойный ритм. И вы вдруг замечаете, как в голове появляется ясность, а тревога уходит. Спорт часто добавляет стресс (особенно когда вы себя заставляете), а ходьба -снимает стресс.
Миф 3. «Ходьба не даст быстрых результатов»
Люди хотят перемен за две недели. А ходьба - это не про «быстро», это про «надёжно». Она меняет вас незаметно, но навсегда.
Через месяц регулярной ходьбы вы не станете похожи на фитоняшку. Но вы заметите, что:
- Голова стала свежей;
- Спать начали глубже;
- Ушло вот это противное ощущение «всё бесит»;
- Подниматься по лестнице -легче;
- И да, джинсы сядут чуть свободнее, потому что ходьба тихонько сжигает калории без голодовок.
Исправить можно только одним способом: вернуть ходьбе уважение.
Перестать стесняться. Перестать думать «это слишком просто».
Шаг 1. Признайте честно: вы не будете бегать по утрам
И это нормально! Не надо себя ломать. Не надо записываться в зал, куда вы не пойдёте. Просто скажите себе: «Мой вид движения -это ходьба». В этом нет ничего стыдного. Это умно. Практично. По-взрослому.
Шаг 2. Начните с 15 минут. Прямо сегодня вечером
Не надо 10 тысяч шагов. Не надо часа. Пятнадцать минут быстрым шагом -это меньше одной серии сериала или листания ленты. Выходите сразу после работы, до того как рухнули на диван. Сделайте это ритуалом «переключателя»: работа закончилась -я иду проветривать голову.
Шаг 3. Сделайте ходьбу вкусной для головы
Хотите подкаст- вперёд. Аудиокнигу - пожалуйста. Любимую музыку - ещё лучше. А хотите просто тишину -вообще идеально. Только условие: телефон в кармане, а не в руке. Смотрите по сторонам. На небо, на деревья, на прохожих, на закат. Мозгу нужно это переключение. Он скажет спасибо.
Шаг 4. Не надо гоняться за цифрами
Забудьте про шагомеры и подсчёты хотя бы на первую неделю. Просто ходите в удовольствие. Когда вы поймёте, что вам это реально нравится - тогда можно и добавить азарта. Но сначала -кайф, а не таблицы.
Шаг 5. Найдите своего напарника (но без нытья)
Договоритесь с женой, мужем, подругой, коллегой. Выходите вместе на 15-20 минут. Идите молча или болтайте о пустяках. Без лекций про ЗОЖ. Без «надо больше». Просто рядом. Это работает в сто раз лучше силы воли.
Знаете, я сама долго не признавалась себе, что ходьба мне нужна больше любого тренажёра.
Я на ногах с утра до вечера.
Показываю упражнения, поправляю технику.
И думала: «Ну я же двигаюсь - значит, всё в порядке».
А потом поняла, что вечером голова гудит, как трансформаторная будка. Мысли скачут. Тревога подъедает. И никакая «активная работа» этого не лечит.И тогда я начала просто выходить на 30 минут после работы. Просто иду -и смотрю. По сторонам. На облака. На то, как светятся окна.
- Через три дня я почувствовала: голова стала легче.
- Через неделю - сон глубже.
- Через месяц - я перестала взрываться на ровном месте.
Вечером, как закончите читать -не откладывайте.
Наденьте удобную обувь. Не кроссовки для марафона - просто ту, в которой приятно.Выйдите на улицу.Идите 15 минут в любую сторону. Быстро. Свободно.Вернитесь.
А завтра - повторите.Я не обещаю вам кубиков пресса через две недели.
Но я обещаю: ваша голова скажет вам «спасибо, родной(Ая)». И это будет лучший комплимент, который вы себе сделали за долгое время.
Не завтра. Не с понедельника. Не «как-нибудь на неделе».
А сегодня. Потому что завтра вы найдёте новую причину. Послезавтра - дождь. А через неделю уже и не вспомните.Выходим.
- Кто один- идёт с подкастом или с тишиной в ушах.
- Кто с семьёй- идёт рука об руку, молча или перебрасываясь пустяками.
- Кто с собакой - тем вообще грех не гулять, собака умнее вас, ей движение нужно, а вы прячетесь.
Никаких отговорок. Пятнадцать минут.
Это меньше, чем вы листаете ленту перед сном.
Меньше, чем смотрите бессмысленный ролик.
Меньше, чем оправдываетесь перед собой, почему «не сегодня».
Всего пятнадцать минут, когда вы делаете только одно: идёте. Сердце бьётся ровнее. Лёгкие расправляются. Голова перестаёт кипеть.
А вы вспоминаете, вы - живой человек, которому нужен воздух и шаг.
И если кто-то из вас сейчас подумал: «Да ну, некогда мне»
Стоп. Перечитайте этот момент ещё раз. Осознанно.
Вы говорите «нет времени на пятнадцать минут ходьбы». Но время на тревогу- есть. Время на бессонницу - есть. Время на таблетки, на врачей, на «ой, что-то прихватило» - вдруг появляется.
А время на себя -нет.
Я вас очень уважаю. Вы взрослые, серьёзные люди. Но вы серьёзно думаете, что так протянете долго?
Когда вы в последний раз ставили себя в первый ряд?
В последнем ряду вашей собственной жизни.
Где работа, кредиты, чужие проблемы, бесконечное «надо» - а вас там нет. Вы в лучшем случае пристроились с краешку.
Не будьте в последнем ряду.Будьте в первом. Там, где ходят. Там, где живут. Не выживают -живут.Я не знаю, кто вы. Мужчина или женщина. С детьми или без. В офисе или на удалёнке. Но я знаю одно: вы заслуживаете большего, чем просто дотягивать до вечера на диване.
Один шаг. Сегодня. Пятнадцать минут.Пойдёмте? Я уже обуваюсь. 👟
Вам также может быть интересно 👇