Всем привет!
Друзья, спасибо вам за флешмоб! Это было не просто круто – это было божественно! Достойные слова закончились еще вчера. Мы создали какую-то свою галактику…🔥
Но надо вернуться на землю и поработать немного.
На днях в Клубе мы начали разговор об идеальном весе.
А сегодня продолжим в заданном ключе, но несколько сместим фокус внимания.
Обратим взор на наш «последний бастион» — живот, который чаще всего сдаваться не спешит.
В Премиум-клубе сегодня выпуск с психологом, психотерапевтом, к. м. н. Валерием Ромацким:
«Эмоциональные причины вечернего переедания. Где найти непищевые способы порадовать себя? Часть 2»
Все 20 врачей Премиум-клуба – участники проекта «Здоровая среда» – это высокопрофессиональные, обаятельные, увлеченные своим делом специалисты, которые с удовольствием делятся знаниями и практическим опытом работы с пациентами, анализируют ваши ситуации и дают идеи, как действовать.
Мы помогаем там, где другие не справились.
Наша общая задача – избавить вас от необходимости бесконечно «бегать по врачам», помочь разобраться в своих состояниях, внести верные коррективы и зажить нормальной здоровой жизнью.
А еще Премиум – это мощнейшая среда для ментального роста, которая позволяет открывать новые стороны собственной личности, жить уверенно и спокойно, ежедневно развиваться и не терять времени зря.
Для этого мои челленджи, сольные выпуски и мотивирующие посты по понедельникам.
Присоединяйтесь и не стесняйтесь задавать вопросы! Разберем и разберемся!
Вернемся к теме дня.
Животы бывают разные, и не всегда их большой объем – это жир.
Товарищи беременные, я сейчас даже не про вас. ))))
Я про сердитый кишечник – вот кто постоянно путает нам карты!
Порой питаешься правильно, даешь себе такие же правильные нагрузки, четко соблюдаешь питьевой режим, контролируешь эмоции, даже качество сна отвоевал себе у сериалов, соцсетей и домашних, а стратегический запас абсолютно не разделяет твоих устремлений.
Ни с места, понимаешь! Как прибитый. Ни сантиметра минуса за три месяца.
Этот Плюшкин (как верно сказано!) цепко держит наеденное непосильным трудом, а то ведь хозяин вон как разошелся.
Того и гляди голодные дни настанут.
Не отдам!
И как тут не отчаяться, как не дать волне разочарования вынести из неравного боя уставшее тело?
Начнем с того, что это может быть уже и не совсем жир.
Вдруг вы не все оцениваете верно?
Допустите мысль, что неприкосновенный запас на животе хорошенько потаял, но хронически вздутый кишечник не дает вам этого увидеть.
Если вы честно практикуете Систему, не привнося в неё собственного безудержного креатива, а живот и ныне там, предлагаю проверить себя:
1. Как он выглядит с утра — после хотя бы 10 часов без пищи?
Если плоский, то это хороший знак. Значит, лишнего жира в абдоминальной области у вас нет.
2. Как он ведет себя после еды и ближе к вечеру?
Если в момент отхода ко сну от утренней «плоскости» не остается и следа, а после еды живот вообще увеличивается до горкообразного состояния, стоит обратить внимание на восстановление функции кишечника и одновременно поставить себе задачу всеми правдами и неправдами снижать уровень тревожности.
Голову с профессиональной точностью и невероятной харизмой ставит на место Валерий Ромацкий, психиатр, психотерапевт, кандидат медицинских наук.
На прошлой неделе в Премиум-клубе мы как раз завершили серию вебинаров на тему «Повышенная тревожность: как реагировать на некомфортное взаимодействие с окружающими людьми и научиться не пропускать все через себя? »
3. Наблюдаете ли внушительные суточные колебания веса — в пределах 500 г — 2 кг, сопровождающиеся неприятными спазмами и увеличением живота?
Такой объем способен удерживать только кишечник – причем это именно жидкость, так как газообразование не влияет на массу тела, а в межклеточное пространство столько воды просто не поместится.
4. Замечаете постепенный рост объемов и веса?
Плавный, но явный набор килограммов одновременно с уверенным ростом обхвата талии свидетельствуют о том, что, к сожалению, вы копите очередной слой именно жира.
И причина кроется в переедании, нарушении обмена веществ и угнетении работы печени.
Выяснив отношения с животом, переходите к следующему пункту.
Найдите одну из трех групп, к которой, вероятнее всего, можете себя отнести:
1. Абдоминальный жир имеется, но нарушений переваривания пищи не наблюдается.
2. Живот вроде бы и невелик, но есть функциональные расстройства ЖКТ: вздутие, нестабильность стула, а также склонность к задержке жидкости.
3. Присутствуют обе проблемы.
Что делать первой группе:
1. Дойти до эндокринолога и исключить метаболический синдром, преддиабет, жировой гепатоз. В числе прочего сдать комплексную метаболическую панель.
2. Установить себе счетчик калорий и поначалу просто вносить все съеденное за день.
Затем, посмотрев жуткой правде в глаза и пройдя стадии отрицания, торга и принятия, рассчитать требуемый баланс КБЖУ и установить комфортный дефицит (15-20%).
3. Питаться чисто, так как просто дефицит калорий со вписыванием жирного жира и сахарного сахара не разгрузит печень, которая уже не справляется с детоксикацией. А ведь печень, 24/7 занятая обезвреживанием токсинов, — это почти ноль шансов на восстановление метаболизма.
4. Начать жить строго по режиму (организм обожает предсказуемость), практиковать активное движение и питание в соответствии с правилами инсулиновой кривой. Распределение белков, жиров и углеводов идёт лесенкой в течение дня — по нисходящей.
5. Проявить выдержку, продемонстрировав нордический характер — это дает максимальный результат.
Кто так сможет, тот обязательно возьмет верх над абдоминальным жиром.
Он хоть и является самым упорным, но все равно таки сдастся.
Тут всего лишь вопрос, кто кого.
Рекомендации для второй группы:
1. Начать вести дневничок комфорта.
Фиксировать и отслеживать, что и в каких объемах, сочетаниях способствует вздутиям.
Да, это не быстро, но результат того стоит.
Тишь да гладь в кишечнике — это ли не счастье?
2. Работать в тесном контакте с гастроэнтерологом — оценить, хватает ли ферментов для переваривания пищи, нет ли Хеликобактер, проверить кислотность желудка, понять, как обстоят дела с желчеоттоком.
3. Питаться только после того, как убраны все раздражители, принимать пищу исключительно за столом, не отвлекаясь на другие дела. Хорошая компания — исключение. Если что, это не смартфон.
4. Трапезничать медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек.
5. На некоторое время отказаться от употребления жидкости во время еды — это может значительно улучшить самочувствие.
6. Исключить жевательную резинку: она провоцирует заглатывание лишнего воздуха, что приводит к вздутию. То же самое касается газированных напитков и даже минеральной воды.
7. Готовить просто, из минимального количества ингредиентов — некоторые сочетания продуктов могут вызывать дискомфорт.
8. Использовать щадящие способы термической обработки — варку, приготовление на пару, запекание без корочки.
Третья группа берет на вооружение все перечисленные рекомендации и начинает последовательно работать над своим состоянием.
Если человек практикует Систему и отказывается от гиподинамии, а объем живота не уменьшается, возможно, в его рационе сохраняется избыток калорий, углеводов и жиров.
И это не позволяет печени восстановить свою структуру и нормальную функцию.
Что хочется добавить из личного опыта?
Когда я шла к снижению веса, делая упор на цельнозерновой хлеб, большое количество углеводов («полезные» фруктики, сухофрукты, тосты), но при этом отчаянно проседая по белку, даже при достижении идеального веса замечала, что живот оставался рыхлым и мягким.
А любой перебор с клетчаткой и употребление неподходящих молочных продуктов были чреваты крайне неприятными ощущениями.
Так что ещё раз подчеркну: наберитесь терпения.
Возможно, таяние сугробов идет медленно, поэтому результат пока не очень заметен визуально.
Но весна обязательно вступит в свои права — и тонкая талия появится у тех, кто продолжает двигаться к цели.
Всем желаю не сворачивать с выбранного пути! Доброго дня!
Дарья Nice&Easy Савельева. 27.03.2026 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Как погрузиться в Систему Осознанной жизни и начать путь к стройности и здоровью с нуля? Об этом – здесь:
Подписывайтесь на каналы и группы в Max, Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы Дзена.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.