Я не знаю как вы, но лично я люблю статичные практики в которых ты практически ничего не делаешь, либо статично стоишь и получаешь пользу. И возможно как и многие я недооценивала некоторые практики, но в этом году решила к ним вернуться. И ни капли не пожалела.
И если ваша задача тоже вернуть тонкую талию и плоский живот, то попробуйте и вы их.
3 классные, а самое главное рабочие позы, чтобы живот к лету не подвёл:
1. Стойка на предплечьях
Уже не раз говорила о том, что не люблю классические планки, но многие предалагют их для плоского живота, поэтому и я решила к ним вернуться. Тем более, что в йоге также существуют различные варианты планок ( и идут под названием поза посоха ). И выбор планок довольно обширный. Я выбирала между классической планкой на вытянутых руках, а также планкой с упором на предплечьях.
Почему выбрала с упором на предплечья: да, данный вариант сложнее, сильнее прорабатываются мышцы живота и включаются в работу, но я хотела меньший упор на запястья и руки, чтобы лишний раз их не загружать.
Планка в данном варианте хорошо помогает:
- Укрепить мышцы спины, уменьшить складки на спине.
- Подтянуть заднюю поверхность рук.
- Повышает выносливость.
- Укрепляет мышцы живота ( в частности те самые поперечные мышцы живота, которые очень важны для уменьшения объёмов живота, особенно в нижней части ).
- Улучшается работа пищеварения.
Но очень важно: в планке постарайтесь не задерживать дыхание, а также не прогибаться в спине.
Классический вариант планки с упором на предплечья:
- Ложимся на пол на живот, ноги вытянуты, примерно на ширине плеч.
- Руки согнуты и опираемся на предплечья.
- На выдох поднимаем корпус, опираясь на руки и ноги.
- Фиксируем положение на 10-12 секунд, постепенно ускоряя время исполнения упражнения до 60 секунд.
Если обычный вариант планки с упором на предплечья покажется вам покажется слишком скучным или простым, то попробуйте вот такой вариант позы дельфина.
Не забывайте данная поза не подойдёт тем у кого повышенное АД.
- Из позы планки с упором на предплечья на выдох поднимаем таз вверх, голову опускаем.
- Ноги и руки на ширине плеч, шею не зажимаем.
- Фиксируем положение на 3-4 дыхательных цикла ( можно начинать с 1 - 2: 1 дыхательный цкил = 1 вдоху и 1 выдоху ).
Опускаемся, делаем 3-4 повтора.
2. Кобра
Поза, которая встречается в йоге и зачастую её предлагают для подтянутого живота и тонкой талии. И дело не только в ускорении сжигания жира в области живота, а ещё и в укреплении мышц живота. Плюс улучшается и работа пищеварения, а ещё мы расправляем зажимы в области зоны декольте ( что важно для уменьшения отёчности, а также для молодости лица и шеи ).
Но очень важный момент: при проблемах с поясницей от позы кобры всё же лучше отказаться.
Как сделать позу кобры:
- Лёжа на животе.
- Ноги выпрямлены, руки согнуты, кисти рук примерно на уровне плеч.
- Выдох и поднимаем корпус медленно выпрямляя руки ( медленно ), аккуратно растягивая корпус..
- Фиксируем положение на 3-4 дыхателных цикла, корпус опускаем, ощущаем работу мышц живота.
- Делаем ещё 2-3 повтора.
3. Вирабхадрасана I
И последняя поза ( опять же из тех, которые раньше я совершенно не любила, но для красоты фигуры сейчас делать приходится ). Не скажу, что она очень простая, но одновременно и интересная, ведь подтягивает всё тело и фигуру. В работу включаются мышцы живота, ног бедер, полезно для всех тех, кто много и долго сидит на стуле ( ведь ускоряет обменные процессы в малом тазу ).
А ещё вытягивает корпус, ускоряя движение лимфы, улучшая работу пищеварения. Польза идёт для всей фигуры, а ещё она отлично тренирует баланс и координацию.
Чтобы сделать позу:
- Встанем прямо, руки вытянуты над головой.
- Делаем шаг вперед и сгибаем переднюю ногу, чтобы она была параллельна полу.
- Фиксируем положение на 2-3 дыхательных цикла, ощущаем работу мышц живота.
- Врзвращаемся обратно, повторяем другой ногой.
- Делаем 3-4 повтора на каждую ногу.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упржнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: