Устали от большого живота? Эх, вот было бы хорошо - лег спать, а на утро минус 5-6 кг. А то в еде себя приходится ограничивать, то двигаться, а толку иногда бывает не много. Понятно, что основная причина проблем с похудением - переедание, повышенный уровень стресса, плюс особенности фигуры, кортизол и много, много всего.
Но помочь то своей фигуре конечно хочется. Но как же облегчить себе работу на пути к тонкой талии и идеальной фигуре.
6 фишек, полезных привычек, которые могут помочь:
1.Холодильник может стать вашим другом
Помните у себя такое состояние: вот не знаешь куда себя деть, вроде и пожевать хочется, а вроде и нет. Идешь к холодильнику, а так как в тумане: борщ, котлеты, салат, компот, а ещё и десерт. Весы в итоге показывают плюс пару килограмм, ведь это появляется не однократно. И все знают про эмоциональный голод.
А делать то что? Как себя остановить? Попробуйте оставить на холодильнике напоминание, которое бы вас остановило и отвлекли внимание?
- Например, а так ли я голодна чтобы сейчас есть?
- Или: опять есть идешь, а ну ка сделай 10 приседаний.
Для многих это мотивация и холод отпускает эмоциональный голод - главное отвлечься в момент похода к холодильнику.
2.Мозг любит план
Вы тревожны, рука тянется к конфетке, но любимая юбка говорит «ну куда, куда нам конфеты, я уже не застегиваюсь!», а мозг в тревоге требует конфет? И этот порочный круг не разорвать.
Всему виной опять эмоциональный голод - тревога и переедание. Попробуйте успокоить мозг.
Наш мозг любит четкий план и уверенность: неизвестность есть страшит. Поэтому подсознательно мы часто тревожимся, если у нас нет понимания хотя бы на день.
Просто возьмите лист бумаги:
- Напишите план на день, со временем, с приемами пищи.
Рука потянулась к конфете? Посмотрели на план - не время, пошли делать дела. Включите в этот план и тренировку.
3.Объедаемся в воображении
Это психологический прием, который создан для тех, кто часто переедает, либо ощущает тягу к сладкому, модному и никак не может себя контролировать. Смысл в том, чтобы заставить воображение работать и создать ощущение «переедания сладким или другим продуктом».
Пока не очень понятно, но сейчас вы все поймете:
- Резко захотелось пончик! Надо пойти и купить - нет, надо попробовать упражнение.
- Сели удобно, закрыли глаза.
- Представьте тот продукт, который вам хочется, откусите в воображении кусочек и начинайте жевать и жевать - так долго в воображении пока вкус не станет неприятным.
- Повторите до тех пор пока не появится ощущение что вы больше не хотите этот продукт.
- Важно: не делать часто данное упражнение и только в редких случаях когда уже совсем прижимает тяга к сладкому, может иметь эффект отвращения к любимым продуктам и на долгое время. Но работает.
4.Лимон
Это упражнение не такое яркое по эффекту, как предыдущее, но спасает от постоянного переедания во время тяги к сладкому. И вот вам резко потянуло на сладкое или на пирожки?
Тогда возьмите, закрой глаза:
- Представьте перед собой ярко лимон.
- Вы разрезаете его.
- Откусываете и жуете, долго.
- Отпустила тяга к сладкому? Часто это помогает.
5.Правило 15 минут
Я уже о нем говорила, но повторюсь так как оно хорошо работает. Часто причина нашего переедания и тяги к сладкому скрыта в эмоциональном голоде - мы едим чтобы получить а приятные эмоции. И если физический голод невозможно перебить ничем, то вот эмоциональный запросто.
Захотелось вредной еды или поесть от стресса, скуки, тревоги: подождите 15 минут, вам скорее всего отпустит через это время. При физическом голоде есть захочется только сильнее, эффекта не будет.
6.Жуйте
Но переедать мы часто можем и во время основного приема пищи. И часто это происходит из-за спешки. Постоянная привычка торопиться никуда не уходит, мы почти не жуем. Как итог:
- Постоянное переедание.
- Дискомфорт в работе пищеварения: вздутие, тяжесть, напряжение.
- Неприятные ощущение постоянного переедания ( тяжести общей, нет легкости ).
- Постоянно отёки, лишний вес и большой живот.
И чтобы уменьшить влияние своей спешки стоит просто дольше жевать пищу: как минимум 40 раз, даже суп научитесь жевать.
,Есть вы будете дольше, но худеть быстрее и почти ничего не делая. А ещё чтобы не спешить не отвлекайтесь на работу, чтение или телефон во время еды.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что вам было интересно :) делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: