Я худею со 2 января 2026, завтра конец третьего месяца, но все-равно будет некогда делать замеры и писать заметку. Напишу сейчас.
Итак, каково было мое питание в марте?
Калораж я меняла, то ставила лимит по углеводам, то медленное похудение (а значит меньший дефицит калорий), то лимит белков, то просто занижала по факту потребление калорий до уровня быстрого похудения.
Вот этот последний вариант мне больше всего понравился. То есть устанавливаю похудение со средней скоростью, приложение делает мне расчет белков и жиров, на которые я ориентируюсь,а количество углеводов игнорирую, и продолжаю придерживаться своего лимита 100 гр. Ну плюс-минус, без фанатизма и чувства вины. И тогда в итоге у меня получается калораж для более быстрого похудения, при котором видны результаты на весах.
При других вариантах на весах не было причин для оптимизма.
К тому же, отеки приходят-уходят, для меня непредсказуемо, даже не всегда связаны с углеводами, и тоже портят картину.
Почитала немного про кето, нашла информацию про головокружение из-за недостатка электролитов. И хотя у меня совсем не кето, но ощущения ночью были очень похожие.
В предыдущей заметке написала, что чувство голода появилось - на следующее утро проверила кетоны тест-полосками, их не было! Ноль!
Нет, ну как ни крути, а все сходится. Есть кетоны,самый минимум - нет голода. Нет кетонов вообще - есть голод. Испытывать постоянное чувство голода я не хочу. Я помню это чувство, когда только о еде и думаешь. Когда уже перекус и можно будет съесть несчастный 100-граммовый йогурт?
Но сейчас я столкнулась с другим ощущением: пора есть, а я как бы не голодна. Не удается растянуть перерыв на 4 рекомендуемых часа. Мое расписание с едой несовместимо,увы.
Еще одно неприятное ощущение: скучно. Скучно есть ограниченный набор продуктов и ограниченное их количество. Некуда вписать что-то более интересное.
Рука привычно тянется положить в тарелку побольше. Только спланированное наперед меню и весы не дают это сделать. Если кладу побольше от жадности, то во время еды понимаю, что переедаю, не помещается в желудок.
Но даже когда составляю меню, мне пока еще трудно указать 100 гр белкового блюда. Мне кажется, что это мало. Хотя, например, в столовых это норма: 100 гр мясного или рыбного и 150 гр гарнира.
Я вроде бы уже три месяца убеждаюсь, что это не мало, но все равно жадность тянет запланировать побольше.
Когда делаю покупки, тоже скучно. Нечего купить! Хочется размахнуться как прежде, накидать корзину всякого, пусть даже полезного. Но одергиваю себя, понимаю, что мне некогда будет это есть - не впишется в калораж.
В какой-то момент я поняла, что ем постоянно одно и то же - так проще считать. Один раз из-за сочетания работы и обследования натощак, пришлось купить готовой еды, к счастью нашла здоровую еду в буфете в клинике, поэтому хорошо ее вписала в калораж.
Кстати, как новоявленный зожник с ужасом смотрела на то, как все заказывают кофе с выпечкой. Но где-то в глубине души завидовала и надеялась, что когда-нибудь и я смогу позволить себе вредный миндальный круасан.
В то же время я понимаю, что такое время не должно настать! Нельзя мне миндальные круасаны, даже когда я похудею. Потому что сначала ты ешь миндальные круасаны и не толстеешь, а потом неожиданно все кардинально меняется.
Но слава богу, сейчас меня практически не тянет на сладкое.
Один раз, в пятницу, когда весь день была сонная и вечером легла спать в 20.00, в тот вечер я сорвалась на незапланированный сок и апельсин. Сверх калоража.
А все из-за нарушения графика приема пищи. То была неудачная попытка попробовать интервальное голодание. Не получается у меня ужинать рано, и тем более потреблять нужное количество калорий в узко ограниченное время. Самое раннее - в 18.00 при условии, что я в это время дома.
Кстати, когда удалось сделать интервальное голодание - один раз случился отвес, в другой раз - нет.
В целом калораж был довольно высоким и уменьшения веса долго не было заметно. Только при занижении процесс активизировался.
На сколько уменьшился вес в марте?
Вес продолжал скакать, и объяснения я не могу дать. Только средний зубчик вверх - на фоне квашеной капусты вечером по 150 гр. Тут логично задержка жидкости, третий зубчик вверх - при видимых отеках на лице и на ногах.
А первый зубчик - после меню 5 марта:
Тут и тостовый хлеб, и гречка, и кефир. И креветки, а они содержат аллергены (доела креветки из морозилки). Тоже был какой-то сбой планирования, что пришлось 2 раза кефир пить. И вообще большой перебор с калориями.
И вот результат на весах:
Так, ну что, делаю выводы и иду дальше: долой углеводы!
Мне надо как-то не больше одной порции углеводов в день употреблять. Тогда вес ровно идет вниз.
А всего за 30 дней вес уменьшился на....
28.02.2026 вес был 99,5 кг
30 марта 2026 мой вес - 96,5 кг
Итого за третий месяц: минус 3 кг!
Я даже не ожидала, что такой результат хороший получится. Вес топтался полмесяца, и эти всплески постоянно, казалось, что минус 1,5-2 кг будут за счастье.
Всего с Нового года: минус 9 кг.
И совершенно неотмеченным прошел тот факт, что я перешла в другую категорию ожирения:
из второй степени ожирения перешла в первую степень ожирения, то есть в меньшую. Ура-ура!
До следующей категории (чтобы выйти из ожирения в категорию лишнего веса) надо сбросить еще 11 кг. Ууууу.... Это еще долго.
Какие у меня ощущения от похудения на день 30 марта после сброса 9 кг?
Ранее я писала про первые ощущения:
Второй подбородок стал меньше
Не то, чтобы он у меня был явным. Так в анфас и незаметно. Но на ощупь я знала, что он есть! И теперь я его рукой трогаю, а жира там гораздо меньше стало. Как будто даже чего-то не хватает.
Лицо начало худеть
Когда я в начале месяца вглядывалась в зеркало, я часто не видела разницы. Отеки и есть отеки. Но вдруг сначала, подперев щеку рукой, я поняла, что рука ощущает другое лицо. Его как бы мало в руке. Стали прорисовываться скулы. Все это пока еще едва уловимо. Но все же.
Ноги похудели
Когда я смотрю на свои ноги сверху вниз, мне кажется, что бедро над коленом стало меньше. Это я вижу и дома, и в метро. Голени тоже иногда кажутся более тонкими. Но там отек гуляет.
Рука менее отечна
В прошлый раз об этом не писала, забыла. Над локтем у меня иногда скапливался отек валиком, похожим на жир. Я даже не понимала,как может так жир накапливаться. Вроде рука не очень жирная,но вот валик явно жирный. Сейчас понятно, что это был отек, и сейчас валика нет.
Вроде бы больше ничего не изменилось. Но это все субъективные ощущения. А более объективные - сантиметры. Ну, насколько возможно объективные.
Сделала замеры обхватов на 30.03.2026
Предыдущие замеры 13 марта 2026:
Ага, прошло полмесяца.
Как-то не очень понятны мне эти результаты, хаха. Но сравню с прошлыми замерами.
Середина шеи:
Рука (со второго измерения - середина плеча):
Рука похудела на 2,2 см с прошлого измерения. То есть за 2 недели.
Обхват грудной клетки под грудью:
Наверное, в прошлый раз при промежуточном замере неверно измерила. Пока на начальном уровне.
Запястье
Икроножная мышца (я меряю сразу под коленом):
Икроножную я при первом замере забыла, сейчас вроде бы похудела. Икроножная и шея раньше всегда одинаковые были. Так и сейчас, примерно одинаковые.
Ну и самое интересное.
Талия
С прошлого замера увеличение на 0,5 см. Я еще промежуточный замер делала - он еще больше показал. Но то на вздутие похоже.
Живот
Живот уменьшился на 4 см? А от прошлого контроля за 2 недели - уменьшение на 2 см. Жир, надеюсь, уходит.
Бедра
Упс! Прибавка в бедрах 0,5 см с прошлого контроля.
Нога у бедра
Это я вообще не могу объяснить. Что это такое?! Что-то непонятное в самом непонятном месте.
Надо сказать, меряю я как портные меряют,то есть стараясь не сдавливать ткани. На фитнесе наоборот меряют с максимальным натяжением. Для контроля процесса похудения надо бы натягивать. Но одежду же я не буду натягивать, когда похудею. Поэтому вот так.
Ну ладно, вижу, что процесс идет! Продолжаю!