Никто из нас не хочет страдать от проблем с памятью, как минимум это неприятно. Но как говорил один профессор «наш мозг ленив», поэтому он постоянно требует тренировки и работы с ним как любая мышца. А наш век много упрощает, поэтому мы так часто всё забываем.
Но как же не довести себя до проблем с памятью?
Пробуем 6 правил для твёрдого ума и крепкой памяти:
Правило № 1: на позитиве
Встали с утра: не настроения, сил, энергии? Всё плохо, всё серое и унылое? Тогда риск проблем с памятью возрастает, ведь считается, что оптимизм и хорошее настроение способствуют улучшению памяти и даже снижают риск развития деменции. Такое исследование провели учёные Гарвардской школы им. Чана – участвовало 9 тысяч человек, которые показали: оптимисты реже страдают от деменции.
А хотите быстрый способ поднять себе настроение? Просто возьмите прямо сейчас и улыбнитесь – наши мимические мышцы так сильно связаны с мозгом, что могут буквально управлять настроением. Улыбка сразу даёт силы и энергию.
Улыбайтесь чаще и живите дольше, тем более что это абсолютно бесплатно.
Правило № 2: изучайте запахи
Ученые выявили прямую зависимость запахов и деменции, проблем с памятью. Ученые Университета Чикаго провели эксперимент и выяснили, что те кто не может определить 4 из 5 запахов ( а для эксперимента были выбраны запахи мяты, рыбы, апельсина, кожи и роз ) шанс на появление деменции был в 2 раза выше. Эксперименты показали, что обоняние может стать отличным показателем проблем с памятью, развитием деменции, так как обонятельные центры страдают первыми при развитии данной проблемы ( ещё задолго до проблем с памятью ).
Поэтому некоторые предлагают тренировать свою память через обоняние: к примеру, изучать новые запахи. Возьмите себе за привычку изучать 1 запах в день: как пахнет тот или иной цветок, как пахнет тот или иной продукт. Изучайте ароматы вокруг себя.
Правило № 3: научите запахи работать на вас и помогайте своей памяти
Вы думаете по ароматам это все? Конечно же нет, но задумывались ли вы о том, что запахами и ароматами буквально можно контролировать поведение людей. К примеру, заставить их больше покупать, лучше думать и даже повышать работоспособность ( в одном исследовании писали, что в Японии в офисах для улучшения работоспособности даже распыляли ароматы цитрусов ).
Но, помимо этого, ученые Калифорнийского университета выделяют ещё 7 ароматов, которые улучшат память у людей в возрасте:
- Розмарин
- Мята
- Ромашка
- Лимон
- Роза
- Апельсин
- Эвкалипт
- Лаванда
Правило № 4: избавиться от невнимательности
А вот и ещё одна причина постоянных проблем с памятью и это наше внимание. Ученый Ричард Рестак ( университета Джорджа ) говорит о том, что часто у человека проблемы с памятью проблемы с памятью именно из-за невнимательности.
Поэтому тренируйте своё внимание, не спешите, изучайте новое и анализируйте все свои действия. Память будет намного лучше.
Правило № 5: если надо что-то лучше и быстрее запомнить
Постоянно забываете нужную информацию? Или вам нужно что – то по возможности быстро и эффективно что-то запомнить попробуйте проговорить информацию вслух. По исследованию ученых в журнале Experimental Psychology улучшает запоминание информации.
Правило № 6: все проблемы от...
Стресса как вам конечно же известно, и проблемы с памятью, деменция не исключение. Поэтому для защиты памяти и мозга от деменции учёные рекомендуют испытывать меньше стресса, повышать стрессоустойчивость, избегать постоянного стресса.
По исследованиям Finrisk в котором участвовало почти 70 тысяч человек, выяснилось, что выше всего риск развития деменции у людей, которые на и протяжении месяца испытывали высокий уровень стресса и депрессии.
Поэтому меньше тревожьтесь, больше отдыхайте, хорошо спите и правильно питайтесь, защищая себя от стресса.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам интересной и полезной :) делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать – мои статьи: