Сидячий образ жизни часто мешает: как здоровье отбирает, так и с фигурой справиться не даёт. Ведь на упражнения и сложные практики совершенно нет ни времени, ни сил. Тогда упражнения сидя на стуле точно выручают. Мы уже говорили об одной подобной японской гимнастике (ТУТ).
Но есть ещё несколько хороших упражнений, которые помогут нашей фигуре и подтянут живот.
А не попробовать ли 3 вот таких упражнения для подтянутого живота:
1. Дышим или сидячая кошка-корова
О классической позе кошка-корова вы точно слышали и не раз, её же вы могли встретить и в йоге, и она мне очень нравится. Но сами понимаете сидя на стуле её точно не поделаешь, поэтому есть ещё и очень похожий вариант исполнения кошки сидя на стуле.
По сути всё очень похоже и важно следить за дыханием. Но что в первом, что во втором варианте кошка-корова помогает включить в работу поперечные мышцы живота. Именно они выстилают глубокие слои, от них же зависят объемы живота. Если же они слабы, то объемы живота сильно увеличиваются, талия теряет выраженность.
А упражнений чтобы её подтянуть не так уж и много, поэтому мы и пользуемся позой кошка-корова. Только важно не делать практику после еды, лучше до ( либо часа через 2 после еды ). Плюс кошка - корова за счёт массажного эффекта улучшает работу пищеварения.
Также она хорошо расслабляет напряжённую спину.
Чтобы сделать кошку-корову:
- Сидя на стуле.
- Спина прямая, руки кладём на колени.
- Делаем вдох, спину мягко прогибаем, живот надуваем.
- А затем выдох.
- На выдохе спину округляем, живот медленно втягиваем, голову опускаем.
- Делаем без спешки 10-12 повторов, некоторые кто делают в первый раз начинают с 2-3 повторов и постепенно увеличивают число повторов.
2. Стульчик
А вот это упражнение представляет своего рода стойку, которую также можно делать не отходя далеко от стула. Да, она не очень простая, но она хорошо помогает проработать сразу несколько проблемных зон. И живот, и ноги, и 5 точку. Упражнение помогает включить в работу мышцы живота, что живот и подтягивает.
Но не забывайте дышать в таком положении: во время практики хочется задержать дызание, но лучше так не делать. Дыхание будет улучшать обменные процессы, работу пищеварения.
А ещё улучшаются обменные процессы в малом тазу.
Чтобы сделать практику:
- Стоя, руки перед собой.
- Ноги на ширине плеч.
- Из такого положения делаем присед как будто хотим сесть на стул, но не садимся до конца.
- Стоим сколько можем, садимся, некоторое время отдыхаем.
- Делаем ещё 2-3 повтора.
3.Ноги поднимаем
И последнее упражнение, которое вы также можете встретить в японской практике сидя на стуле ( от Чиаки Фукуды ), но упражнение существует в разных вариантов. И в любом случае хорошо помогает включить в работу мышцы живота, плюс мы получаем массажный эффект. Что постепенно помогает подтянуть живот, уменьшить его объемы.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле.
- Можно руками придерживаться за сидение стула.
- На выдохе отрываем пятки от пола, слегка касаясь его носками.
- Спина прямая.
- Свободно дышим, фиксируем положение на сколько можем, опускаем и делаем ещё 5-6 повторов.
А какие вы делаете упражнения сидя на стуле? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: