Ученые говорят, что те, кто хотя бы 30 минут в день уделяет работе мозга: читают, делают новые упражнения и развиваются — снижают риск развития деменции и проблем с памятью на 30-33%. И это очень важно, ведь каждый год количество людей с проблемами памяти растут.
Поэтому, если если несколько минут свободного времени, то можно попробовать несколько упражнений, чтобы заставить свой мозг работать.
6 упражнений для твердой памяти. Попробуйте и вы их:
1.Числовая пирамида
Упражнения и таблицы с числами наверное одни из самых популярных способов заставить мозг работать. Есть и таблицы Шульте разных мастей. Но и от них устаешь. А есть ещё и числовые пирамиды, которые вносят разнообразие и также помогают улучшить память.
А ещё пирамиды полезны тем, что можно отследить на каком этапе память уже подводит и почаще тренировать её.
А, чтобы сделать упражнение:
- Посмотрите на таблицу.
- Запомните первый ряд, рассматривая его 10-20 секунд.
- Закройте глаза и воспроизведите в уме числа.
- Переходите к следующему ряду.
2.Треугольники
Иногда полезно уделить внимание и фигурам, заставляя свой мозг сохранять концентрацию и внимание, чтобы не расслабляться. Ведь это одна из самых ленивых систем - мозг всегда пытается экономить энергию и силы.
И вот одно упражнение с поиском фигур, чтобы мозг поработал.
Ваша задача: найти как можно больше треугольников.
А ещё во время этого упражнения часто возвращаешься и вспоминаешь — а посчитала я уже его или нет.
3.Еще одни стрелки
Пожалуй в этой статье последнее упражнение для памяти, которое предполагает таблицы или фигуры. Потом уже перейдем к нейроупражнениям.
В этой таблице уже попробуем запомнить стрелки. Чтобы это получалось проще - находите закономерность.
А, чтобы сделать упражнение:
- Посмотрите в течение 20-30 секунд на первый ряд стрелок.
- Закройте глаза и постарайтесь воспроизвести их в уме.
- Переходите на следующий ряд.
4.Бесконечность
Это упражнение входит в состав нейрогимнастики. Упражнения, которые включают в работу оба полушария головного мозга. За счет этого повышается внимание, память и когнитивные функции, приходят новые идеи и мысли.
Считается, что подобные упражнения использовали философы древней Греции: Аристотель, Гиппократ.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя или стоя.
- Руки перед собой
- Начинаем в воздухе рисовать знак бесконечности: левой рукой начинаем снизу, а правой сверху.
- Рисуем фигуру 5-8 раз.
5.Работаем с руками
Еще одна нейрогимнастика, которую мы делаем с руками. Делать упражнение можно сидя или стоя, в может даже и лежа, если удобно.
Практика кажется очень простой, но на самом деле это не так. Вы почувствуете как растает мозг и голова.
А, чтобы сделать упражнение :
- Сидя, руки перед собой
- Начинаем отодвигать только 1 указательный палец руки.
- Потом по два пальца друг от друга.
- А потом мизинец.
- Попробуйте делать упражнение в быстром темпе.
6.Цепочка
А вот и ещё одно нейроупражнение, которое представляет собой цепочку разных упражнений. Нужно постараться сделать все действия быстро.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя, руки перед собой.
- Сжимаем руки в кулаки.
- Выставляем указательный и средний пальцы рук.
- Отодвигаем по два пальца друг о друга.
- Показываем «козу».
- Повторяем в быстром темпе 8-10 раз.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: