Праздники закончились. И снова — рабочий день, аврал, работа допоздна. Пришла домой, села у окна. И ничего не хочется. Даже чаю с мятой. Знаете это состояние? Сегодня я делюсь тремя привычками, которые возвращают меня к жизни. И напоминаю о них себе, и вам.
И снова здравствуйте, мои хорошие!
Праздники закончились. Надеюсь, у вас всё сложилось и получилось так, как вы хотели. И отдохнуть успели, и поработать на благо себя и семьи. У меня — вроде да, а вроде и нет...)
Майские выходные пролетели. И снова — рабочий день.
Вроде работа как работа. Аврал — так это всегда так. Задержалась на работе после работы — обычное дело.
Пришла домой. Разделась. Села у окна.
И... ничего не хочется.
Сижу, смотрю, как за окном загораются фонари, молодая пара гуляет с коляской, вдалеке выгуливают двух больших собак. Похожи на сенбернаров — в темноте не разобрать. Вечерний город шумит, машины спешат, люди куда-то идут...
А я сижу. В голове — ни одной мысли.
Даже чаю не хочется. Даже с мятой. Даже с ромашкой. Вот до чего дошло)
Знакомо вам это состояние? Когда вроде и не больно, и не грустно, а просто пусто. Опустошённость.
Усталость, которая накопилась где-то глубоко внутри и теперь вылезла наружу.
Спать? Рано.
Не люблю, когда я такая….
Мне помогает окошко... Просто посидеть, ни о чём не думать, помолчать. Посмотреть, как гаснет день, как зажигаются огни, как кто-то несёт домой огромный букет воздушных шариков — и сразу на душе чуть теплеет.
И вдруг я вспомнила.
Это уже было.
Это состояние не так трудно исправить. И я же уже писала об этом! Осенью. В ноябре, когда темнело уже в пять часов.
Когда сил не было не то что на блог — на то, чтобы просто дойти до кровати…
Я перечитала свою старую статью. И знаете? Ничего не устарело. И могу только дополнить.
Решила: напомню и себе, и вам. Потому что сейчас это нужно мне снова. И, наверное, кому-то из вас — тоже.
Вот три привычки.
Не «супер-методики», не «секретные техники».
Простые, маленькие, человеческие. Которые возвращают меня к жизни. Даже когда кажется, что уже не хочется ничего и навсегда — нет, не от боли, а от усталости. Да, бывает и так..
Привычка 1. 10 минут тишины без телефона
Самая простая. И самая сложная одновременно.
Я не знаю, как вам, а мне она помогает. Или просто отвлекает от мыслей? Честно? Я не разбиралась.
Но факт остаётся фактом: 10–15 минут у окошка — и захотелось чаю. А если захотелось чаю — значит, жизнь налаживается)
Я отключаю звук. Кладу телефон экраном вниз. И просто смотрю.
Не в окно даже. Мимо.
Смотрю — и не думаю. Не пытаюсь анализировать, «как прошёл день» и «что я могла сделать лучше». Не перебираю обиды, не прокручиваю разговоры, не придумываю остроумные ответы тем, кто меня сегодня задел.
Ничего. Тишина. Пустота.
И в этой пустоте постепенно появляется... что-то. Сначала — просто шум города за окном. Потом — птичка пролетела. Потом — кто-то засмеялся на улице, звонко, по-молодому. И я тоже улыбаюсь.
Здорово, правда? Оказывается, мир живёт своей жизнью. И ему всё равно, устала я или нет. Солнце садится, фонари зажигаются, люди гуляют, собаки лают. И я — часть этого мира. Даже если я просто сижу без сил.
Попробуйте. Прямо сегодня. Вечером. Сядьте у окна, положите телефон подальше. Засеките 10 минут. Не делайте ничего. Просто сидите и смотрите. Минут через пять вы почувствуете, как напряжение уходит. Не всё, конечно. Но станет легче. Обещаю.
А я пойду чайник поставлю. Захотелось..)
Привычка 2. Дыхание «по квадрату»
Сначала я к этому отнеслась с недоверием. Ну, дыхание... Что там может изменить? Тем более когда устала так, что и дышать лень.
Но однажды в ноябре, когда я сидела у того же самого окна и чувствовала себя выжатой, как лимон после чая (который даже не пила), я подумала: «а что, если попробовать?».
Я нашла в телефоне (да, пришлось его взять) схему:
- 4 секунды — вдох (через нос, спокойно, не глубоко)
- 4 секунды — задержка (просто не дышать, не напрягаясь)
- 4 секунды — выдох (через рот, медленно)
- 4 секунды — задержка (снова пауза)
И повторить 5–8 раз.
Я попробовала. Сначала было странно. «Вдох-задержка-выдох-задержка».
Но потом я закрыла глаза и просто считала.
Раз-два-три-четыре — вдох. Раз-два-три-четыре — замерла. Раз-два-три-четыре — выдох. Раз-два-три-четыре — снова замерла.
И на четвёртом круге я почувствовала, как... расслабились плечи. Которые были напряжены весь день. А я и не замечала. Потом — спина. Потом — шея.
А на шестом круге я поняла, что голова перестала гудеть. Вы знаете это чувство — когда шум внутри такой, что кажется ,что там приемник со сломанной радиостанцией?
Шум ушёл. Тихо стало.
Я открыла глаза — и мир вокруг стал чуть мягче.Даже фонари за окном не мигали так раздражающе, а светили ровно и спокойно.
Проверено. Работает. Не знаю, что там за наука, но работает. Возможно, я не так дышала всю вторую половину дня. Или задерживала дыхание от напряжения. А тут — ритм. Паузы.
И мозг получает сигнал: «Всё хорошо, можно расслабиться, опасности нет».
В общем, я заварила чай) И положила веточку мяты..).
Вернулась к окну. Сделала ещё несколько кругов дыхания. И знаете что?
Мне захотелось открыть блог , потому что стало любопытно, что мне там написали в комментариях)).
А это уже признак жизни!
Привычка 3. Обед без экрана
Это самая сложная для меня.
Потому что я привыкла: ем — и одновременно читаю новости, отвечаю в мессенджере, листаю ленту. Или смотрю видео на Дзене. Или проверяю, сколько там моя статья набрала.
В итоге я не помню, что ела..)И ела ли..)
Сижу о окошка и думаю – слишком мало я бываю с собой.. В моей жизни я – не со мной..)
И решила – есть буду без телефона, без ноутбука. Иначе это не еда, а попкорн в кинотеатре..)
А мне хочется чувствовать,
- Как хрустит огурец. И какой он сочный внутри.
- Какой тёплый суп. И как он согревает изнутри.
Если вы такой же «зависимый» от телефона/ноутбука/телевизора - советую попробовать.
Всего 15–20 минут. Телефон — в другой комнате. Или хотя бы экраном вниз.
Это не про диету. Это про возвращение к себе. К своим ощущениям. К простому удовольствию от еды — которое мы забыли в вечной гонке.
Дала себе честное слово обедать без телефона..) Выдержу?
Налила себе чаю.
Вернулась к окну. Телефон оставила на кухне.
Сижу, смотрю на огни вечернего города. На гуляющих людей. На свежую майскую зелень под фонарями — она сегодня особенно яркая, будто только что распустилась. На небо — тёмно-синее, почти чёрное, но с каким-то тёплым отливом у горизонта.
И мне хорошо.
Не «супер, я перевернула горы». Не «всё, теперь я новая». А просто — хорошо. Успокоилось. Отпустило. Я снова — здесь. С собой. С чашкой чая. С тёплым светом фонарей за окном.
И я подумала: наверное, это и есть забота о себе.
Не записываться на дорогие процедуры. Не покупать супер-витамины. А просто — вовремя остановиться. Сесть у окна. Подышать. Поесть без телефона. Просто посидеть и посмотреть в вечернее окошко..
Это, конечно, про меня. Но уверена, что с этим сталкиваюсь не я одна.
Знаете, я всё чаще думаю: наверное, я не одна такая. Есть те, кто тоже приходит вечером, садится у окна, смотрит на фонари и просто молчит. И мне от этого почему-то становится спокойно. Потому что я понимаю: я не одна такая..
Мы слишком часто требуем от себя быть «идеальной».
С утра до вечера. На работе и дома. В блоге и в семье. Улыбаться, быть продуктивной, успевать, отдавать, светить.
А ресурс — он не вечный. Он кончается. И тогда мы чувствуем пустоту. И пугаемся. И начинаем себя ругать: «что со мной не так?», «все же справляются, а я...», «надо взять себя в руки».
А, может, можно — просто сесть у окна?
Ничего не делать. Не требовать от себя подвигов. И использовать те маленькие привычки, которые возвращают дыхание.
Они не лечат всё. Они не избавляют от авралов. Они не меняют жизнь за три дня. Но они делают её — чуть легче. И чуть теплее. И чуть ближе к себе настоящей.
Я поделилась своим «спасательным кругом» в ноябре и в этот майский вечер.
А что помогает вам, когда нет сил?
- Молчание у окна?
- Ванна с солью?
- Горячий шоколад?
- Прогулка без цели?
- Разговор с подругой?
- Или просто... поспать днём)? Хороший метод, кстати..)
Напишите в комментариях. Правда, интересно. Может быть, я возьму на заметку ещё одну привычку — ту, о которой не знала. Вдруг она тоже сработает?
А если вы сейчас чувствуете усталость — ничего страшного. Это бывает со всеми. И с вами, и со мной. И мы справимся. По отдельности и вместе.
Кстати,
Вот та самая осенняя статья, о которой я вспомнила сегодня. Перечитайте, если хочется.
А если вам сейчас нужно что-то более «физическое» и живое — про здоровье, про укрепление коленей, про ходьбу на степпере — загляните сюда.
Там много всего.
А я пошла допивать чай.
С мятой, уже почти остывший. Но всё равно вкусный. И смотреть на фонари.
Они сегодня какие-то особенно тёплые.
Ваша Смарт Леди, которая села у окна без сил, а встала — с чаем и улыбкой.
И это не чудо. Просто маленькие привычки. И чуть-чуть доброты к себе. Попробуйте. Не пожалеете. 🌸
#СмартЛедиУОкошка #ЖизньПосле55 #усталость #восстановлениесил #маленькиепривычки #заботаосебе #тишина