Да я ничего не ем! Но не худею совершенно, а как начнёшь считать калории, так там столько всего открывается, что человек просто не замечает что переедает. Ведь невозможность сбросить вес, отёки и лишние килограммы часто завязано на избытке калорий и переедании.
Но почему вы едите больше и даже не замечаете, а висцеральный жир и объемы растут в 2 раза быстрее.
Найдите и уберите у себя вот такие привычки:
Очень удобно отслеживать своё "пищевое поведение" по дневнику, где хотя бы 2-3 дня вы будете записывать всё что съедаете. Откроете много интересного. а теперь к привычкам.
1.Недостаток движения и свежего воздуха:
Мало кто задумается о том, что недостаток движения, а уж тем более свежего воздуха может приводить к перееданию. Но это действительно так.
Начнем с недостатка движения: у многих из нас на данный момент очень сильно повышен уровень стресса, тревоги, напряжения (мы все знаем почему причин достаточно ), повышается уровень кортизола, гормонов стресса. Появляется эмоциональный голод: мозг хочет получить еду как "положительные эмоции". Данный голод при этом имеет свои особенности:
- Он возникает резко и неожиданно.
- Голод очень сильный и тяжело контролируется.
- Человек не замечает сколько съедает.
- Голод не уходит даже с приёмом еды.
- Человек быстро полнеет, отекает.
А движение очень хороший способ снизить стресс и вывести гормоны стресса, повышенный аппетит будет беспокоить меньше.
А свежий воздух ( например, прогулки на улице ) будут также давать прилив кислорода и успокаивать, человек опять же меньше переедает.
2.Скука, стресс, тревога
Давайте ещё немного обсудим эмоциональный голод, ведь он часто заставляет нам много есть. И среди некоторыъ эмоций, которые способуствуют перееданию - скука и тревога..
Очень незаметные эмоции, человек буквально привыкает к ним и не может отделять, поэтому когда рука тянется к конфете мы действительно думаем что хотим есть. Голод быстро уходит как только понимаешь, что это эмоции заставляют жевать ( а если это ещё и большое количество сахара, то висцеральный жир будет расти в 2 раза быстрее ).
Если вам тяжело отделять свои эмоции друг от друга воспользуйтесь вот таким колесом эмоций - вам будет понятнее что вы испытываете сейчас.
Плюс перед каждым приемом пищи: за 15 минут выпивайте стакан теплой воды и задавайте себе вопрос "а хочу ли я сейчас так есть, что готов съесть суп". Нет? Это эмоциональный голод - подождите 15 минут, отвлекитесь и голод уйдет.
Старайтесь садиться за еду в спокойном состоянии.
3.До победного конца:
Я уже говорила о данной привычке, но она очень интересна и есть практически у всех, так как сформировалась в детстве. Помните как нам говорили: ну ка доедай все до конца, а то сил не будет ( ну или ещё какая-то мотивация ). И привычка доедать и переедать дошла с нами во взрослую жизнь.
Если замечаете что доедать до конца еду не хочется, но рука тянется (жалко еду, надо доесть и пр.), то не доедайте. Можно же просто убрать ии доесть потом.
4. Недостаток воды
Как тело кричит о недостатке воды? Ну если вы уже много- много- много лет перестали пить достаточно воды, то оно уже и не кричит, а тихо "попискивает". И одно такое проявление: голод ( вот хочется пожевать, а что пожевать не знай! - знакомо правда). Считается, что это связано с центрами в мозгу, которые близко друг с другом расположены.
А вот когда выпиваешь воды, то и голод уходит, и спокойствие появляется. Главное:
- Пейте воду сидя.
- Пейте её мелкими глотками.
- Пейте теплую воды.
И каждый раз когда рука тянется к пирожку вспоминаем: хочешь есть - попей водички.
5. Ничего не успеваю!
Часто мы ничего не успеваем, каждый из вас знает, что спешка ( особенно во время еды ) = автоматическое переедание и лишний вес. А давайте рассмотрим эту спешку чуть глубже ( на уровне эмоций ).
Когда вы начинаете спешить и суетиться попробуйте спросить себя " а что я сейчас чувствую?". Многие ответят тревога. Именно она толкает нас к быстрому приему пищи, спешке и суете, плюс ухудшается работа пищеварения, появляется тяжесть, дискомфорт, напряжение в животе, да и лишний вес где-то рядом.
А ведь если бы вы не спешили и не суетились, то успевали бы всё и так, и даже во время еды бы спешили меньше.
Не забывайте жевать еду тщательно, спешить меньше и заметите как лишний вес уходить быстрее вместе с отёками. А ещё работайте со своей тревожностью раньше, чем она будет давать свой эффект.
6.А как часто вы отвлекаетесь во время еды?
Ну и давайте поговорим о последней привычке, которая часто приводит к перееданию - привычка делать всё что угодно, но только не сосредоточиться на еде у многих из нас постоянна. Мы считаем в уме, мы строим планы на то что будем делать потом, составляем в голове список покупок, смотрим фильмы, читаем, работаем.
И как итог просто переедаем. Попробуйте просто во время еды думать только о еде, сосредоточиться только на еде.
А вы нашли у себя такие привычки? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ешё полезного и интересного почитать - мои статьи: