Микулин А.А., будучи академиком, читал лекции студентам, на одной из которых произошло непредвиденное. Огромная доска, на которой лектор мелом рисовал схемы, сорвалась с петли и упала. Двое студентов попытались водрузить доску на место. Однако, не смогли этого сделать.
Восьмидесятилетний Александр Александрович предложил одному студенту держать висящий конец доски, чтобы он не слетел с петли, второму следить за движением второго конца доски, который нужно было зафиксировать на стене. Академик легко поднял висящий конец доски, надев петлю на крюк, поблагодарил студентов за помощь и предложил им заняться физкультурой.
Микулин полжизни прожил с пессимистическим отношением к физическим упражнениям. Только когда второй инфаркт приковал его к постели, при страстном желании жить в движении. Он обратился к изучению методов восстановления здоровья. Авиаконструктор с многолетним опытом, с двигателями которого летали большинство советских самолётов, составил для себя техническое задание.
Краткое содержание ТЗ было таким. Изучить работу собственного организма таким образом, чтобы можно было объяснить эти знания другим. На основе знаний подняться с постели и продолжить активную жизнь до глубокой старости, пропагандируя свои знания другим людям, нуждающимся в исцелении.
К тому времени в СССР жило более 300 тысяч граждан, преодолевших девяностолетний жизненный рубеж, и миллионам было больше семидесяти. Всем этим жителям страны Советов решил оказать помощь пребывающий в неподвижности Микулин. Надо сказать, весьма амбициозную задачу поставил себе академик, находящийся на шаге от смерти.
Результатом творческих поисков авиаконструктора в изучении организма человека и путей поддержания его в активном состоянии на протяжении длительного периода времени стала книга, которую он назвал «Моя система борьбы со старостью» или коротко «Активное долголетие».
Однако, врачи страны не разрешили печатать книгу, объясняя отказ отсутствием у автора медицинского образования. Александра Александровича это не остановило. Чтобы говорить с авторитетами советской медицины на одном языке, он закончил мединститут, получив в 81 год степень кандидата по медицине.
После этого рукопись получила одобрение советских светил медицины, включая Учёного медицинского совета Минздрава СССР. Главной целью книги они посчитали необходимость воспитания у советского человека потребности, направленной на поддержание собственного здоровья, чтобы иметь возможность как можно дольше приносить пользу обществу.
Десять принципов долголетия по Микулину:
- Рассматривать себя не как объект старения, а как систему, в которой можно разобраться, наладить и продлить срок службы — силой разума и дисциплины.
- Сон должен начинаться за час до полночи и завершаться не раньше шести часов следующего дня. Лучше лежать на спине или правом боку. Важно утром иметь хорошее настроение и желание трудиться.
- Утренний душ тёплый с холодным десятисекундным обливанием в конце.
- Солнечные ванны до 20 минут каждый день в любое время, за исключением промежутка с полудня до 16:00, не используя антизагарного крема и защитных приспособлений.
- Виброгимнастика предназначена для избавления от накапливающихся в органах «шлаков». Чтобы их извлечь, надо ускорить поток крови, а так же лимфы. Для этого за одну минуту сделать 30 подъёмов на носочки, оставляя между пяткой и полом не более одного сантиметра, и резко встать на пятки. За день можно повторить до 5 раз.
- Волевая гимнастика позволяет сознательно расслабить и напрячь разные групп мышц, начиная с пальцев ног и заканчивая плечами. Важно сначала расслабить, а затем напрячь мышцы всего тела, двигаясь от периферии к центру.
- Глубокое дыхание утром, в постели, а так же вечером. Вдохнуть носом так, чтобы грудная клетка приподнялась вверх до отказа, а живот втянулся. Задержать дыхание на две-три секунды, а затем выдыхать маленькими порциями через рот, не разжимая при этом зубы. Сделать 10 циклов.
- Гимнастика для глаз при работе с экраном выполняется не менее трёх раз в час. Отвести глаза от экрана на 20-25 секунд, посмотрев вдаль. Моргнуть свыше 20 раз и описать взглядом круг.
- Каждый день начинать с благодарности за пробуждение, здоровье, присутствие близких людей.
- Вечером анализировать дневные успехи, даже очень мало значащие.
Как видите, Александр Александрович призывает вырабатывать ежедневную привычку к простым движениям, не направленным на рекорды. Они способствуют поддержанию организма в работоспособном состоянии, улучшают жизненный тонус человека, позволяют дожить до почтенного возраста в добром здравии и ясном уме. Микулин был бодр до последнего вздоха и покинул этот мир на 91-м году.
Ещё можно почитать: