Скорее всего эти привычки вы найдете и у себя. Они такие незаметные, но стабильно ты набираешь за год немало лишних килограмм, а потом тщетно пытаешься влезть в старую одежду. И при этом не понимаешь: да я же ничего не ем! Почему похудеть то я никак не могу. А ещё я постоянно двигаюсь.
Поэтому здесь на примере своих привычек хочу обсудить как на самом деле просто набрать вес, если ты к нему склонен, даже если постоянно движешься. И за год на таких привычках я набирала до 10 кг.
5 привычек, которые приводят к избытку калорий:
Привычка № 1 - посмотрим на завтрак
Нет, чисто теоретически я могу съесть с утра на завтрак торт или конфеты, либо яблоко и идти что-то делать. Но через 20 минут я понимаю что хочу есть, я начинаю постоянно перекусывать ( так как на готовку банально нет времени ), чаще пить чай с чем-то. И этот круг продолжается до вечера.
На мелких перекусах начинаешь больше набирать, тем более что эти перекусы часто их сахара и простых углеводов.
И чтобы не набирать вес мне приходится заботиться о завтраке: завтрак сытость на долгое время до обеда и минимум перекусов.
- Завтрак должен быть богат белками (яйца, белковый йогурт, нежирное мясо, сырники белковые несладкие, летом это могут быть белковые салаты с овощами - вариантов много ).
- При желании жирами (у меня это часто какие - либо семена).
- Сладкое можно, но чуть-чуть, основа все же белки.
- Или что-то цельнозерновое ( ЦЗ овсянка - не берите овсянку которая быстро варится - менее 15-20 минут, от неё толку нет).
В таком случае вес набрать мне тяжело, так как я банально не хочу есть до обеда.
Привычка № 2: постоянно отвлекаюсь во время еды
Скорее всего вы тоже у себя находили привычку к многозадачности: делать много дел сразу это моя самая большая и вредная привычка для фигуры, здоровья и ЖКт. Если я ем, то могу что-то обдумывать и записывать, либо есть и что-то смотреть, есть и что-то читать.
И ты банально не замечаешь сколько съедаешь, а ещё банально сытости не чувствуешь, так как во - первых, ешь быстро ( гормоны и ЖКт не успевают давать сигналы ), а второй момент фокус внимания смещен. Потом топаешь за новой порцией.
Если часто спешите во время еды задайте себе вопрос: а какого вкуса была еда, скорее всего вы не сможете ответить на этот вопрос.
Постарайтесь во время еды только есть и обращать внимание на вкус, жевание - помогает снизить тревожность и ощущение спешки внутри себя, так сказать заземлиться.
А ещё выпить стакан воды до еды минут за 20, чтобы не так много съесть если вы всё ещё отвлекаетесь.
Привычка № 3: ощущение спешки внутри себя и тревоги
Многие люди спешат не потому что опаздывают, а потому что банально испытывают тревогу, стресс и ощущение внутренней спешки. Что - то вроде синдрома "белого кролика", который бежит и ничего не успевает. Я сама такая, я не раз ловила себя на таких эмоциях.
И знаете что? Именно в такие моменты, когда в спешке и тревоге ты загоняешь себя постоянно хочется:
- Больше есть.
- Попить чай с плюшкой или конфетой.
- Постоянно что-то пожевать.
Будто с едой ты глушишь свою тревогу и стресс, на самом деле мозг пытается таким образом просто получить положительные эмоции, расслабиться.
И если вы тоже ощущаете чувство "Я ЗАГОНЯЮСЬ и загоняю себя", рука судорожно тянется к конфете:
- Остановитесь.
- Сделайте глубокий вдох и выдох, повторите несколько раз.
- Потрите ладони, сожмите руки несколько раз.
- Скажите себе " я в безопасности, я спокойна, я всё успею ".
Если есть время то попробуйте вот такое упражнение на релаксацию ( ТУТ).
Увы, но без работы с головой помочь фигуре очень тяжело.
Привычка № 4: о перекусах и полезной пище
Но помимо работы со своей психической и эмоциональной стабильностью стоит посмотреть ещё и на свои перекусы, а иногда и на полезную пищу.
- Посмотрите, а не так ли часто вы перекусываете в течение дня. Скучно, надо пожевать, смотрите фильм - надо пожевать и так весь день. Иногда наши перекусы куда калорийнее, чем обычные приемы пищи. Возможно стоит взять менее калорийную еду для перекусов ( например, овощные палочки ).
- А есть и ещё один момент: посмотрите на ту полезную пищу, которой возможно в вашем рационе также очень много и возможно из-за них вы набираете много лишних калорий ( орехи, семечки, темный шоколад, авокадо, финики, сухофрукты ). Это не значит что их есть не нужно, просто контролируем их объёмы.
Просто посмотрите на свои перекусы и полезные продукты.
Привычка № 5: привычка постоянно недосыпать
Ну и последняя привычка, которая связана с перееданием - недосып и бессонница.
Если ты постоянно недосыпаешь, то эмоциональный голод повышается, человек начинает заедать свой недосып сладким, мучным, пить кофе, чай. Этот факт даже подтвердили исследования ученых: при недосыпе люди переедают , а риск ожирения вырастает на 80%
Спите, высыпайтесь и не переедайте.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) Делитесь какие привычки нашли у себя.
Не забывайте при наличии проблем о любом изменении в питании стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: