Невролог А. Малков утверждает, что во всем мире проблемы со сном ощущают до 50% людей. Ужасающая цифра. При этом, многие даже не осознают всю важность этого открытия.
Хороший сон критически важен для всего нашего организма, нет ни одного органа, на который бы не влияло разрушающе недостаточное количество сна. Что уж говорить о неутешительной статистике аварий, которые происходят из-за того, что человек «просто» не выспался.
Я когда-то тоже гордилась своими ранними подъемами, тем, что могу спокойно спать по 6 часов, выпивать чашечку кофе и, как мне казалось, бодро чувствовать себя весь день. А потом я прочитала книгу Мэттью Уокера «Зачем мы спим». На самом деле я уже даже и не помнила, как это – чувствовать себя хорошо. Я просто привыкла к состоянию хронического недосыпа и забыла, каково это — быть по-настоящему выспавшейся.
Почему мы не замечаем, что не высыпаемся
Профессор Уокер, нейробиолог из Калифорнийского университета в Беркли и один из ведущих мировых экспертов по сну, объясняет пугающую вещь: человеческий разум не в состоянии адекватно оценить степень собственного недосыпания.
Когда мы спим меньше 7 часов хотя бы неделю, организм адаптируется. Мы привыкаем к новому, более низкому уровню энергии, внимания и бодрости, и начинаем считать это своей нормой.
Уокер цитирует своего коллегу доктора Томаса Рота: «Количество людей, которые могут спать меньше пяти часов без какого-либо ухудшения работоспособности, выраженное в процентах от общего числа населения и округленное до целого, равно нулю».
Вы, конечно, можете возразить, что есть такие люди. И действительно, существует редкая мутация гена, при которой люди могут спать всего около 6 часов и чувствовать себя отлично. Однако, даже вероятность попасть под удар молнии (1 к 12000) выше, чем родиться с такой мутацией.
Уокер дает четкую рекомендацию на основании сотен исследований – норма сна для взрослого человека – 7-9 часов.
Как понять, что вы не высыпаетесь
Вот простой тест из книги Уокера, который поможет честно оценить своё состояние:
Вопрос 1. Проснувшись рано утром, могу ли я снова уснуть в 10 или 11 часов утра?
Если да — вы не добираете сон или у него плохое качество.
Вопрос 2. Могу ли я хотя бы полдня работать с полной отдачей, не стимулируя себя кофеином?
Если нет — вы, скорее всего, находитесь в состоянии хронического недосыпа . Кофеин не дает вам энергии, он просто маскирует усталость, блокируя вещество, которое аккумулируется в нашем мозгу и передает сигналы о том, что необходимо спать. А потом, когда действие кофеина заканчивается, на вас с утроенной силой наваливается усталость, которую можно хоть как-то уменьшить только еще одной чашечкой кофе. Как мы понимаем, тоже ненадолго.
Вопрос 3. Могу ли я проснуться в нужное время без будильника?
Если нет — ваш организм требует большее количество сна . Здоровый человек просыпается сам, когда выспался.
Вопрос 4. Часто ли я перечитываю одно и то же по несколько раз, прежде чем пойму, о чём речь?
Если в этом вопросе ваш ответ «да» - это часто признак того, что мозг уже давно находится в состоянии усталости .
Вопрос 5. Помню ли я последние несколько сигналов светофора, находясь за рулем?
Книга объясняет недосып на примере статистики автомобильных аварий, этот же вопрос может быть переформулирован, как «насколько вы рассеяны».
Рассеянность – один из самых опасных маркеров недосыпа .
Почему «отоспаться в выходные» — не работает
Возможно вы, как и я раньше, всю неделю не высыпаетесь, ссылаясь на срочный и важные дела. И надеетесь, что вот в выходные вы проспите до обеда и восполните этот пробел.
Увы, это так не работает.
Даже трех ночей восстановительного сна (больше, чем можно набрать за выходные) недостаточно, чтобы поднять работоспособность до нормального уровня после недели недосыпа.
Что делать, если вы узнали себя
1. Нет смысла гордиться малым количеством сна
Уокер с горечью замечает: мы гордимся тем, что мало спим, считаем это признаком силы и продуктивности. На самом деле это признак того, что мы медленно разрушаем свой организм.
2. Не нужно сразу менять свои привычки
Постарайтесь добавить хотя бы 30 минут сна к своей обычной норме. Ложитесь на полчаса раньше. Эффект будет заметен через несколько дней.
3. Наблюдайте за собой
Через пару недель, когда вы начнёте спать больше, вернитесь к вопросам теста. Скорее всего, ответы изменятся.
Прочитав книгу, я удивилась, какие страшные последствия нам может принести недостаток сна. Это мы еще разберем в дальнейших статьях. Но это и хорошая новость, ведь наладить свой сон может каждый. И вы точно заметите положительные изменения.
Как пишет Уокер, «миллионы людей проводят самые продуктивные годы своей жизни, так и не достигая раскрытия своего психологического и физиологического потенциала». Просто потому, что мало спят.
А как у вас обстоят дела со сном? Поделитесь в комментариях.
Понравилась статья? Прошу подписаться на канал и поставить лайк.