Привет друзья🙋♀️♥️!
Мои первые шаги к похудению
Когда я впервые всерьёз задумалась о том, чтобы сбросить несколько килограммов, а было это в далеком 199.....году, меня охватило странное чувство — смесь воодушевления и растерянности. С одной стороны, я представляла, как стану легче, энергичнее, увереннее в себе. С другой — не знала, с чего начать: сразу сесть на жёсткую диету? Записаться в спортивную группу здоровья? Или есть какой‑то более мягкий путь?
Я решила, что главное — не пугать себя радикальными переменами. Ведь если начать с чего‑то слишком сложного, легко сдаться уже через пару недель. Поэтому я выбрала подход «малых шагов» — и вот что из этого вышло.
Шаг 1. Разговор с собой
Прежде чем менять что‑то , я попыталась разобраться . Зачем мне это нужно? Не ради чьих‑то ожиданий, а для себя? Я записала свои ответы в блокнот:
- хочу чувствовать себя бодрее;
- хочу, чтобы одежда сидела лучше
Это помогло мне сместить фокус с «я должна» на «я хочу».
Шаг 2. Наблюдение без осуждения
Вместо того чтобы сразу запрещать себе любимые продукты, я решила просто пересмотреть своё питание .
Оказалось, я часто ем не из‑за голода, стресса. Это открытие стало первым шагом к осознанному питанию.
Шаг 3. Маленькие изменения в меню
Я не стала резко исключать всё подряд. Вместо этого я:
- заменила сладкие напитки на минеральную воду.
- добавила в рацион больше овощей .
- Сократила употребление хлеба, а потом и вовсе заменила белый хлеб на отрубной.
- стала обращать внимание на размер порций: оказалось достаточно чуть уменьшить привычную порцию, чтобы насытиться. Постепенно довела объем порции до 200-250 г. Было трудно, но зато нет тяжести в желудке после еды.
Эти изменения не требовали героических усилий, но постепенно меняли мои пищевые привычки.
Шаг 4. Движение, которое радует
Я поняла, что не готова заставлять себя бегать или тягать гири. Вместо этого я стала искать то, что приносит удовольствие:
- прогулки в среднем темпе , а потом и быстром очень помогают сбрасывать вес ;
- танцы под любимую музыку дома;
- 10-ти минутная зарядка по утрам.
Главное — я перестала воспринимать активность как наказание за съеденное. Теперь это часть моей заботы о себе.
Шаг 5. Поддержка вместо давления
Я поделилась своими планами с близкими и попросила их не комментировать мой вес, а просто поддерживать.
Что я поняла за это время
Похудение — это не гонка и не экзамен. Это процесс, в котором важно прислушиваться к себе. Иногда я срывалась на сладкое, иногда пропускала прогулку — и это нормально. Главное, что я научилась относиться к себе с добротой и пониманием.
Сейчас я вижу, что даже небольшие изменения, если делать их постепенно и с любовью к себе, могут привести к заметным результатам. И самое ценное — я не просто стала легче, я стала счастливее и внимательнее к потребностям своего тела.
И еще для меня нет "мусорная еды". Главное - все нужно употреблять в меру. В моем питании Остались и колбаса, ветчина, сосиски, сливочное масло и т.д.
Вот статья на эту тему.👆
А здесь очень хороший рецепт баклажанов. Подходит и для поста и для повседневного питания 👇
Рацион одного дня.
Завтрак: 2 творожно- картофельного сырники; 30г докторской и 30г сыра. Цикорий с молоком.
А после пробуждения 1 стакан теплой воды.
Ну может быть и бутербродный завтрак. И кофе б/с
10.30 чай или кофе.
Обед: приготовила суп вермишелевый куриный на 3/4 дня. Котлеты с тертой пекинской капустой тоже 3/4 дня. Она более нежная и мягкая, чем б/к.
Можно в обед поесть овощное рагу или тушеный картофель с мясом.
15.30 чай + яблоко или 15г грецких орехов. А можно какао + 2 печеньки.
Ужин: салат из варенья свеклы с черносливом, тушеная куриная грудка и немного картофеля. Вес порции ужина 220г.
А можно так:
Гречка с куриным фаршем+ овощи.
На этом всем пока-пока. Успехов в сбросе веса. Ведь скоро лето😉. Мы должны быть в форме.
Будьте счастливы и здоровы.