Безуспешные попытки заснуть часто вызывают раздражение и только усиливают напряжение. Разорвать этот порочный круг могут специальные техники засыпания, проверенные временем и врачебной практикой. Об одной из них — технике обратного моргания — расскажем в этой статье.
Описание техники
🟡 Примите удобное положение в постели и закройте глаза.
🟡 На одну секунду откройте глаза, затем снова закройте их.
🟡 С закрытыми глазами мысленно сосчитайте до десяти.
🟡 Снова откройте глаза на секунду и закройте на десять. Повторяйте этот цикл снова и снова.
🟡 С каждым повтором глаза обычно хочется открывать все меньше, и в течение 5-7 минут сонливость постепенно усиливается.
Почему это работает
Главный секрет этой техники в том, что она помогает переключить внимание с тревожных мыслей на понятное повторяющееся действие. Спокойный ритм открывания и закрывания глаз, а также размеренный счёт также действуют на психику расслабляюще.
Кроме того, в технике присутствует элемент метода парадоксального намерения: вместо того, чтобы пытаться заснуть «во что бы то ни стало», человек выполняет простую задачу. Благодаря этому снижается давление ожиданий и исчезает внутреннее напряжение, которые часто мешает естественному засыпанию.
Если техника не помогает
Засыпание — очень личный и индивидуальный процесс, поэтому универсальных способов, которые одинаково работают для всех, не существует. То, что помогает одному человеку за несколько минут, другому может не подойти вовсе. Важно пробовать разные техники и наблюдать за своей реакцией: кому-то помогают дыхательные практики, кому-то — работа с тревожными мыслями, а кому-то — строгий режим и отказ от гаджетов перед сном.
Поэтому, если вам не подошла техника обратного моргания, не отчаивайтесь и попробуйте другие. Например, ранее мы делились советами психолога, которые помогают остановить поток мыслей. Ещё один вариант — техники быстрого засыпания, которым обучают в спецназе.
Продолжайте поиски своего «ключика» к быстрому засыпанию и не забывайте, что для хорошего сна телу важен не только психологический, но и физический комфорт. Телу проще расслабиться, когда в спальне умеренно прохладная температура (17–20 °C) и свежий воздух, а ткань постельной белья — «дышащая» и тактильно приятная. Матрас должен распределять нагрузку, не создавая провалов и точек давления, из-за которого мышцы остаются в напряжении. А подушка — поддерживать шею в естественном положении, на одной линии с позвоночником.
Подобрать правильный матрас, подходящую подушку и качественное постельное бельё можно в каталоге ORMATEK. В нём собраны современные решения для глубокого восстанавливающего сна, учитывающие разные привычки и потребности.
❗️ Если техники расслабления и улучшение спального места не дают результата, а проблемы с засыпанием сохраняются дольше 2-3 недель, стоит обратиться к врачу. Нарушения сна могут быть вызваны медицинскими причинами и требовать профессиональной диагностики и лечения.