Стресс влияет на аппетит сильнее, чем кажется. У одних людей на фоне напряжения еда «не лезет», у других - наоборот появляется сильная тяга к сладкому, жирному и быстрому перекусу.
Я принадлежу к лагерю заедающих. Стресс - это мой главный триггер к перееданию.
Я точно знаю, что есть люди, которые наоборот на стрессе не едят совсем. Но переедают после - это компенсация и способ восстановления после стресса.
Почему мы по-разному реагируем на стресс?
На стресс люди реагируют по-разному, потому что организм выбирает разные стратегии выживания. Для одного человека стресс - сигнал «замереть и экономить ресурсы», для другого - «срочно искать источник успокоения и энергии».
Когда аппетит падает?
Во время острого стресса активируется симпатическая нервная система - режим «бей или беги». Повышается адреналин, кровь перераспределяется от пищеварения к мышцам, желудок будто «сжимается». В таком состоянии есть действительно не хочется.
Почему аппетит растет?
Если стресс длительный, повышается кортизол. Он может усиливать голод и тягу к быстрой энергии - сладкому, жирному, калорийному. Еда также временно снижает напряжение и дает ощущение комфорта.
Что влияет на индивидуальную реакцию:
- особенности нервной системы,
- уровень тревожности,
- прошлый опыт и привычки,
- режим сна и усталость,
- наличие ограничений в питании,
- гормональный фон,
- связь еды с успокоением.
У одного и того же человека реакция может меняться. В период острого конфликта аппетит пропадает, а через несколько дней хронического напряжения - резко усиливается.
Переедание здесь не связано с силой воли или слабохарактерностью. Переедание из-за стресса - способ справиться с нагрузкой.
Однажды я заметила, что моя реакция на стресс изменилась. Это произошло тогда, когда я научилась понимать свое состояние и выбирать способ с ним справиться.
Я понимала свое напряжение, волнение, злость и другие чувства в стрессе.
Я начала их направлять в действия. Даже просто ходить из угла в угол. Это помогает, попробуйте.
Со временем я почувствовала как меня больше не тянет на еду, тянет подвигаться, походить, погулять, побегать или потренироваться так, как будто это "игра на выживание".
Как контролировать аппетит и вес во время стресса
Тут важно понимать, что на вес влияет на стресс, а то как мы его проживаем.
Да, аппетит может расти, но мы всегда сами выбираем, что нам делать.
Что мы можем делать:
1. Держаться за режим - сон, отдых, нагрузки, питание.
2. Быть внимательными к себе (не только к аппетиту). Чтобы лучше себе помочь, нужно понимать что происходит, с чем именно надо помогать. Может быть отправиться за физической нагрузкой, а может наоборот снизить нагрузку и дать себе поспать подольше.
3. Развивать психологическую устойчивость.
Оставлю вам ссылку на еще одну статью по этой теме.
В стрессе нужна не еда - а отдых, сон, снятие напряжения, решение проблемы.
На вес влияет именно наше поведение.