Знакома ли вам ситуация, когда вы встретили на улице давнюю знакомую, а имя ее вспомнить не можете? Мне – да. Буквально недавно такое произошло. Мы разговариваем, и я же точно помню, что мы учились в параллельных группах университета, да я даже помню, как мы вместе ходили на практику, куда она пошла потом работать, но имя…
Вспомнила только, когда пришла домой. Мне стало не по себе, как так получилось, что за провал в памяти?
Я, конечно, сразу начала искать информацию. И оказалось, что в нейробиологии у этого состояния есть официальное название — летаргия (lethologica) или феномен «на кончике языка».
Многие в такие моменты пугаются, принимая это за первые признаки деменции. Спешу вас успокоить - это нормально.
Гарвардский профессор психологии Дэниел Шактер в своей знаменитой книге «Семь грехов памяти» называет это состояние «блокировкой».
Давайте разберемся, почему часть информации вот так пропадает, как укрепить память и научиться вспоминать нужное за секунды.
Почему мозг «зависает»?
Наш мозг хранит информацию по категориям: Смысл (что это за предмет, его образ) и Звучание (название предмета).
Обычно эта информация поступает в мозг из разных категорий одновременно. Но при стрессе, усталости или информационной перегрузке связь между «смыслом» и «звучанием» истончается.
Вы точно знаете, что хотите сказать, но информация не подгружается. Часто мозг подсовывает другое, похожее слово, которое окончательно перекрывает путь к правильному ответу.
Это и называется «эффектом блокировки». Шактер уверен – чем сильнее мы пытаемся вспомнить слово в такой ситуации, тем глубже оно прячется в подсознании.
3 способа быстро вспомнить забытое слово
Если вы чувствуете, что слово крутится на кончике языка, используйте приемы, которые рекомендуют нейропсихологи:
- Метод «Алфавита». Начните медленно перебирать в уме буквы: А, Б, В... Как только вы дойдете до нужной первой буквы, мозг мгновенно восстановит связь и вы вспомните слово. Это срабатывает в 80% случаев.
- Переключение внимания. Это лучший способ. Скажите: «Ой, вылетело из головы, сейчас вспомню», и перейдите к другой теме. Когда вы расслабляетесь, подсознание в фоновом режиме продолжает поиск и выдает результат через пару минут.
- Использование синонимов. Не старайтесь вспомнить. Опишите забытое слово синонимами. Это активирует соседние нейронные связи, которые могут найти забытую информацию.
Как тренировать мозг, чтобы провалы в памяти не случались
Чтобы речевые центры всегда были в тонусе, важно делать два простых упражнения:
- Чтение вслух. Хотя бы 5-10 минут в день. Это укрепляет физическую связь между образом слова и его произношением.
- Ручное письмо. Ведение дневника или запись рецептов от руки очень сильно активирует кору головного мозга. Гораздо сильнее, чем печатание на компьютере или в телефоне.
А у вас часто случается такой сбой? Какое слово вы забывали в самый неподходящий момент? Напишите в комментариях свои истории — это отличный способ размять память и посмеяться над хитростями нашего мозга!
Если вам важно сохранять ясность ума и знать, как работает ваш мозг — подписывайтесь на мой канал. Будем развиваться вместе!