Всем привет!
Давайте снова поговорим о прекрасном.
Весна в разгаре, света все больше, настроение поднимается.
Многие из нас стали просыпаться раньше!
В Премиум-клубе сегодня встреча с неврологом, сомнологом Ольгой Родионовой.
«Как вернуть себе полноценный ночной сон: ответы на вопросы слушателей»
- Почему снотворные — это путь в никуда и как метод КПТ-С «переобучает» мозг засыпать самостоятельно?
- Маски бессонницы. Ночные боли в сердце или мышцах: как их различить и какие меры принять?
- Почему после 45 лет многие люди начинают просыпаться в 3–4 часа утра и как с этим справиться?
- Вечерний жор. Как ошибки в питании в течение дня превращаются в ночные набеги на холодильник?
- Как правильно и безопасно снижать дозировку серьезных лекарств?
- Мифы о популярных капельницах. Не только не полезно, но и вредно!
- Как положение шеи влияет на кровоснабжение мозга? Рекомендации по выбору подушки. Остеохондроз и головокружения.
Ждем всех любознательных и неравнодушных в Премиум-клубе!
Всего за 500 рублей в месяц вы получаете консультации, советы и знания от 20 лучших медицинских специалистов страны, можете участвовать в мотивирующих челленджах и имеете доступ к полной базе из 800 уникальных материалов о здоровье!
Закрытый Клуб – это реальный шанс разобраться в работе своего организма, устранить нарушения и уверенно взять под контроль не только физическую форму, но и эмоциональное состояние.
Также многие врачи-участники проекта «Здоровая среда» принимают наших слушателей приоритетно.
Присоединяйтесь!
Перейдем к теме дня.
Речь пойдет о лучших продуктах для завтрака и о том, как быстро завести свою машину и только набирать обороты в течение дня.
Начнем, как водится, с базы.
Если вы уже с утра просыпаетесь уставшим, стоит обратить внимание на следующие важные вещи:
1. Активность щитовидной железы. Несмотря на референсные значения, уровень тиреотропного гормона выше 2 может весьма негативно сказываться на общем тонусе, водном-солевом обмене и работе кишечника. Отеки, запоры и апатия – очень толстые намеки на то, что срочно пора к эндокринологу. Надо разобраться, как ведет себя эндокринная система.
2. Показатели железа в крови. Пониженные гемоглобин и/или ферритин являются частой причиной вялости и хронической усталости.
3. Насыщение организма витаминами группы В. Если в рационе нет достаточного количества белковых продуктов животного происхождения, то ни о каком хорошем самочувствии и настроении речи идти не может. Одутловатость, рыхлость, большой живот, запоры, слабость.
4. Здоровье печени. Буквально вчера мы говорили о том, что она заплывает жиром очень плавно и постепенно, практически незаметно. Хроническая усталость – первый звонок жирового гепатоза. Спрашивайте ссылку, кто не попал на этот эфир с эндокринологом Екатериной Викторовной Александровой.
5. Качество сна. Не только продолжительность, но и график и глубина критически важны. Надо стараться работать со всеми факторами сразу.
6. Нарушение кровообращения и, как следствие, дефицит кислорода в крови. Тема прошлой недели. Перечитывайте статьи и пересматривайте эфиры о мозге!
7. Гиподинамия. Чем больше двигаешься, тем меньше устаешь и тем меньше дикого аппетита испытываешь. Парадокс, но тело вырабатывает энергию и регулирует сахар именно в движении!
8. Недостаточное количество белка и полезных углеводов в рационе. Разумеется, этот перекос рождает «режим бурундука»: хроническое переедание жирными, мучными и сладкими продуктами.
9. Хаос. И кишечник, и мозг, и все тело любят порядок. Дайте себе его – и все заиграет. Начните с приемов пищи в одно и то же время, а также с выравнивания ритма «подъем-отбой».
Свидетельства того, что утро бодрое, а ваш мозг уже готов к новому дню вместе со всем остальным организмом.
Без кофе гуталиновой концентрации, отчаянно ревущего будильника и ушата ледяной воды на голову вы:
- Великолепно соображаете.
- На связи с собой и миром в первые минуты после того, как открыли глаза. Аппетит еще какой! Желание жить – ого-го! После контрастного или холодного душа вы вообще ракета!
- Четко координируете тело в пространстве. Левитирующий в полутемном коридоре Кот и его драгоценный хвост в полной безопасности. Если что, вы все это великолепие легко перепрыгнете.
- Успешно планируете день. Можете не только думать, но и писать цели и задачи. Прямо с 6 утра в теме, что происходит.
- Вам легко. Вы пребываете в чудеснейшем расположении духа.
- Никакой ваты: мути в голове, апатии, заторможенности, желания рухнуть обратно в теплое гнездышко, поваляться. Ноги хотят бежать, сердце – качать кровь и энергию, а голова – думать и творить.
- Будильник – изящный предмет интерьера. Встается вам и без него красиво и легко. Nice&Easy.
