Вызов по уходу за собой
Я люблю бросать себе вызов, но у меня всегда были трудности с последовательностью. Участие в испытаниях всегда помогало мне, создавая небольшую долю ответственности и элемент игры.
Изначально я рассматривал возможность принятия сложного вызова Энди Фриселлы, но затем я наткнулся на Джексона Чайлда в Инстаграме.
Он является создателем вызова «восемь на восемь» и документирует свой прогресс на своей странице.
Я разработал свои собственные правила для этого испытания, но основная тема та же. Я буду следовать восьми правилам каждый день в течение восьми недель. Восемь. На. Восемь.
Моими целями были перефокусировка и повторное определение приоритетов в уходе за собой в течение этого времени. В последнее время у меня были трудности, и я разработал этот набор правил, чтобы обрести равновесие.
Правила:
- Правило номер один: читать одну главу в день.
- Правило номер два: работать над моей рукописью.
- Правило номер три: выпивать не менее восьмидесяти унций воды.
- Правило номер четыре: выполнять ежедневную тренировку.
- Правило номер пять: записывать в дневник восемь вещей, за которые я благодарен.
- Правило номер шесть: публиковать одну статью на определённой платформе.
- Правило номер семь: уделять не менее восьми минут улучшению общих пространств.
- Правило номер восемь: находиться на улице не менее пятнадцати минут.
Обоснование:
Правило номер один: читать одну главу в день.
Это может быть художественная или нехудожественная литература. Раньше у меня был хороший режим чтения, но он ушёл в прошлое. Я просто проведу некоторое время за книгами. Я не буду исключать аудиокниги, считая их «выполнением правила», но я постараюсь не слишком полагаться на них, потому что я склонен отключаться и не присутствовать, когда слушаю аудиокнигу.
Всё это испытание является упражнением в том, чтобы делать одно дело за раз, насколько это возможно.
Правило номер два: работать над моей рукописью.
Я нахожусь в очень долгом процессе редактирования книги. Быть автором было моей главной мечтой долгое время, но жизнь мешала. Однако большое спасибо друзьям в моей писательской группе, которые дали мне отличные отзывы.
Но эти отзывы означают, что предстоит большая работа. Для этого испытания я буду либо писать восемьсот слов (если работаю над новой сценой), либо редактировать восемь страниц в день.
Правило номер три: выпивать не менее восьмидесяти унций воды.
Восемьдесят унций — это немного больше половины галлона в день. Я могу ошибаться, но не ожидаю, что это будет слишком сложно. Там, где я живу, становится очень жарко, и я просто стремлюсь к адекватной гидратации, основанной на моём уровне активности.
Я взял кувшин и отмерил восемьдесят унций. Таким образом, мне не нужно возиться с расчётами на лёд или что-то в этом роде. Я просто буду опорожнять этот кувшин каждый день. У нас есть устройство для газирования воды, так что обычная или газированная вода засчитывается в выполнение правила. Я могу добавить лимонный или лаймовый сок и таблетку электролитов, если потребуется в зависимости от погоды.
Правило номер четыре: выполнять ежедневную тренировку.
В следующем месяце я буду бежать полумарафон в Йеллоустоуне, и мне нужно увеличить время на ногах в ближайшие несколько недель.
- Бег: я буду стремиться бегать три-четыре раза в неделю с разными дистанциями и темпом.
- Каллистеника: я люблю ходить в спортзал, но мне трудно заставить себя туда пойти. Вместо этого я сосредоточусь на упражнениях с собственным весом, чтобы нарастить силу, особенно в ногах и корпусе.
- Йога: это чтобы убедиться, что я хорошо восстанавливаюсь и, надеюсь, предотвращаю травмы.
Правило номер пять: записывать в дневник восемь вещей, за которые я благодарен.
Ключевая особенность этого правила в том, что я буду записывать восемь уникальных пунктов каждый день. К концу испытания у меня будет четыреста сорок восемь вещей в моей жизни, за которые я благодарен.
Когда в прошлом я пытался вести дневник благодарности, я обнаруживал, что просто повторяюсь снова и снова. Это испытание, чтобы действительно посмотреть на мою жизнь и впитать все эти вещи.
Правило номер шесть: публиковать одну статью на определённой платформе.
Я хотел работать над созданием аудитории на этой платформе, потому что думаю, что это отличная площадка для обмена моими идеями. Я буду включать некоторые мысли и обновления о ходе испытания, но не каждая статья будет об испытании.
Вместо этого я буду писать статьи, связанные с моими личными и профессиональными задачами, которые переплетены, поскольку я внештатный автор контента.
Правило номер семь: уделять не менее восьми минут улучшению общих пространств.
Меня часто перегружает беспорядок, который накапливается в пространствах, где я работаю, отдыхаю, сплю и живу. Мне интересно посмотреть, сколько я смогу сделать за короткое время, и я надеюсь, что смогу держать ситуацию под контролем.
Также важно, чтобы я сосредоточилась на общих пространствах. Три человека и три домашних животных могут создавать много беспорядка, и я сам также виновен в создании беспорядка в общих пространствах. Вместо того чтобы сосредотачиваться только на уборке моего рабочего кабинета, я хочу вносить больший вклад в своё домашнее хозяйство.
Правило номер восемь: находиться на улице не менее пятнадцати минут.
Я обнаружил, что больше не выхожу на улицу без цели. Я выхожу, чтобы бегать или отправляться в дневные походы, но я не просто наслаждаюсь видами, звуками и теплом, которые меня окружают. Это может быть прогулка с женой, чтение в гамаке, прослушивание музыки на крыльце или просто созерцание облаков.
И это всё. Просто, но, надеюсь, эффективно. Если я пропущу день, я начну снова с первого дня.
Это перевод статьи Эми Йодер. Оригинальное название: "My Take on the Eight for Eight Challenge".