Вы когда-нибудь боялись, что в старости потеряете память и перестанете узнавать близких?
Для меня это один из главных страхов.
Но недавно я прочитала интересное исследование, которое немного меня успокоило. Читайте до конца и узнаете историю про 678 женщин, доказавших, что мы сами можем влиять на качество нашей жизни и оставаться в здравом уме.
В 1986 году эпидемиолог Дэвид Сноудон из Университета Кентукки решил провести эксперимент. Он выбрал монахинь из объединения «Школа сестер Нотр-Дам» и наблюдал за ними три десятилетия.
Интересно, что монахини были выбраны не случайно, а по определенным причинам. Во-первых, они не курят и не выпивают. Во-вторых, живут довольно скромно, а главное - все примерно одинаково. В-третьих, они практически не подвержены стрессам, благодаря их миссии и, опять же, образу жизни.
Приятным «бонусом» стало то, что практически все участницы эксперимента согласились после смерти отдать свой мозг для исследований. Этот шаг позволил ученым увидеть более полную картину о том, как работает мозг.
Результаты стали сенсацией.
- Мозг играет на нашей стороне
Самый шокирующий результат: у 20% монахинь при вскрытии нашли тяжёлые изменения, которые появляются при болезни Альцгеймера. Клубки, разрушенные нейроны — всё, что должно было превратить их в овощей.
Но при жизни эти женщины не замечали никаких симптомов! Они преподавали, вели дневники, общались, танцевали, сохраняли ясную голову до самой смерти.
Как это возможно? Учёные поняли, что мозг, который всю жизнь активно работает, тем самым учится создавать новые нейронные связи. Поэтому он может нормально функционировать даже в условиях старения или болезни, представляете?
- Хорошее настроение влияет на здоровье
Ученые прочитали личные дневники монахинь. И стало понятно, что те участницы, которые смотрели на мир с бОльшим позитивом и удовольствием, жили в среднем на 8 лет дольше.
Мозг, который пытается найти хорошее в любом дне и любой ситуации гораздо сильнее может противостоять стрессам и разрушению. Да и в целом, так жить действительно легче, и есть силы, и есть желание что-то делать и двигаться, а не просто лежать в апатии.
- Сдавайте анализы вовремя
У монахинь с хроническим воспалением чаще прослеживался риск деменции. Это значит, что лучше проходить все обязательные обследования своевременно, чтобы предотвратить болезнь, а в случае чего – принять меры.
- Образование важно
И пусть сейчас много спорят о необходимости высшего образования, даже этот эксперимент доказывает - участницы с дипломом болели Альцгеймером заметно реже. Это связано с тем, что мозг однажды приучился анализировать новые данные, и этот навык остается с нами навсегда.
- Работайте руками
Сестры, которые вязали, вышивали крестиком, плели корзины, гораздо дольше сохраняли память. Моторика рук напрямую стимулирует зоны мозга, отвечающие за речь и внимание.
Мне очень понравились советы от тех самых монахинь, которые участвовали в эксперименте. Очень вдохновляюще.
- Правило монахини-математика (104 года): «Учи новое каждый день»
Эта невероятная женщина обучала детей математике прямо до 102 лет. А потом, при исследовании ее мозга, была обнаружена болезнь Альцгеймера. Хотя при жизни это никак не проявлялось, потому что мозг постоянно работал и компенсировал разрушения.
- Правило сестры Бернадетты (98 лет): «Пиши о хорошем»
В своем дневнике она писала только о хороших событиях, которые произошли в ее дне.
- Правило сестры Люсии: «Танцуй, даже если не умеешь»
Она обожала танцы и до глубокой старости учила стихи. Все же, изучение нового, очень сильно влияет.
- Правило сестры Клэр (101 год): «Дружи с теми, кто моложе»
Она организовала кружок рукоделия, куда приходили женщины разных поколений. Живое общение с людьми другого возраста заставляет мозг адаптироваться и узнавать новое. Так, кстати происходит, когда пожилые люди начинают разбираться в телефоне или компьютере.
- Правило сестры Розы (98 лет): «Спи как королева»
Она ложилась в 21:00 и вставала в 5:00 без будильника. Никаких телефонов, никакого синего света — важен режим.
Мне очень понравился эксперимент, и даже как-то вдохновил. Получается, наш мозг гораздо пластичнее, чем мы думаем. Даже если у вас есть генетическая предрасположенность к деменции — вы можете с этим работать и построить новые нейронные связи.
Узнавайте что-то новое каждый день; найдите хобби, которое вы сможете делать руками (даже готовка подойдет).
Не отказывайтесь от дискуссий с детьми и внуками, попробуйте понять о чем они, даже если не знаете, что за слова они произносят.
Хорошо спите и держите режим – не меньше 8 часов сна, это правда очень важно.
И главное - замечайте хорошее. Можно завести «Дневник благодарности» и записывать туда три события, которые вас порадовали за прошедший день. Это реально тренирует извилины и меняет жизнь. Будьте активны и здоровы!
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, будем разминать извилины вместе💕