- В пути на работу вы являетесь обычным собой. А не львом, каждую секунду открывающим грозную пасть в глубоком зёве, который не подавить никакими силами земными и небесными.
- Ваше лицо с самого начала дня гладкое и чистое, мешков под глазами нет. Лимоны, лед, огурцы, чайные пакетики и ложки используются исключительно по назначению.
- Вы не хотите есть уже в метро, хотя завтрак был час назад. И не мечтаете о том, как запустить шланг в вожделенный бак с корпоративными печеньками.
Вот если все так – поздравляю. Вы, полагаю, давно практикуете Систему.
Остальным стоит попробовать.
И пребудут с вами все 10 пунктов счастья.
А теперь обещанный практикум.
Немного о лучшем завтраке в мире и тонизирующих утренних мероприятиях.
Лично мне как был мил и приятен ледяной душ, так и остался.
Не то чтобы он помогал просыпаться – просыпаюсь я великолепно и сама по себе. Но фонтанчик эндорфинов он точно обеспечивает.
Великие домашние моржи и моржихи согласятся со мной в том, что ощущения в теле после процедуры совершенно восхитительные. Каждая клеточка наполняется светом, бодростью и свежестью. И надо-то всего минутку постоять.
Лимфодренажные практики работают против задержки жидкости в целом, и они запускают наши двигатели на полную.
Нет ничего экстраординарного в том, чтобы пару минут жизни посвятить Жучку и виброгимнастике Микулина. Я утром всегда прыгаю. Это вариант разминки.
Око Возрождения, о котором мы постоянно говорим, гармонизирует и настраивает на целый день, постепенно приводя в порядок позвоночник. Времени занимает минут 7.
Мини-массаж лица сразу после умывания – 2 минуты, классный вебинар, стакан теплой воды и вкусный завтрак.
Настроение на день подано!
Можно смело будить домашних.
Рано вставать и иметь при этом замечательное настроение и здоровый аппетит – настоящее счастье.
Легкий ужин, прогулка перед сном и ранний отбой в одно и то же время – лучшая инвестиция в новый чудесный день.
Кто наелся на ночь и залег смотреть телик или видосики – тот свой следующий день убил. И себя в нем – тоже. Извините.
Продукты для безупречного старта
Включайте несколько позиций (не все сразу!):
1. Яйца. А точнее, одно целое и остальное – белки.
2. Морская рыба. Нерка, кета, кижуч, лосось, тунец, треска, хек, скумбрия, палтус. Выбирайте на свой вкус.
3. Свекла. Если помните, этот продукт способствует ускорению кровотока и буквально наполняет мозг кислородом. Дополните завтрак запеченной свеклой аль денте.
Для свеклы с зеленью, кедровыми орешками и фетой подходит любое время дня, и утро – не исключение. Приток энергии будет мощным! Но клетчатки и белка должно быть много – приготовленную свеклу вне конструкторов Системы не употребляем.
4. Брокколи. Потушите и дополните этими маленькими соцветиями утренние болтунью или глазунью. Великолепный аккорд!
5. Какао и горький шоколад. Здесь обращайте внимание на свою личную реакцию – эти продукты могут и тонизировать, и расслаблять. Теобромин – природный стимулятор. Магний – ответственный за расслабление. Тестируйте. Если чувствуете, что от какао клонит в сон, лучше перенести его на вечер.
6. Миндаль. Маленький сундучок с витамином Е, полезными жирами и топливом для мозга. Граммов 15-20 с утра можно и нужно! Повышает уровень ацетилхолина – нейромедиатора, поддерживающего наши аналитические центры.
7. Грецкие орехи. Можно или «разбавить» ими миндаль, или употреблять их вместо него.
8. Пшено. Этот вкуснейший и очень древний золотой злак – лучший бустер энергии. Любит его не только мозг. Ногти и волосы на пшенной каше растут как на дрожжах.
9. Овсянка. Я выбираю безглютеновую долгой варки. Для овсяноблина мне требуется 30 граммов в сухом виде, для каши стандарт – 45. Верный друг пищеварительной системы, гарант комфорта в желудке, регулярного стула, тонуса и хорошего настроения. Спасибо приятному микроэлементному составу и пребиотической клетчатке.
10. Нут. Иногда заменяю овсяный блин на нутовый. Прекрасный вариант!
11. Ягоды. Граммов 30-50 к завтраку – оптимальный выбор. Я бы советовала синие.
12. Живые ферментированные продукты. 50 мл домашнего йогурта или пара столовых ложек квашеной капусты – тут уж что вам ближе.
13. Корица и другие натуральные специи. Усиливают кровоток и обеспечивают тело кислородом.
14. Шпинат. Без него очень давно не обходятся ни мои завтраки, ни обеды.
15. Огурцы. Один из лучших борцов с отеками.
16. Кабачки. И они тоже.
Всем прекрасного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 15.04.2026.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
4 способа достижения стройной фигуры и крепкого метаболического здоровья с Системой Дарьи Савельевой:
Подписывайтесь на каналы и группы в Max,Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы Дзена.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.