Последние недели я по крупицам собирала эту информацию. Сегодня собрала всё в одну новую рубрику. Берите, что нужно именно вам!
Когда была я помоложе, столько дров наломала… ) Было бы печное отопление – проблем бы не знала..)) А все почему?
А потому что нервы.. А потому что стресс.. А потому что мы все живые люди.
Вот как, спрашивается, реагировать если ждешь звонок, а его нет? А потом оказалось, что телефон сел, сети не было, или просто забыл..
Или потеряла одну перчатку из новой, только что купленной и первый раз надетой пары перчаток.. А я так о них мечтала!)
Или вот планировала оздоровиться на следующий год в санатории – в предыдущие годы по акции раннего бронирования можно было выбрать доступный неплохой вариант, но в этом году моя попытка забронировать по акции раннего бронирования провалилась, не дав ни одного шанса..
Как жить, как жить..))
Кругом стресс, нервы , да еще осенне-зимняя хандра и темнота..
Знакомо это состояние, когда внутри всё сжимается в комок? Рука сама тянется... куда? Начать ломать дрова или открыть холодильник?
Но я знаю выход из этого мрачного и серого тоннеля!
Если грусть-тоска съедает, или не можете «выйти» из неприятной ситуации и все время держите ее в голове, если всю ночь ворочаетесь, не можете сомкнуть глаз, и даже овцы разбегаются, не давая себя сосчитать, есть возможность убрать все это за несколько минут.
Как выключить неприятное.
Я уже рассказывала об этом, а теперь хочу собрать все в одном месте, чтобы было под рукой и у вас, и у меня.
- ➤ Для экстренного случая (5 мин): Метод дыхания «по квадрату» — когда нужно остановить панику прямо сейчас.
Первое и самое главное в нашей жизни – это способность здраво и спокойно мыслить и принимать взвешенные решения.
Но стресс, этот наш вечный спутник, вместо спокойствия подсовывает нам только возможность ломать дрова, да так чтобы щепки летели..!)
Вот с него и начнем:
Как снять стресс за 5 минут: метод дыхания по квадрату
Есть такая техника – метод борьбы с тревогой, которой пользуются те, у кого нет права на панику — летчики, космонавты. Я про нее читала давным-давно, но вот вспомнилось именно сейчас , когда этот метод был прям в тему.
Когда в кабине горит сигнал тревоги, а нужно за секунды принять верное решение, они применяют этот метод, чтобы успокоить сердце и прояснить сознание. Сейчас его переняли еще и спортсмены-олимпийцы.
Техника выполнения:
1. Сядьте удобно, спина прямая.
2. Закройте глаза и представьте квадрат.
3. Двигайтесь мысленно по его сторонам:
- Вдох на 4 счета → ведете по верхней стороне.
- Задержка на 4 счета → ведете вниз по правой.
- Выдох на 4 счета→ ведете по нижней.
- Пауза на 4 счета → ведете вверх по левой.
4. Повторяйте цикл 3-5 минут, а можно и 6-8.
5. Дышите животом — положите на него руку для контроля.
Я не люблю состояние тревожности, поэтому всегда стараюсь выйти из этого состояния сразу же. Ну подумаешь, не получилось, зато в другом повезет по-крупному!
Этот метод — как ручной тормоз для моей нервной системы. Потеряла дорогие перчатки — села и подышала. И вспомнила, где могла оставить..)
Осенняя хандра? Забыла о ней за 5 минут!
Опять... За окном — типичный ноябрьский коктейль: слякоть, ветер и свет, будто кто-то сверху накрыл город грязным одеялом. Рука сама тянется к телефону, чтобы бесцельно листать ленту, а внутри — знакомая пустота. Это она, осенне-зимняя хандра. Знакомо?
Раньше я думала, что нужно «взять себя в руки» или «заняться чем-то полезным». Пока не нашла способ куда проще. Это не про мотивацию, это совсем другое. Делюсь методом, который можно назвать как «Экстренная перезагрузка чувств».
✨ ТЕХНИКА «5-4-3-2-1: ВКЛЮЧИТЕ СВОИ ЧУВСТВА»
Время: Ровно 5 минут.
Место: Любое. У окна, на кухне, в парке.
Задача: Не думать, а ощущать и чувствовать.
1. Назовите ПЯТЬ вещей, которые вы ВИДИТЕ.
Всмотритесь, как сыщик. Не просто «дерево», а «мокрый ствол дерева, на котором поблескивают капли». Не просто «дом», а «кирпичная стена дома, где в одном окне горит желтый свет».
Мой пример: «Вижу, как ветер качает голую ветку березы, вижу серую кошку на подоконнике напротив, вижу отражение моей лампы в оконном стекле, вижу большую грязно-белую мохнатую мокрую собаку, которую ведет на длинном поводке ее хозяин, вижу отражение света фонаря в луже.»
2. ЧЕТЫРЕ вещи, которые вы ОЩУЩАЕТЕ (кожей).
Перенесите внимание на тактильные ощущения.
* Чувствую прохладу от чашки с чаем в ладонях. Чувствую мягкость старого свитера на плечах. Чувствую, как скрипит подошва об пол. Чувствую, как ветерок из приоткрытого окна дует на запястье.
3. ТРИ вещи, которые вы СЛЫШИТЕ
Прислушайтесь к ближним и дальним звукам. Отключите внутренний диалог и станьте просто микрофоном.
* Слышу, как за стеной работает лифт. Слышу мерный стук капель по карнизу. Слышу, как шуршит куртка, когда я поворачиваюсь.
4. ДВЕ вещи, которые вы ОБОНЯЕТЕ.
Самый тонкий канал, который сильно связан с эмоциями.
* Пахнет дождем, который только что прошел. Пахнет свежезаваренным чаем
5. ОДНА вещь, которую вы можете ПОПРОБОВАТЬ.
* Чувствую вкус этого чая с мятой.
Тревожный внутренний диалог стихает. Мозгу просто некогда его вести — он занят делом.
- Дыхание выравнивается само собой.
- Возвращается ощущение, что вы здесь, а не в своих тревожных мыслях
Этот метод подходит и для того, чтобы успокоиться.
Это как заставить внутреннего паникёра стать внимательным сыщиком. Он так увлекается поиском деталей, что забывает про свою панику.
Он не требует подготовки и доступен в любой момент. Попробуйте его прямо сейчас – ваше спокойствие ближе, чем кажется!
И вот после того, как я победила стресс и хандру, я наконец-то могу расслабиться.. И в это время самое лучше для меня средство – чашка чая с мятой, ванна с морской солью и эфирным маслом кедра или лаванды, и
сон…
И чтобы действительно уснуть и назавтра проснуться совсем другим человеком,
мне помогает одно простое средство –
это метод американских военных, которые учились засыпать по команде за 2 минуты.
Легче простого, попробуйте. Я стала лучше и быстрее засыпать, пусть не за 2 минуты, но о бессонных ночах забыла. Я много работаю, встаю рано, с работы возвращаюсь поздно, мне нужны силы и нормальный сон для того, чтобы нормально выдерживать этот ритм. И этот метод мне помог. Ну, американцы же) что только не выдумают.. ) Про жвачку и Кока-Колу знают все, про этот метод еще пока не все.. Вот и рассказываю вам.. По секрету!)
Ну что, стрессу и хандре – нет, овечек отпускаем на все четыре стороны и во сне их больше не считаем?
И правильно! Я дров ломать больше не намерена..)
Я спокоен, я спокоен, я спокоен!…
И вам советую.
Все эти полезные приемы добавила в подборку «Я спокоен!».
Если вдруг что – помните, это тут.
Какой самый нелепый повод для стресса у вас был на этой неделе? У меня — потеря одной новой перчатки. Было очень грустно! Пока не обнаружила ее в ящике стола на работе..)
Важно: Данная статья и описанная в ней техника носят исключительно ознакомительный характер и не являются медицинской рекомендацией или заменой консультации врача. Если вы испытываете симптомы депрессии, хронической тревоги или иного заболевания, обязательно обратитесь к квалифицированному специалисту.
P.S. Как всегда напоминаю: я делюсь лишь тем, что помогает лично мне. Мои методы — не панацея и не замена совету хорошего врача. Заботьтесь о себе.
#стресс #хандра #бессонница #самопомощь #психология #осознанность #здоровье #душевноездоровье #спокойствие #лайфхак #методы #заботаосебе #яспокоен #здоровыйобразжизни #релакс #здоровье50плюс #психологияздоровья