Всё что нужно делать, так ничего не делать – просто стоять и получать пользу. А для этого мы попробуем упражнения на равновесие, вы ведь скорее всего не так часто уделяете им внимание? Но задумывались ли вы о том, что упражнения на равновесие продлевают жизнь или улучшают память, а не только делают походку мягкой и грациозной.
Попробуйте 3 упражнения, чтобы жить дольше, а проблем с памятью было меньше:
1.Любопытный журавль
Действительно ли тренировка равновесия помогает жить дольше? А вот учёные провели исследование и опубликовали его в журнале ( London University College) – в эксперименте участвовало около 53 тысяч человека и выяснилось, что при тренировке равновесия люди в среднем жили на 10 лет дольше.
А вот исследование Рогге показало, что человек ещё и память развивает при тренировке равновесия. В результате постоянных тренировок равновесия у людей улучшились не только когнитивные функции, но и даже ориентация в пространстве ( у таких людей реже риск заблудиться ).
И первое упражнение для тренировки равновесия называется «любопытный журавль:
- Встаньте прямо, спина прямая.
- Одну ногу приподнимите примерно на 10 см.
- Смотрим перед собой.
- Убедитесь, что вы стоите устойчиво.
Начинайте медленно смотреть на потолок, затем на пол, затем влево и вправо. Голову отводим медленно и без спешки в сторону. Постойте столько сколько можете, повторите другой ногой.
2. Книга
А вот для этого упражнения потребуется либо небольшая книга, либо небольшой блокнот. Но помимо тренировки равновесия и координация мы поможем осанке. Работа с осанкой помогает в свою очередь лицу, уменьшает отечность, подтягивает живот и делает более тонкой талию.
А китайские практики считают, что стояние на одной ноге воздействует на главный канал молодости и долголетия, так как на стопах находится точка юн-цюань, что с ним и связана. Если тренировать данный канал, то мы помогаем практически всем системам ( память, пищеварение, осанка, молодость лица и т.д.).
Но давайте попробуем упражнение:
- Встанем прямо.
- На голову кладём книгу.
- И поднимаем одну ногу.
- Пытаемся удержать положение столько сколько получится.
- Повторяем другой ногой.
3. На носки
И последнее упражнение для тренировки равновесия, наверное, даже чуть проще, чем 2 упражнения выше, но у вас будет и вариант чтобы его усложнить.
Вариант первый:
- Встанем прямо, ноги на ширине плеч.
- Поднимаемся на носки.
- Руки вверх.
- Глаза открыты, стоим сколько получится.
- Если упражнение покажется вам слишком простым, то попробуйте вариант с закрытыми глазами.
Сделайте еще 3-4 повтора.
А вы тренируете равновесие? Делитесь : )
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать – мои статьи: