Работа, спешка, дела и всё времени нет на то чтобы заняться своей фигурой. А живот стоит чуть упустить как он начинает очень быстро расти и увеличиваться в объёмах, мышцы живота слабнут и становится ещё хуже. И для всех ленивых, занятых как раз рассмотрим 1 упражнение в двух вариантах, которое не оставит живот без внимания.
Чем - то оно похоже на вчерашнее упражнение парус, но только стоя или сидя. Если вам интересно, то можете дополнить комплекс ещё и им для плоского живота ( упражнение ПАРУС ).
1 упражнение поможет вашему животу даже когда вы заняты:
Вариант № 1 - стоя:
Данный вариант упражнения я часто делаю когда приходится долго стоять, мне скучно, либо пока я чищу зубы и одновременно хочется занять себя чем-то полезным. По сути контролируя отклонение корпуса его можно делать где угодно. 8 кубиков пресса вы конечно не получите, но мышцы живота поработать заставите. Большой плюс для живота в том, что в работу включаются глубокие мышцы живота.
Данные мышцы не всегда удаётся проработать, а только со некоторыми упражнениями: статичными, либо дыхательными практиками. Но это упражнение работает с теми же поперечными мышцами живота, которые при проработке помогают уменьшать объёмы живота, уменьшить оплывы живота и делают талию более тонкой. А ещё они поддерживают поясницу, снижая нагрузку.
Главное не забывайте дышать: дыхание помогает работе глубоких мышц живота, плюс улучшает работу пищеварения. Хотя не спорю что задержать дыхание очень даже хочется.
Но в чём ещё большой плюс для фигуры: практика очень хорошо помогает поработать с осанкой. А мы знаем, что при сутулости очень часто живот становится больше чем он есть ( особенно в нижней части ), талия теряет выраженность. Плюс работа с осанкой уменьшает складки на спине.
И не смотрите на то что упражнение покажется вам очень простым.
Чтобы сделать вариант стойки стоя:
- Стоя прямо, ноги примерно на ширине плеч.
- Руки на поясе или вдоль тела.
- На выдохе мягко отклоняем корпус назад до момента пока вы можете держаться, но чувствуете работу мышц живота.
- Зафиксируйте положение на сколько это у вас возможно ( можно начать с 5-10 секунд ).
- Не забывайте дышать.
- Выпрямляемся и делаем ещё 5-6 повторов.
2. Вариант для тех кто много и долго сидит на стуле
А вот этот вариант будет интересен всем тем, кто очень много сидит ( например, по причине работы) и не может длительное время уделять внимание сложным упражнениям и практикам. Эффект по сути тот же что и у упражнения выше:
- Подтягивает живот, мышцы живота.
- Тренирует выносливость.
- Работает с осанкой.
- Укрепляет спину и корпус.
Для большего эффекта лимфодренажа и улучшения работы пищеварения вы можете поднять руки вверх. Также такой вариант подойдет всем тем кому практика выше показалась сложной.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле.
- Руки или на поясе, или за головой.
- На выдохе отклоняем корпус назад на сколько вы можете, чтобы удерживать положение и ощущать работу мышц живота.
- Фиксируем положение на 4-5 дыхательных циклов.
- Выпрямляемся.
- Делаем ещё 5-6 повторов.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: