Всем привет!
«Я боюсь остановиться в похудении, потому что не уверена, что смогу удержать результат. Посижу еще годик на дефиците – а если и подъем, не страшно. Запас есть».
Стоп!
Ошибка!
Аларм. Отклонение от курса и крен в сторону метаболической пропасти.
Знаете, как будет на самом деле?
Держа дефицит, который уже неактуален, вы похудеете слишком сильно, а потом или сами решите, что вам все можно, или начнете целенаправленно набирать килограммы под давлением врачей или напуганных родственников.
Будете с двух рук кидать в рот все подряд, гулять по фастфудам или на глазок объедаться правильной пищей.
Изюмчик, финики, орехи, сыр, жирное мясо – «мне можно»!
Проблема заключается в том, что именно такой хаотичный процесс набора вам точно не остановить. Именно он приносит не только возвращение сброшенного, но и новый лишний жир.
В Премиум-клубе сегодня ответы на вопросы от терапевта, ревматолога Полины Александровны Соболевой:
«Боли в коленях и остеопороз: как поддержать опорно-двигательную систему?»
В эфире разобрали:
- Как влияет прием хондроитина и глюкозамина, усиленного кальцием, на баланс электролитов?
- Почему при остром или хроническом стрессе болят кости?
- Опасен ли перебор с холодцом для пищеварительной системы? Оптимальные объемы употребления.
- Как влияет наследственность на риски по остеопорозу? Можно ли избежать заболевания?
- Боли в коленях: можно ли себе помочь?
- Повышенный и растущий по результатам анализов ревматоидный фактор: что делать?
- Почему белеют пальцы рук на холоде? Синдром Рено и болезнь Рено.
- Врач назначил Пролиа. Стоит ли настаивать на альтернативах или довериться схеме?
Что такое наш Премиум-клуб – моя гордость и радость?
Это элегантное пространство для получения уникальных знаний о здоровье и их практического применения, где не просто полезно, а еще и красиво, уютно и спокойно.
Всего за 500 рублей в месяц вы получаете консультации, ответы на вопросы, советы и свежую информацию от 20 высококлассных медицинских специалистов, можете участвовать в мотивирующих челленджах и имеете доступ к полной базе из 850+ уникальных материалов о здоровье!
Закрытый Клуб – это реальный шанс разобраться в работе своего организма, устранить нарушения и уверенно взять под контроль не только физическую форму, но и эмоциональное состояние.
Также многие врачи-участники проекта «Здоровая среда» принимают наших слушателей приоритетно и могут проконсультировать в формате онлайн.
Ждем всех любознательных и неравнодушных!
Вернемся к теме дня.
Помните выпуск об эффекте ледяного кубика?
А тут все наоборот.
Вы добились результата (теперь это ваш ледяной кубик) и снова начали греть комнату – в плохом смысле.
И если даже пока не видите изменений, будьте уверены: кубик скоро начнет таять.
Стрелка весов постоит-постоит на желанной позиции, потом плавно качнется вверх... а дальше ускорение.
Плюс два. Плюс три. Плюс пять...
Продолжать?
Вот и вы заканчивайте.
Хаосу не место в нашей жизни ни при похудении (оно в таких условиях просто не наступит), ни, не дай Бог, на поддержании.
О «слепом» наборе веса страшно и говорить – без контроля и мозгов вы сорвете себе все, что можно, тупо переедая и перегружая поджелудочную, печень, желчный и т. д.
А рекомендацию набирать жиром на булках и сале я слышала даже от врачей, с виду весьма солидных и уважаемых.
Кстати, строгие ограничительные диеты действительно работают.
Было бы несправедливо утверждать, что они совсем не имеют эффекта.
Имеют еще какой! Только в первый месяц тот, что нужен, а в последующую десятилетку – обратный.
И с точки зрения тела, и с точки зрения психики.
Но пойдем по графику – не забегая вперед.
Почему при жестком дефиците калорий включается режим экономии энергии?
Наша внутренняя бухгалтерия заинтересована в том, чтобы все без исключения биологические процессы работали как часы.
Для этого им выделены определенные ресурсы – внутренние и внешние.
- Внешние – это пища, кислород и вода.
- Внутренние – это то, что создано внутри: гормоны, ферменты, сигнальные молекулы, иммунные клетки. Продукты распада и отработанные материалы в том числе. Все при деле, все по месту и ко времени.
Мозг отдает распоряжение – человек идет искать внешние питательные вещества, которые сделают процесс мощным, комфортным, бесперебойным.
Будь то обогрев, выработка репродуктивных гормонов, обновление клеток кожи, волос и ногтей – да что угодно!
Это высокотехнологичные механизмы, которые, когда всего хватает, никогда нас не подводят.
Питаясь «интуитивно» и автоматически, мы чаще всего худо-бедно обеспечиваем эти потребности, а если при этом полнеем, то, значит, получаем больше, чем нужно.
Энергия (калорийность пищи) в метаболических процессах не менее важна, чем питательные вещества – она требуется абсолютно везде.
Калорийная база используется, а остальное, к сожалению, отправляется в жировые запасы.
У здоровых детей и взрослых людей с хорошей чувствительностью к инсулину даже избыток почти не запасается, потому что перебор активирует специальный внутренний датчик-регулятор, который либо заставляет их сразу увеличить расход (много двигаться), либо меньше есть в течение следующих суток.
Но если иметь печальную генетику или очень постараться и сломать этот чудесный механизм, то мы получим обратный эффект: человек, знатно отяжелев, хочет съесть еще больше, а двигаться не желает вообще.
Самочувствие неважное. Одышка откуда-то, чтоб ее! В тридцать с небольшим.
Вес растет. Аппетит – тоже.
На любимом диване образовалась глубокая «память тела» – большая округлая вмятина в форме сердца.
Хватит! Надоело!
Люди склонны к резким героическим рывкам.
И, желая изменить свою жизнь, они обычно выбирают увесистый лом.
А чего мелочиться? Сяду на тыщу двести – и всего делов.
В чем тут заключается проблема?
В плохой информированности и действиях наугад.
А еще мало кто учитывает, что полнота для разума полного человека – это плохо, а для его тела – совершенно нормально.
Привычный вариант, равновесие, с которым тело уже привыкло жить.
Подстроило работу органов и систем, аппетиты и затраты под текущий процент жира.
Чем дольше этот самый запас с вами, тем нежнее и бережнее к нему относится организм.
Он не зря копил и инвестировал – вас ждет яростная битва за каждый грамм.
И если вы без предупреждения включите режим сурового голодания, телесная бухгалтерия вам ответит профессионально: сначала сокращением трат, потом увольнением кадров, а потом и остановкой целых департаментов.
Антикризисный менеджмент работает быстро и четко, смиренно готовиться к банкротству компании никто не будет.
У безумных женщин, худеющих в лучших гестаповских традициях, сначала пострадают не самые важные (для выживания, конечно, а на красоту тут всем пофиг – режим ЧС) сферы: кожа, волосы, ногти.
Дальше отрубят функцию продолжения рода и выведут в режим гибернации пламенный метаболический мотор – щитовидную железу.
Мужчины рискуют лишиться не только мышц, но и здорового либидо. А это печально.
Почему так?
Причина – критические дефициты энергии и макро- и микронутриентов.
Кошмар, наваждение и вообще полный апокалипсис для организма.
Адаптироваться к дефицитному безобразию и курогрудке по талонам, конечно, реально (вспомним десятилетия голода в мировой истории), но для этого требуется время.
И светлым оно точно не будет.
Честно говоря, испытаний не выдерживает почти никто.
Мы окружены обильной и весьма соблазнительной едой, поэтому мозг очень быстро и легко выведет голодного бедолагу на срыв. Дальше – триумфальное шествие к ожирению первой степени. Да что там шествие? Семимильные кенгуриные скачки.
После эффектного, но безграмотного похудения вам понадобится всего год, чтобы стать толще прежнего.
Как этого избежать?
Поставляйте калории и ценные вещества четко по графику, чтобы просто не входить в режим чрезвычайной ситуации.
Знаете, в чем ошибка?
Испуганное тело активирует особый биологический механизм, который предполагает длительные периоды отдыха.
Это эволюционная программа, намертво вшитая в наш генетический код.
Мы незаметно для себя начинаем меньше двигаться, медленнее ходить, разучиваемся смеяться. Глаза гаснут.
Самое неприятное, что эйфория и самоуверенность поначалу блокируют тревожные сигналы тела.
Начинается аскеза самого дурного толка.
И вот что меня в этой ситуации всегда раздражало, так это неправильная мотивация – распетушившееся сверх всякой меры эго. Оно работает очень недолго.
Как понять, что мы свернули не туда?
1. Дряблость.
Похудение за счет мышц. Потекшее лицо. Вялая кожа.
2. Отсутствие желаний.
Не хочется не только есть, но и вообще ничего.
Эйфория сменяется вечным «никак», безразличием.
На этом фоне может возникнуть зацикленность на весах, и только утреннее взвешивание приносит бурную радость.
3. Тяга только к сладкому, мучному и промышленно переработанному.
Белка и круп, овощей неохота, зато пищевые триггеры сводят нас с ума. Углеводы и жиры буквально снятся.
Все мысли о тортах, крылышках, жареной картошке.
4. Вам неприятно даже думать о нагрузках.
Простая прогулка пугает и заставляет прокрастинировать. То, что в начале пути вызывало восторг и гордость собой, теперь приводит в отчаяние. В сторону зала не хочется и смотреть – тошнит.
Хроническая усталость, раздражительность, повышенный аппетит, невозможность согреться перед сном – это акции протеста. Вы уничтожили дипломатические отношения с телом.
Как сделать так, чтобы режим экономии не сломал вашу жизнь?
1. Сокращайте калорийность подконтрольно, мягко (на 15%) и обязательно по конструкторам Системы. Наши сочетания БЖУ идеальны.
2. Настраивайтесь минимум на год спокойного, сытного, приятного похудения. И не гоните коней – они утащат вас в пропасть.
3. Питайтесь регулярно и так, чтобы сытости хватило часа минимум на 4.
4. Избегайте перетренированности. На старте я вообще не советую силовые – для них не время.
Кстати, плохой сон и бешеный аппетит могут говорить о том, что вы делаете огромные глупости в зале.
5. Ориентир – прогресс, а не совершенство.
- Легли в 23 часа – галочка.
- Организовали правильную нагрузку – галочка.
- Питались четко по плану – галочка.
- Вам хорошо, сытно и спокойно. Волосы на месте. Голова вроде тоже. Огромная галка!
Весь смысл в процессе.
Вы должны войти в него навсегда, а не на какой-то промежуток времени.
- Цель – начать работать с телом как добрый, любящий и внимательный педагог, который слышит ребенка и ценит его чувства, а не только спускает директивы.
- Задачи – легкость, здоровье, оптимистичный настрой, высокий уровень энергии, отличный сон и удовольствие от еды, а не торчащие кости, впалый живот и страшная ненависть ко всему живому, которому можно тортики.
Стройнейте, оставаясь в балансе и гармонии.
✅ Настроившись на жиротаяние, находитесь чуть ниже калорийного равновесия, а не урезайте рацион вполовину.
✅ Выходите на поддержание точно так же – постепенно, на чистом питании (теперь это с вами навеки) и точно зная, сколько калорий и БЖУ в вас поступает.
❌ Фатальная ошибка при похудении – загнать себя в режим голодовки.
❌ Фатальная ошибка после достижения цели по весу – вернуться к еде вслепую.
Сделав так, вы проиграете.
А я хочу, чтобы выиграли.
Всем доброго дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 23.04.2026 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб:
Узнать больше о Системе Дарьи Савельевой и получить результат:
Подписывайтесь на каналы и группы в Max, Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы Дзена.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.