Для любого, кто борется с хроническим болевым синдромом — когда боль существует более трёх-шести месяцев — большую часть дней жизнь может быть очень тяжёлой. По правде говоря, после того, как меня сбила машина, были дни, недели, месяцы и, возможно, даже год или два, когда моя жизнь была отвратительна.
Я не могла выбраться из собственного тупика, отчасти потому, что мы всё ещё пытались понять, что именно болит и почему. На этом фронте я никуда не продвигалась — потребовалось 19 месяцев, чтобы хотя бы начать действительно в этом разбираться. Всё это время моя ужасная боль сопровождалась по-настоящему удручающей огромной дозой разочарования из-за отсутствия прогресса.
Впервые в жизни я не могла просто собраться с силами и прорваться сквозь боль. Честно говоря, способность прорываться сквозь трудности и справляться с ними была частью моей личности, и потерять и это было ещё ужаснее.
Затем добавляется разочарование во всём
Возможно, вы так же разочарованы тем, что люди просто не понимают этого.
Но через некоторое время, сколько бы его ни потребовалось именно вам, вы, вероятно, станете ужасно злым на себя, потому что, в конце концов, это ваша жизнь, ваше тело, и внезапно вы, кажется, не контролируете ни то, ни другое. Это так несправедливо. Вы, вероятно, немного потопаете ногами (если сможете), или, возможно, что-нибудь бросите, или поплачете, или закричите — все эти реакции нормальны для нарастающей ярости.
Да, конечно, существуют лекарства и терапии и так далее. Но речь идёт о вас. Ваша жизнь не должна была сложиться так. Она должна была быть жизнью, полной прекрасных вещей, хорошей работы, счастливых концовок, новых начинаний, вечеринок, друзей, чего угодно. А теперь посмотрите, где вы оказались! Фу!
Вы начинаете задаваться вопросом, как, чёрт возьми, вы собираетесь управлять «этой жизнью», той, в которой вы оказались в ловушке, той, которую вы, скорее всего, не сами создали, начиная с этого момента.
Ааааааа! Но гнев — это нормально. Примите его. Потому что в какой-то момент вы, вероятно, посмотрите на себя в зеркало и скажете:
«К чёрту всё! К чёрту боль. Я хочу вернуть свою жизнь!»
Это тот момент, когда вы начинаете по-настоящему перестраиваться, несмотря на свою хроническую боль. Когда вы доходите до этой точки, даже несмотря на то, что боль всё ещё присутствует, вы обретаете некоторый контроль над своей жизнью. Это ваша жизнь, и вы возвращаете её!
Что вы можете сделать, чтобы вернуть контроль над хронической болью
Как только вы решаете, что вернёте контроль у этого чудовища, которым является хроническая боль, перемены почти гарантированы. Вероятно, они будут медленными, простите, никакой волшебной палочки здесь нет, но они произойдут. Вот что больше всего помогло мне вернуть мою жизнь.
Медитация — по нескольким причинам. Она даёт вам некоторую дистанцию от циклического мышления, которое часто процветает при хронической боли. Вы знаете этот тип мыслей — это несправедливо, почему я, и так далее. Но также она может помочь вам лучше управлять болью (да, действительно). Я обнаружила, что когда я переставала ненавидеть боль, из-за чего моё тело напрягалось в ответ, и начинала направлять на боль целительное дыхание, она действительно становилась менее интенсивной.
Благодарность — да, боль отвратительна, и это несправедливо. НО… если отложить эти две вещи в сторону, в вашей жизни, вероятно, есть куча всего, чем вы, если действительно задуматься, довольно чертовски довольны. Возможно, это ваша семья, то, что у вас всё ещё есть работа, в основном работающие части тела, что-то такое простое, как солнце на лице весной, потрясающий кекс, то, что ваши волосы сегодня хорошо выглядят, ваш питомец, хорошая книга, звонок от друга. Что бы ни было хорошего в вашей жизни, составьте список, поблагодарите это за то, что оно является частью вашей жизни сегодня. Когда я попробовала это, я обнаружила, что в первые несколько раз было трудно. Жизнь была отвратительна. Я была раздражена. Но со временем мой мозг начал искать хорошие вещи. Я начала замечать их мгновенно. Это заставляло меня чувствовать себя счастливой в этот момент. О. Боже. Счастливой? Кто бы мог подумать, что я снова смогу это испытать. Теперь я обычно нахожу от десяти до пятнадцати вещей для своего списка каждый день.
Водные виды деятельности, которые снимают нагрузку с тела — это может быть контролируемая гидротерапия или что-то такое простое, как спокойное плавание, ходьба или лежание в бассейне. Попробуйте это в местном бассейне с подогревом большую часть года или в своём бассейне в летние месяцы, или даже просто лёжа в довольно глубокой тёплой ванне с солью Эпсома для пущей пользы. Или в флоатинговой капсуле, если вам это нравится. Ваша цель — снять давление с суставов и просто дать всему перестать бороться с гравитацией на минуту и просто расслабиться. Если вы не пробовали, это самая лучшая вещь на свете. Обратите внимание, я не сказала «пляж», потому что вы не хотите активно бороться с приливами, обратными течениями и тварями, пока вы пытаетесь расслабиться.
Смех — когда у вас хроническая боль, жизнь кажется гораздо более серьёзной, чем раньше. И давайте смотреть правде в глаза, боль и изоляция, которая часто её сопровождают, могут быть ужасно депрессивными. В результате: нисходящая спираль. Боль — депрессия — ещё больше боли — ещё более сильная депрессия. Лучшее лекарство, чтобы избежать этого, — это смех. Существуют исследования, которые говорят о том, что регулярный смех является хорошим терапевтическим вмешательством, которое можно использовать либо наряду с другими методами лечения, либо вместо них. Поэтому вы можете попробовать группы смеха — они выглядят странно, но люди их очень хвалят. Или, если вам это не подходит, в интернете найдётся что-то смешное для каждого. Мой личный фаворит — британский комик Майкл Макинтайр — он заставляет меня плакать от смеха. И, в свою очередь, смешит мою дочь моей истерикой. Находите своё смешное чаще.
Выбирайтесь из своей головы — боль — это очень одинокая, внутренне направленная вещь. Там не только циклические разговоры в вашей голове, но и попытки понять, как лучше всего справиться с тем, что происходит с болью, и всё это одновременно с управлением всем остальным в вашей жизни. Это истощает. Здесь есть несколько вариантов. Вы можете попробовать терапию с квалифицированным терапевтом, который сможет помочь вам переосмыслить происходящее; ведение дневника — просто чтобы выплеснуть всё наружу; или арт-терапию — то же самое, только с помощью красок. И нет, вы не обязаны быть художником, достаточно просто уметь держать кисть. Мы не стремимся к уровню Пикассо, просто выражаем всё, возможно, даже свои чувства, в цвете.
Будьте добры к себе — если вам нужно вздремнуть, идите вздремните. Если вам нужна ванна, примите её. Если вам нужен день для психического здоровья и нетфликс — да, это тоже (только не делайте это своим ежедневным занятием — жизнь для того, чтобы жить!). Делайте всё, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Если это покраска ногтей в ярко-блестящий оранжевый — да, это тоже считается. Сделать массаж. Погладить собаку. Или принимать солнечные ванны. Или регулярно печь. Или всё вышеперечисленное. Не стесняйтесь вставить сюда что-то своё. Так часто мы наказываем себя за то, что не можем справиться с собой в день, когда что-то болит (по крайней мере, я так делаю). Нет. Хватит. Вы бы никогда так не поступили с другом. Ни за что. Поэтому, пожалуйста, не делайте этого и с собой.
Помогите кому-то другому — этот пункт может показаться нелогичным, когда всё, чего вы действительно хотите, — это чтобы кто-то позаботился о вас. Но… умные исследователи говорят нам, что если вы помогаете кому-то другому, это очень сильно способствует вашему собственному благополучию в виде хорошего выброса дофамина, который делает вашу боль менее интенсивной. Да, действительно. Это работает даже при совершении небольших дел, таких как: проведать пожилого соседа, испечь угощение, чтобы отнести больному другу, разделить чашку чая с кем-то в хосписе, присмотреть за чьей-то кошкой, если хозяева уехали, или заняться волонтёрством в чём-то, что вы считаете достойным. Один из моих любимых способов — написать записку или открытку кому-то и сказать им, насколько замечательными я их считаю — вы никогда не знаете, кому это может быть отчаянно нужно, и даже если не нужно, это подарит им приятное тёплое ощущение.
Вам не нужно делать все эти вещи одновременно, чтобы получить от них пользу и вернуть контроль. Просто выберите один или два пункта и входите в это постепенно. Или попробуйте один на этой неделе, а другой — на следующей. Относитесь к этому как к эксперименту. Что помогает вам больше всего? Исследуйте. Что вам больше всего нравится? Делайте больше этого. И делайте это регулярно. Ваше тело скажет вам спасибо.
Это перевод статьи Кристин Остин. Оригинальное название: "Chronic pain — 7 ways to live better".