Умное тело 40+: ваша система заботы о себе

Секрет не в том, чтобы выделить час на тренировку, а в том, чтобы «растворить» заботу о себе в течение дня. Я нашла свой ритм, который работает. Делимся опытом? Вот как выглядит мой идеальный день «Умного тела». Это статья № [5] из цикла «Умное тело 40+» Здравствуйте, мои дорогие соседи! Наше большое путешествие к «Умному телу» подходит к логичному финалу. Мы разобрали все «процедуры»: суставы, силу, гибкость, ходьбу. Но главный вопрос остаётся: как сделать так, чтобы это вошло в привычку и не стало...

Сердце нужно тренировать так же бережно, как суставы. Но как? Бег — ударная нагрузка. Выход есть — лечебная ходьба. Рассказываю, как я за 14 дней в санатории прошла 234 км по терренкурам, и как теперь повторяю этот опыт дома с помощью простого степпера.Мой терренкур дома Всё — без фанатизма, с пользой для давления и настроения. Это статья № [4] из цикла «Умное тело 40+» И снова здравствуйте, мои соседи по «Санаторию на диване»! Наш курс домашнего оздоровления близится к завершению. Мы размяли суставы, укрепили мышцы, добавили гибкости...

Силу нарастили, суставы подготовили. Но тело всё ещё деревянное? Гибкость — не гимнастический трюк, а секрет лёгкой походки и здоровья позвоночника. Рассказываю о простых упражнениях пилатеса и растяжки, которые делаю сама, чтобы стоять ровно и двигаться свободно. Это статья № [3] из цикла «Умное тело 40+» И снова здравствуйте, мои соседи по «Санаторию на диване»! Наши совместные «процедуры» идут полным ходом. Мы уже разбудили суставы и начали укреплять мышцы. Но есть чувство, которого часто не хватает, — лёгкость...

Суставы размяли? Отлично! Теперь — мышцы. С возрастом мышечная масса естественно уменьшается, и мы слабеем. Но наращивать их нужно не как в юности, а умно. Рассказываю, как можно тренироваться с гантелями дома 10 минут в день — без риска для спины и с пользой для повседневных дел. Это статья № [2] из цикла «Умное тело 40+» И снова здравствуйте! В прошлый раз мы с вами «смазали» суставы — заложили первый и самый важный камень в фундамент «Умного тела» и нашего «Санатория на диване». Но фундаменту нужны стены...

Утренняя скованность, хруст в коленях, страх лишний раз присесть — знакомо? После 40 суставы кричат о помощи. Им нужна не нагрузка, а умная забота. Вот «семёрка», которую я делаю сама. Это статья № [1] из цикла «Умное тело 40+» И снова всем здравствуйте! С годами приходит мудрость: наше тело — не неутомимая машина, а бесценный механизм, который нуждается в грамотном уходе. Самые уязвимые его части — суставы. Их тихий износ (артроз) — одна из главных причин боли и ограничений. Но есть и прекрасная новость: этот процесс можно не просто отсрочить, а практически остановить...