Не знаю как у вас, но к меня живот одна из самых проблемных зон. Чуть упустишь «здрасьте, пожалуйста» - фартук на животе снова появляется и мешает застегнуть любимую юбку. Поэтому приходится всячески ухищряться, искать новые упражнения, практики, чтобы было не скучно. А самое главное эффективно.
И попалась тут недавно мне одна поза под названием «парус». Вроде и кажется все очень просто, а на самом деле это не так.
Включаем главную мышцу плоского живота с 1 стойкой , чтобы проблем с животом не знать:
Стойка парус представляет собой статичной упражнение, стойку, которую мы будем исполнять стоя на коленях. Вам она скорее всего со стороны кажется очень простой, но ты чувствуешь как работают мышцы живота. А самое главное в работу включаются не только поверхностные мышцы живота, а ещё и глубокие.
Поперечные мышцы живота: одни из самых главных мышц плоского живота, которые расположены в глубоких слоях. Но помимо подтяжки живота данная мышца ещё и удерживает центр таза. Если же мышцу мы прорабатываем, то она хорошо помогает уменьшить объемы живота, делает талию более подтянутой, а ещё уменьшаются объемы в нижней части живота ( которую так сложно подтянуть ). Здесь мы с данной мышцей и поработаем.
Важное дополнение к упражнению: из-за стойки на коленях она может не подойти тем у кого с данной зоной есть проблемы. А так лучше под колени подложить что-то мягкое.
Что ещё важно знать: в позе паруса очень хочется задержать дыхание. Да, так кажется проще, но тогда мышцы живота работают хуже. Не забывайте дышать. А самое главное из-за сложности можно начинать с 5-6 секунд. И постепенно увеличивать время исполнения упражнения до 1 минуты.
Однако, это ещё не вся польза упражнения. Во время стойки паруса придется держать спину прямой. Мы работаем с осанкой, уменьшаем сутулость. А уменьшение сутулости позволяет уменьшить и объемы живота.
Вы можете это проверить у зеркала: встаньте боком — ссутультесь и посмотрите на живот, а теперь встаньте прямо и посмотрите на живот снова, вы заметите как он подтянулся.
Ну, в теперь давайте к позе паруса. Но перед этим напомню, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
1 поза — потратьте минуту и подтяните живот:
Сделаем стойку паруса:
- Встанем на колени.
- Руки вдоль тела или перед собой.
- Слегка отклоняем конус назад ( на сколько вы можете и вам комфортно, при этом вы ощущаете работу мышц спины и живота ).
- Фиксируем положение на 10-60 секунд.
- Не забываем активно дышать.
Можно отдохнуть и сделать ещё 1-2 повтора.
Если в таком варианте сложно, то для начала можно просто отводить стойку на коленях:
- Встанем на колени.
- Руки перед собой или вытягиваем над головой.
- Фиксируем положение на 1 минуту.
А вы делали позу паруса? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: