Суфы под глазами иначе называют малярные мешки. Они очень сильно портят внешний вид всего лица. Лицо становится уставшим, возрастным, а взгляд тяжёлым. И как правило, простым уходом тут не отделаешься.
Суфы есть у всех - просто у кого-то они более явные, у кого-то менее.
Всё это прекрасно. Но возникает вопрос: а как же от них избавиться?
1. Выработка образа жизни:
Любая работа с лицом начинается не с упражнений и даже не с массажа, всё-таки стоит обратить внимание на тот образ жизни, который вы ведёте. И если ваша задача сделать мешки и суфы под глазами как можно меньше:
- Высыпайтесь - сон очень хорошо влияет на состояние лица, его внешний вид и молодость. Уменьшается отёчность - главная причина суфов и мешков под глазами.
- Используйте ортопедическую подушку: такие подушки очень хорошо помогают лицу, так как напряжённая шея часто становится причиной отеков и морщин на лице.
- Еда: включите в свой рационе больше зелени, овощей, фруктов. Не переедайте - главное правило, дабы отёчности на лице и фигуре было как можно меньше.
- Исключите из рациона продукты, который часто удерживают воду: жирные продукты, копченые продукты, соления, избыток сахара из рациона.
- Защищайте кожу от избытка солнца, наносите средства с SPF даже в холодное время года.
- Двигайтесь - общее движение даёт возможность лимфе активно двигаться и уменьшает отечность в целом.
А также не забывайте почаще проверять такую систему как почки, так как для неё характерна отечность в области под глазами, особенно по утрам.
2. Усталость глаз, лимфодренажные движения
Ни для кого не секрет, что глаза за сутки получают просто огромную нагрузку и напряжение. А те мышцы, которые выстилают область вокруг глаз, формируют веки сильно перенапрягаются. И есть упражнения, которые стоит почаще делать особенно тем, кто много работает с компьютером, телефоном, водит машину.
Данные упражнения всем вам известны и вы можете делать их почаще в течение дня, например раз в 2 часа, чтобы глаза отдохнули.
- Упражнение первое: вращайте глазами медленно по часовой стрелке, а затем против. Сделайте по 5 кругов в каждую сторону.
- Упражнение второе: отводите взгляд вверх, вниз, вправо, влево. Сделайте по 5 повторов в каждую из сторон.
- Упражнение три: отведение взглядя влево вверх - вправо вниз, вправо вверх - влево вниз. Повторите по 5 раз.
В конце сделайте пальминг:
- Сидя.
- Спина прямая.
- Накройте глаза ладонями.
- Смотрите в темноту около 1 минуты.
3. Напряженная круговая мышца глаз:
А вот та мышца, которая очень сильно перенапрягается в течение дня и получает очень нагрузку. Из - за которой мешки под глазами и суфы становятся более явными ( так как любое напряжение мышц блокирует движение лимфы ).
Мышца напряжена значит наша задача её расслабить.
Вариант 1: использовать точечный массаж
- Точка в середине брови.
- Точка во внутреннем и внешнем уголках глаз.
- Точка под нижним веком ( в центре на косточке ).
- Массируем точки по 20-30 секунд круговыми движениями, сильно на точки не давите.
Вариант 2: упражнение очки
- Сидя на стуле.
- Указательные и большие пальцы рук кладём в область вокруг глаз.
- Пальцы плотно прижимаем.
- Из такого положения пытаемся сощурить глаза.
- Считаем до 3- 5 расслабляемся.
- Делаем ещё 5-6 повторов.
После в конце 1 минуту быстро поморгайте.
4.Работа с зонами напряжения
Понятно, что если вы работаете с областью под глазами, то ситуация станет лучше. Но лимфе некуда будет идти, если рядом есть зоны напряжения.
Выход 1: делать лимфодренажный массаж лица ( не лениться, начинать от плеч, зоны декольте и по всему лицу). Один из вариантов лимфодренажного массажа у меня есть вот ТУТ ( доступ только для премиум ), а также хорошо работает массаж Асахи ( японский массаж ТУТ - не подойдёт очень худому лицу ).
И конечно выход 2: важно поработать с зонами напряжения на лице, которые блокируют ток лимфы и способствуют мешкам под глазами:
1. Работа с височными мышцами: массаж висков - кладём пальцы рук на виски и мягко растираем их около минуты, можно слегка приоткрыть рот. Сделайте 5-6 кругов.
2. Массаж области вдоль носа ( расслабление мышцы поднимающей крыло носа и верхнюю губу ): кладём пальцы рук в область крыльев носа и круговыми движениями растираем область до внутреннего уголка глаза. Делаем 5-6 повторов.
3.Массаж трапециевидной мышцы и ГКСМ. Не буду тут ещё и об этом говорить, иначе читать вы это будете до завтра, но данные мышцы самые напряженные о них ( ТУТ и ТУТ ).
4. А также попробуйте делать щипковый массаж трёх напряженных зон: брови, щеки, овал лица.
На последок здесь ещё скажу: растирайте область вокруг ушей.
5. Расслабление жевательных мышц
И последнее о чем тут мы поговорим: расслабление напряжённых жевательных мышц, которые в тонусе блокируют ток лимфы и отёки для них "любимое дело".
2 варианта расслабить жевательные мышцы:
- Легкий буккальный массаж: вот ТУТ ( описывать не буду, иначе будет долго, если вам интересно, то заходите на статью ).
- Вариант 2: мягкое открытие рта. Сидя на стуле, медленно открываем рот до возможного упора, чтобы вам было комфортно, фиксируем положение на 10-12 секунд, рот закрываем. Делаем еще 5-6 повторов.
Или вместо открытия рта можно попробовать упражнение качельки: рот слегка приоткрываем и отводим челюсть влево и вправо медленно, делаем практику около 1 минуты.
В целом, мы разобрали наверное большинство, я надеюсь вам было интересно. Пишите :)
Оставлю вам ещё одно любимое упражнение от суфов:
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.