Чтобы руки как желе не висели, а живот всегда был подтянут: потратьте 3 минуты на позу стола

Есть очень интересная поза, которую вы можете встретить и в йоге, и в тибетском комплексе "око Возрождения". В йоге же практика называется перевернутая поза стола. И она очень хорошо подтягивает одни из самых проблемных зон фигуры.

Например, чтобы наши руки не висели как желе вместе в животом. А были подтянуты.

И вот вам 3 варианта позы стола, чтобы фигура вас летом не подводила:

создано с помощью нейросети

1. Поза перевёрнутого стола № 1

создано с помощью нейросети

Поза перевернутого стола в классической йоге, и если я не ошибаюсь, то третья жемчужина в тибетском комплексе око Возрождения. Упражнение не самое простое, но заставит включить в работу всё тело. И его очень часто используют как практику для укрепления рук, подтяжки рук.

Так как включаются в работу и мышцы рук ( трицепс ), и мышцы спины. Что постепенно уменьшает оплывы рук, складки на спине, ощущение "желе" в области задней поверхности рук.

трицепс - создано нейросетью

А ещё в работу включаются мышцы живота, постепенно мы получаем массажный эффект, который ускоряет обменные процессы в области живота, уменьшая объёмы, отеки. Проработка мышц живота также уменьшает его объёмы и подтягивает такую проблемную зону как живот. Массажный эффект улучшает и работу пищеварения.

Чтобы сделать упражнение:

создано с помощью нейросети

• Сидя, руки чуть позади себя, пальцы смотрят в сторону стоп.
• Ноги согнуты в коленях.
• Руки и ноги примерно на ширине плеч.
• Таз поднимаем вверх, чтобы корпус был параллелен полу.
• Голову не запрокидываем, а держим ( что кстати и овал лица подтянет ).
• Держат стойку, не забывая о дыхании 30-60 секунд.

2. Ещё одна перевернутая планка

создано с помощью нейросети

Практика очень похожа на позу перевёрнутого стола, но уже близкая к перевернутой планке. Поза очень хорошо помогает включить в работу мышцы руки и спины. Но больше всё-таки работают мышцы живота.

Только не забывайте активно дышать, что даст ещё и массажный эффект на область живота, постепенно подтягивая живот, будет улучшаться и работа пищеварения. Поза также даёт прилив кислорода, что повышает активность, бодрость и даёт энергию.

Чтобы сделать стойку:

создано с помощью нейросети

• Также сидя на полу.
• Руки слегка позади себя, пальцы смотрят в сторону стоп.
• Но ноги выпрямлены.
• На выдохе поднимаем таз вверх.
• Голову не запрокидываем.
• Держим вес на руках и ногах.
• Фиксируем положение на 30-60 секунд.

3.Ещё одна поза стола

создано с помощью нейросети

Ещё одна поза стола, но будет в двух вариантах: первый ( который вы видите выше ) классическая поза стола. Она больше расслабляет спину, просто расслабляет, но на фигуру мало влияет.

Чтобы сделать практику:

• Просто встанем на четвереньки.
• Ноги и руки на ширине плеч.
• Стоим, спину не прогибаем.
• Держим стойку около минуты, не забываем дышать.

Вариант второй - для проработки рук и мышц живота:

создано с помощью нейросети

Я уже писала как - то о таком варианте, но поза очень хорошая и помогает включать в работу внутренние мышцы живота ( например, поперечные, что подтягивает живот, уменьшает его объёмы особенно в нижней части ). Плюс работают руки и пищеварение.

Чтобы сделать стойку:

• Встанем на четвереньки.
• Ноги и руки на ширине плеч.
• На выдохе поднимаем колени от пола, удерживая вес на руках и ногах.
• Фиксируем положение на 2-3 дыхательных цикла ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
• Опускаемся.
• Делаем около 1 минуты упражнение, повторяя практику.

А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)

Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.

Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: