Здравствуйте, меня зовут Екатерина Квернадзе.
Очень часто, я вижу и слышу советы от многих специалистов, как себя успокоить перед выступлением на публике с помощью дыхания. Например, дыхание с размером 4 на 4, когда ты высчитываешь вдох и выдох.
Говорят о дыхании Бутейко, Стрельниковой, советуют дыхание йог или просто дают совет: дыши глубже, задерживай дыхание и.т. д.
Наверно, всё это имеет место быть в дыхательной практике, но могут ли все эти советы и вправду помочь, своевременно, когда уже наступило волнение, или еще хуже — паника?
Важно понимать, что все эти советы являются практическими задачами для инструмента, то есть тела.
Чтоб помочь вам, в нужный для вас момент, тело должно действовать быстро и умело. На ошибку у него времени нет. Оно должно молниеносно сработать, чтоб суметь создать вам экстренную помощь.
Но именно в тот момент, когда ты пытаешься себя успокоить, помочь себе с помощью дыхания, к сожалению, ничего толкового не получается.
Вопрос открыт. Почему?
Вроде и дышу, как советуют, и высчитываю дыхание, как учат, почему не получается? Почему волнение остаётся, паника усиливается, голос дрожит, становится всё тише или, наоборот переходит на бесконтрольно громкое звучание, речь становится несвязной.
Когда мы пытаемся себя успокоить в момент волнения, или паники, первое, что у вас становится обязательно неуправляемым и бесконтрольным, это именно дыхание.
Ровное дыхание важно уметь не потерять, восстановить его намного сложнее. Чтобы это уметь, нужны практические тренировки.
У спортсмена на дальние дистанции, это одна из важных задач — не сбить дыхание в момент бега. Так как выравнять будет очень сложно. Потеряв темп, ритм, глубину вдоха, спортсмен может не достичь нужного результата или вообще сойти с дистанции.
Тело не понимает, как создать вам тот самый нужный вдох и выдох, чтоб вам помочь, если вы не объяснили и не натренировали его заранее. Оно не понимает, что это навык. Ему не надо красиво говорить, уметь владеть профессиональной риторикой, быть уверенным в момент декламации на публике, или учиться петь и выступать перед зрителями.
Это надо исключительно вам, вы и есть мозг. Мозг всегда хочет большего: дышать для медитации, танцевать, красиво говорить, петь, и. т. д. Именно мозг заставляет нас быть лучше.
Тело дышит для того, чтоб жить, а не спасать, это знает исключительно мозг. И уж тем более, телу не хочется утруждать себя танцами, медитациями, красивой речью, пением. Оно может оценить данные навыки для себя и их пользу, только после регулярных тренировок.
Статья о дыхательных практиках и о постановке дыхания: https://dzen.ru/a/ZeBDdNfW3DCY8KbZ
Тело всегда реагирует на панику и волнение мозга с максимальным эффектом, в виде телесных зажимов, переходящих со временем в телесные блоки.
Оно так же держит эмоциональный и психологический удар, как и наша психика. Именно после таких ситуаций, нам тяжело сделать глубокий, свободный, объёмный вдох и свободный выдох. Происходит диафрагмально психосоматический зажим. Очень часто его называют телесным блоком.
Если в момент волнения произошёл мышечный зажим, с поверхностным вдохом, то тело, это принимает как норму и понимает, что это для мозга защита, и в дальнейшем реагирует также, но ещё с большим старанием.
Так как тело имеет не только рефлекторную реакцию, но и инфлекторную, а значит, оно запоминает всё. Скрупулёзно накапливая этот навык, не избавляясь от него а напротив, используя его в практике постоянно.
Как всё же работает тело, что с ним происходит, в момент стресса и паники?
Не думаю, что тело без тренировок становится большим помощником, ведь оно тоже испытывает на телесном уровне сильнейший стресс.
Важно понять. Чтобы развить навык осознанного, контролируемого дыхания, которое необходимо для активных физических нагрузок, речевых, вокальных, для этого надо тренироваться.
Мозг — это теория, тело — это практика.
Тело — это очень слаженный механизм, который нужно настраивать как инструмент, для более сложных задач, публичное выступление, профессиональная риторика, пение, спортивные нагрузки.
Статья о теле как совершенная машина для постановки дыхания, речи, пения: https://dzen.ru/a/acjzlvYNlmkvLk5m
Если тело не имело тренировок в постановке дыхания, а это является: скорость вдоха, его глубина, диафрагмальный контроль с помощью мышечного корсета, контроль скорости выдоха в статичном состоянии тела, и в движении.
Без этого вы не научитесь понимать работу тела, а значит вам будет сложно управлять и использовать его в момент волнения.
Когда волнение настигает, первое что мы теряем, это ровное дыхание, а если оно изначально было поверхностным, прерывистым и даже с замиранием, то выравнить в момент паники будет сложно. Такое дыхание не может быть основой для стабилизации эмоционального фона, и снижения волнения.
При поставленном дыхании шансы справится с волнением возрастут и приумножаться. Используя поставленное дыхание в повседневной жизни, тренировки происходят каждый день. А в момент волнения, вы можете использовать каждодневный навык очень успешно. Тело сработает в этот момент автоматически.
Статья постановке дыхания для ораторского искусства: https://dzen.ru/a/aP367mlgKQQSYHgf
Когда я говорю о тренировке тела, то это можно сравнить с тренировкой экстренного вождения на машине.
Если ты понимаешь, что готовишься ездить на сложных дорогах, то тренировка экстренного вождения обеспечит тебе безопасность и сможет спасти жизнь. В повседневной жизни, данный навык будет замечательной основой для уверенного вождения, которое будет приносить удовольствие от процесса.
Возвращаясь к советам, которые дают все с превеликим удовольствием тем, кто пытается себя успокоить в последний момент перед выступлением, «дышите ровно, глубоко, медленно, делайте вдох и выдох» — отличная подборка для всех, кто пытается схватиться за соломинку.
Когда у мозга уже красной кнопкой горит сигнал «боюсь, помогите, у меня ничего не получится».
То поставленное дыхание для тела является стабильностью в экстренных моментах, и срабатывает на автомате, спасая и помогая.
Постановка дыхания достигается тренировками, и является отличной основой для повседневной жизни. Имея данную наработку, тело выгодно начинает использовать его для себя каждый день, для физического и психологического здоровья.
Расскажу вам один случай из своей жизни.
Как-то раз, я поехала на гастроли в Москву, со своим первым музыкальным проектом, и перед самым выходом на сцену, у гитариста произошло сильнейшее волнение, плавно переходящее в панику, и он спросил у меня. Как себе помочь дыханием, чтоб успокоиться?
Конечно, я ринулась на помощь. Объясняла ему, как нужно отработать вдох, как отрабатывать выдох, он следовал всем моим рекомендациям, и его на какие-то время отпустило. Но эффект был не длительный. Как только он вышел на сцену, волнение к нему вернулось с которым он еле справлялся. Объясню почему.
Его тело перестало ему помогать и слушаться, оно реагировало, пока я регулировала процесс, его мозг и тело поддавались моему контролю. Как только я отключилась от урегулирования, пришло всё на исходную точку.
Мы выступили хорошо, отработали концерт достойно, выступление состоялось. Но гитарист долго приходил в норму.
Вывод таков: можно посоветовать в моменте волнения, как сделать вдох и выдох. И даже регулировать процесс, но он неэффективный. Так как нет навыка стабилизации с помощью тела у самого человека, который испытывал сильнейшее волнение.
Теперь для размышления.
Это хорошо, если вам правильно подскажут и помогут отрегулировать дыхание.
Но ведь на сцене вы будете стоять без помощи со стороны, вы остаётесь со своим волнением один на один.
Качество дыхания имеет амплитуду разнообразия. Оно зависит от ситуаций и психологического состояния человека. Но тело должно уметь помогать в таких моментах, становиться для вас камертоном.
Тело может быть надёжным союзником, оно само в этом заинтересовано. Только важно ему вовремя рассказать о правилах игры и научить.
Недооценивать возможности тела в данных моментах, неправильно, именно тело является на протяжении всей вашей жизни вечным союзником, и лучшим компаньоном.
Без тела вы никогда не создадите практических действий, без него вы не будете самостоятельным, не будете иметь полноценную, свободную жизнь.
Тело очень нуждается в ясном и грамотном разуме. Больной, глупый разум всегда приносит телу большие проблемы и боль.
Вывод такой: научитесь работать с телом, понимать его, чтоб в нужный момент вы были отличными союзниками друг для друга.
Помогите своему союзнику, направьте его в правильную работу, и ваш инструмент — тело — всегда будет настроено и готово к любым вашим задачам.
Статья о постановке дыхания, опоры, голоса:
Инструкция для практики.
Данная инструкция поможет вам понять последовательность обучения, которые я рекомендую, и всем советую.
Если вы хотите научиться контролировать своё дыхание и помогать себе с помощью него, то научитесь:
1. Разработать диафрагму по всему её креплению, то есть по круговой (спина, бока, передняя часть тела). Рекомендую почитать о креплении и значимости диафрагмы в вашем теле.
2. Работать в момент раскачки вдоха всем мышечным корсетом по круговой, чтоб создать максимальное влияние на работу диафрагмы, создайте максимальное внимание на спинные мышцы, они создадут правильную инерцию мышечного корсета в момент вдоха, и контролировать в момент выдоха.
3. Научиться отрабатывать глубокий вдох в начале носом, далее стабилизируйте смешанный вдох, нос и рот — это два органа, которые друг друга дополняют, а не заменяют.
4. При выдохе не давите на живот и не втягивайте его искусственно, научитесь работать без мышечных блоков и зажимов, регулируя диафрагму на скорость вдоха и выдоха, а не блокируя диафрагму.
5. Когда отрабатываете вдох и выдох, не сковывайте зубы, не задирайте корень языка, не поджимайте нижнюю челюсть, старайтесь дать свободу нижней челюсти. Любой зажим гортани не способствует свободному вдоху, выдоху и подвижной, гибкой речи.
6. Научитесь работать в начале с интенсивным вдохом, быстрым скоростным, удерживая объём вдоха, литраж и скорость, и при выдохе не создавать мышечного перенапряжения, поджима.
7. Далее научитесь сохранять глубокий вдох, сохраняя литраж, но при этом темп вдоха очень медленный. Ровно такой же важно научиться делать выдох, спокойный и затяжной. Но при этом без поджатия мышц живота. Данное дыхание помогает снять волнение.
Это очень коротенькая, небольшая инструкция, чтоб вы понимали, как и куда нужно направить свои тренировки в постановке дыхания.
Важно научиться регулировать своё дыхание, и оно обязательно поможет вам в момент волнения.
Берегите своё тело, своё дыхание, это для вас золотой ресурс.
Статья о поставленном дыхании, о поставленной опоре, поставленном голосе: https://dzen.ru/a/ZqeBXyxErWWcw4hZ
Екатерина Квернадзе
Буду рада вам! Присоединяйтесь, подписывайтесь на мой канал: https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fdzen.ru%2Fid%2F5ee1c495e64f317338e280d8%3Fshare_to%3Dwhatsapp&utf=1
Мудрость от Хилиона Спартанского (596 -528 гг.до н.э.)
"Добродетель заключается в том, чтобы с помощью рассуждений предвидеть будущее".
Санкт - Петербург, ул.Казанская д.7А, сайт: https://voice-bvd.ru/