Мне кажется о данной ленивой японской гимнастике знают многие, так одно время она была очень популярной. Сама же гимнастика содержит всего 3 упражнения, 2 из которых можно делать сидя на стуле. Поэтому гимнастику по сути можно назвать и ленивой.
Почему её называют японской гимнастикой - её изобрела специалист Чиаки Фукуда, чтобы живот был всегда плоским и подтянутым, даже если времени постоянно не хватает.
3 упражнения, чтобы живот и талия всегда были подтянуты - пробуем японскую гимнастику:
Упражнение № 1: скрутка
Я заметила, что большинство восточных практика очень любят разнообразные скрутки. И в японской данной гимнастике также скрутку можно найти. И по сути да, действие не такое уж и сложное, из разряда "ленивых". Всё то что любят японские практики: считается, что японские упражнения не должны накачивать мышцы и должны быть максимально простыми, тогда они будут пользоваться популярностью.
Сама же скрутка неплохо включает в работу мышцы живота, в частности косые мышцы живота, то постепенно делает талию более тонкой, подтянутой, объёмы живота постепенно уменьшаются. А заодно мы получаем массажный эффект, который постепенно улучшает и работу пищеварения.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо, ноги на ширине плеч.
- Руки перед собой.
- Делаем вдох и на выдохе поворачиваем корпус влево.
- Возвращаем обратно.
- Делаем в другую сторону.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
Упражнение № 2: отрываем стопу от пола
А вот здесь нам уже придётся сесть на стул. И упражнение может показаться вам очень простым, но на самом деле всё не так просто. Вы почувствуете как мышцы живота начинают активно работать. Только очень важно во время упражнения: не заваливать корпус влево и вправо, не заваливать спину назад, спиной не облокачиваться о спинку стула.
Важно удерживать ногу именно за счёт мышц живота. И конечно практика за счет работы мышц живота и дыхания помогает работе пищеварения.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле, спина прямая.
- Руками можно держаться за сидение стула.
- Правая нога стоит на носке.
- А левую поднимаем вверх.
- Держим 30 секунд.
- Повторим другой ногой.
- Сделайте ещё несколько повторов.
Упражнение № 3: поднимаем обе ноги
И последнее упражнение самое сложное из всех, которое помогает ощутить мышцы живота. Только не забывайте дышать во время исполнения упражнения, что даст дополнительный массажный эффект и будет ещё и работу пищеварения улучшать.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле, спина прямая.
- Руки перед собой для усложнения.
- На выдохе отрываем обе ноги не очень высоко от пола.
- Держим секунд 30.
- Опускаем стопы, делаем ещё 2-3 повтора.
Всю гимнастику можно делать несколько раз в течение дня ( до 8-10 раз в день, если хочется и есть время).
А вы делали подобные упражнения :) делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: