Когда есть несколько свободных минут времени и вы хотите провести их с пользой для себя, то почему бы не уделить внимание своему мозгу. Ведь память часто подводит многих из нас: приходится всё записывать, несколько раз проверять. А развитие технологий часто делает наш мозг ленивым.
А ведь он подобно мышцам постоянно требует для себя нагрузки, чтобы мы как можно реже сталкивались с когнитивными проблемами, а также деменцией.
И справитесь ли вы с ними? 6 упражнений, чтобы память не подводила - берем и делаем:
Упражнение № 1: клюв
В основном все упражнений, которые мы здесь рассмотрим относятся к нейрогимнастике. То есть они включают в работу оба полушария головного мозга, вы ощущаете как голова начинаете работать, просыпаетесь, взбодритесь. Что в свою очередь улучшает память, когнитивные функции, внимание, повышается работоспособность.
Такие упражнения могут делать как дети, так и взрослые для развития памяти и внимания.
Считается, что подобные упражнения использовали также и философы древней Греции для памяти и ума.
Всё это относится к каждому упражнению и наверное я повторяться уже не буду.
Чтобы сделать первое упражнение: попробуйте сделать прямо сейчас
- Руки перед собой - сложите пальцы рук вместе и соедините пальцы 2 рук друг с другом (изображение 1).
- Теперь откройте одновременно левую ладонь, а сложенными пальцами рук правой руки касаемся центра ладони.
- Снова складываем пальцы в "клювы" и повторяем для правой руки.
- Делаем упражнение в быстром темпе около 1 минуты.
Упражнение № 2: пальцы рук
Продолжаем делать нейрогимнастику, и тут в работу будем включать пальцы рук:
- Опять же сидя, руки перед собой.
- На левой и правой руки вытягиваем указательные и средние пальцы рук, указательным пальцем правой руки касаемся пальцев рук на левой руке.
- Повторяем левой рукой.
- И так быстро делаем упражнение 10-20 раз.
Упражнение № 3: ладонь на ладонь
Ещё одно упражнение для развития памяти, внимания и концентрации Его нужно постараться сделать как можно быстрее.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле, руки кладём на стол перед собой.
- Из такого положения быстро кладем левую руку на правую, затем снова кладём обе руки на стол.
- Повторяем правой рукой - кладем правую руку на левую.
- Повторяем 10-20 раз.
Упражнение № 4: включаем пальцы рук в работу
И ещё одно упражнение на нейрогимнастику, особенно оно хорошо помогает если хочется спать и голову нужно взбодрить.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя, руки перед собой.
- Указательные и средние пальцы рук на левой руке растопыриваем.
- А на правой большим пальцев показываем в направление правой руки.
- И быстро меняем положение рук на противоположное.
- Повторяем упражнение около 10-12 раз быстро.
Упражнение № 5: волна
Подобное упражнение можно встретить в разных вариантах: самый распространенные где нужно левой рукой рисовать круг, а левой квадрат. Но здесь будет вариация волны.
Чтобы сделать упражнение:
- Поставьте руки перед собой.
- Правая рука ниже, левая выше.
- Начинаем рисовать руками волну, но левой рукой ведем вверх, а правой вниз.
- Повторите упражнение наоборот.
Упражнение № 6:
Ну и последнее упражнение также идёт на разрозненное движение руками и хорошо помогает голове поработать, если вы никак не можете взбодриться и улучшить память.
Чтобы сделать упражнение:
- Правую руку кладем на макушку.
- А левую на живот.
- Начните похлопывать по животу, а макушку растирать по кругу.
- Сделайте упражнение 30-40 секунд, поменяйте руки.
И в конце последний тест на внимательность - хорошо ли у вас работает внимание и концентрация: найдите за 10 секунд цифру 76.
Ну как у вас всё получилось? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: