Гимнастика и работы в саду укрепили мой организм, расслабленный «пугалками» врача и близких. Кроме них я постепенно стал добавлять прогулки по дачному участку. Сначала гулял по тропинкам в течение 15 минут, потом стал ежедневно добавлять 5 минут и дошёл до часа. Перед прогулкой и после неё обязательно измерял пульс.
Лето кончилось, внуку надо было идти в школу. С дачи переехали в городскую квартиру. Теперь прогулки совершал в лесу. Освоенный мною на даче часовой моцион на лесных тропинках перевёл в километры. Получилось около 5,5 км. Неплохо. К тому же сосновый аромат, разнообразная растительность и лесная живность благотворно влияли на настроение.
В течение двух недель удалось нарастить дистанцию до 8,5 км за 1,5 часа. Этот маршрут выработался случайно, но оказался весьма удачным на последующие две недели. Два километра его проходили по городским кварталам (вначале и в конце). Остальная часть по опушке леса и в его глубину до лесного пруда, почему то названного озером с именем Полудёнка.
В основном это асфальтированные тропы с освещением, которые в нашем городе называют Тропой здоровья. Их три: одна старая, которую организовали основатели города, наши отцы, и две новые, строившиеся после пандемии. На деревьях старой тропы сделаны отметки расстояния через сто метров, что полезно для начинающих. Можно с точностью до ста метров определять дистанцию прогулки.
На тропах прогуливаются горожане юного и молодого возраста, а так же бабушки и дедушки, заботящиеся о своём здоровье. Есть весьма почтенного возраста женщины и мужчины, которые применяют скандинавские палки. Встречаются медленные ходоки и «шустрые» бегуны, по внешним признакам которых можно определить, что они пережили инсульт.
Можно встретить спортсменов, бегущих в одиночку и группами, быстро идущие пары среднего возраста и медленно прогуливающуюся молодёжь. Тропа здоровья пользуется популярностью в нашем городе. Как-то в начале своих прогулок, я решил посчитать людей, которые мне встречаются или обгоняют в течение часа в будний день и получилось около тысячи человек.
Здесь есть и велодорожка. Она тоже освещена. На ней кроме велосипедистов на спортивных, горных и прогулочных велосипедах, можно встретить конькобежцев на роликах и лыжников на роллерах. Зимой у лыжников есть освещённая трасса длиной 3 километра. В общем, в нашем лесу, при желании, можно осваивать любые виды спорта и оздоровительные прогулки.
К концу сентября прогулки по асфальтированным дорожкам «приелись» и я стал осваивать грунтовые тропы. Они вполне доступны для передвижения в любое время, так как их поверхность песчаная и пройти по ним можно даже после дождя. Для контроля пройденного пути с самого начала прогулок я применял шагомер – приложение в смартфоне.
Первоначально в него надо внести свой рост, вес и длину шага, а также откалибровать по точности измерения расстояния. Для этого сначала вносил примерную измеренную длину шага. Проходил расстояние, отмеченное указателями на старой тропе, обычно километр или два, чем больше расстояние, тем точнее калибровка.
При не совпадении расстояния в телефоне с отмеченным на земле, делал корректировки длины шага на уменьшение или на увеличение. Так за два или три приёма добивался соответствия «земных» расстояний «телефонным». На этом корректировка заканчивалась, можно было гулять по любым маршрутам, получая достаточно точное расстояние в приложении телефона.
Кроме расстояний приложение считает время, шаги и затраченные калории, если это важно. Так же, при подключении к локации, приложение может выдать маршрут движения на карте. В данном случае можно всегда при себе иметь маршрут своего передвижения. На мой взгляд, весьма полезное приложение для прогулок по маршрутам, длина которых не известна.
При прогулках по грунтовых тропам можно наблюдать разнообразные не повторяющиеся природные виды, обитателей леса и лесной растительности, что не только поднимает настроение, но даёт новые знания об окружающем тебя мире. Он весьма привлекателен своим разнообразим и непредсказуемостью.
Мне удалось видеть лосей и кабанов, огромных воронов на сосновом суку, от стука по которому звук распространяется на большое расстояние, ежей и змей, а так же других обитателей леса. Конечно, подходить к ним близко не стоит. Снять их на камеру, двигаясь, не удаётся. Уж больно они бдительны и быстро исчезают из поля зрения.
Лесные прогулки сначала выполнял только утром, позднее перешёл на двухразовые походы: утром и вечером. Довёл разовую прогулку до 9,5 километров за два часа. Так постепенно к концу осени подошёл к такому физическому состоянию, которое позволяло выполнять более длительные походы. О них разговор будет дальше…
Ещё можно почитать: