Дряблая фигура, целлюлит, апельсиновая корка, большой живот, а морщины на лице "цветут". И всё это они - отёки. Ведь даже за неделю лишней жидкости можно накопить очень и очень много, например, за 1 день можно прибавить до 2-3 лишних килограмм. И говорим мы не о жире, а воде.
Но как? Как же сказать нет своим отёками как на лице, так и на теле?
С точки зрения психосоматики: отёки - плакать в себя, когда человек сдерживает эмоции, тревожность, стресс и страх и никак не может их вывести/прожить.
Что мне всегда помогает - делюсь:
5 важных правил:
Одно из самых важных или правило №1:
И самое первое касается даже не сладкого, не солёных продуктов, а именно переедания. Я заметила, что при постоянном переедании ( спешка, быстрый приём пищи, еда перед фильмом, ТВ и пр.) очень быстро появляется отёчность. И тут много разных моментов, которые этому способствуют: в первую очередь ухудшение работы пищеварения, а также большая нагрузка на почки.
Возьмите себе за привычку никогда не переедать, вы заметите что отеков будет намного меньше.
Что этому помогает:
- Медленный приём пищи.
- Не есть во время работы, просмотра фильмов, с телефоном.
- Выделять достаточное количество времени для еды.
- Не доедать если не хочется.
Не соль или правило № 2:
Все слышали: соль способствует отекам, ну да есть такой момент, но я думаю что соли уж не так много в вашем рационе и вы не едите солёную селёду на ночь ( тогда с утра точно отёки будут ). Чаще мы тяготеем к другим продуктам, которые способствуют отечности - хлеб и сладости ( большое количество сахара в рационе).
Хотя сахар содержится не только в конфетах, печенье, но ещё и различных соусах ( кетчуп ), солениях.
И сахар имеет свойство вместе с хлебом притягивать, удерживать большое количество сахара.
Чем меньше сахара и хлеба в рационе, тем меньше отёки ( как на лице, так и на теле ).
Осанка + дыхание:
А вот тут уже не о еде, а о нашем теле. И первый момент: осанка.
Вот сейчас прямо подойдите к зеркалу, встаньте боком и посмотрите на то как вы стоит. Сутулитесь? Тогда отёчность будет с каждым разом всё более и более выраженной, так как из-за сутулости пояявляются зажимы, которые способствуют задержке лимфы. И вот она отёчность.
Заботьтесь об осанке. Не только держите спину прямой, но и к примеру можете поднимать руки вверх и держать их так 1 минуту.
Второй момент - дыхание.
Известно, что большинство из нас используют поверхностное дыхание, которое по сути и кислорода мало даёт, и лимфодренажной системе не помогает. А вот диафрагмальное дыхание ( дыхание животом ) наоборот способствует движению лимфы ( даже в области ног ). Поэтому отёчности при дыхании животом со временем намного меньше.
А упражнение можно делать сидя, стоя или лёжа в любом удобном для себя месте.
Чтобы сделать практику:
- Лежа, сидя или стоя ( но с прямой спиной ).
- Для удобства кладём ладони на живот.
- Делаем вдох, живот надуваем.
- Выдоз, живот сдуваем.
- Делаем 3-4 повтора ( если делаете в первый раз ), постепенно увеличивая до 10-20 раз.
Правило № 4 или сон идеальный способ от отёчности
Не недооценивайте свой сон - он способен на многое. И не только сжигает жиры, но ещё и уменьшает отёчность. Всё дело в гормонах, которые работают преимущественно только во сне. А если вы постоянно недосыпаете, не спите и мучаетесь от бессонницы, то отёчность на лице и фигуре будет намного более выраженной.
Поэтомй просто спите.
Правило № 5 или посмотрите на молочные продукты в рационе
Сразу скажу, что правило не для всех возможно подойдёт и если у вас молочные продукты переносятся спокойно, то вы можете это правило пропустить.
Но дело в том, что с возрастом количество "лактазы", которая перерабатывает в ЖКТ лактозу снижается и молоко, молочные продукты хуже усваиваются. Появляется скрытая непереносимость, которая проявляется не только на лице, но и на фигуре.
- Отечность ( лица и тела ).
- Высыпания на лице хотичные, но чаще в области подбородка.
- Мешки под глазами.
- Уставшее лицо.
- Дискомфорт ЖКТ после молочных продуктов.
Поэтому проверьте себя на молочные продукты и отеки: если несколько дней вы их не едите и отеков меньше, то это может говорить о том что молочные продукты не очень хорошо перерабатываются.
И ещё немного правил для подтянутого лица без отеков - плавно переходим к лицу:
Отёчность появляется на лице не реже, чем на теле. А отёчность не только создаёт уставшее лицо, но ещё и усиливает выраженность морщин на лице ( суфы, овал лица теряет чёткость и т.д.).
И помимо описанных выше правил выделю ещё несколько для лица:
- Проверяйте почаще такую систему как почки и сердце ( при утренних отёках на лице ).
- Спите на ортопедической подушке.
- Пейте чистую воду ( не заменяйте её на чай или кофе ).
- Включите в рацион больше овощей и зелени.
- Попробуйте хлопковый массаж лица.
А вы соблюдаете подобные правила? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: