Следишь за питанием, двигаешься, а толку вроде как 0, живот как был объёмный, так и уходить не собирается. Но иногда не еда и даже не движение влияют на объёмы живота. Ведь существует так называемый объёмный "кортизоловый" живот. Объемный и большой живот, при котором руки и ноги выглядят не очень полными.
Но когда устал от большого живота волей неволей появляется желание от него избавиться.
А что же нам в этом может помочь? Убираем кортизоловый живот используя 6 правил:
1. Солнечный свет и гормоны счастья
Что мы знаем о кортизол: это гормон стресса, который выделяет при стрессе как реакция на то чтобы быстро бегать или давать отпор. В это время системы работают иначе - большинство их замедляется, а все силы идут на поддержание тех систем, которые отвечают за поддержание жизни.
Но если стресс становится постоянным ( а зачастую так и бывает ), то уровень кортизола повышается. А кортизол очень любит копить тот самый висцеральный жир и живот становится всё объёмнее и объемнее.
А что ещё?
- Человек начинает зажимать мышцы живота и диафрагму - дыхание становится поверхностным, а отёчность более выраженная ( особенно в области живота ).
- Человека постоянно тянет на сладкое, он начинает сильно переедать.
- Человек начинает плохо спать, а это тоже ухудшает похудение в области живота, жир копится в области живота намного быстрее.
Бонусом отёчное лицо и мешки под глазами. Круг замыкается, человек быстро полнеет и набирает вес в области живота очень быстро.
И первый момент который важен для снижения кортизола и уменьшения большого живота - простой солнечный свет. Солнечный свет не только способствует выработке витамина Д, но ещё и гормонов счастья. Гормоны счастья:
- Улучшают сон.
- Способствуют похудению.
- Снижает кортизол и тягу к сладкому.
- Контролируют аппетит.
Подробнее о том, что ещё способствует гормонам счастья ТУТ
Поэтому просто иногда не забываем гулять и быть на солнце, тем более что сейчас есть такая возможность.
2. Иногда просто нужно поспать
Кортизол и так сам по себе вызывает бессонницу, а бессонница и недостаток сна мешают сжиганию жира в области живота. И человек снова полнеет быстрее. Поэтому банально нужно спать, ведь во время сна работают гормоны мелатонин и гормон роста, которые ускоряют сжигание жира.
Что помогает сну:
- Чай из липы.
- Чай из ромашки.
- Прогулки перед сном.
- Теплое молоко, если вы переносите молочные продукты.
- Продукты, которые способствуют выработке мелатонина.
- Отсутствие переедания перед сном.
- Проветривать помещение перед сном.
Также можно использовать ароматы для улучшения сна.
3. Напитки - на них тоже обратите внимание
Часто мы обращаем внимание только на еду, но напитки играют немаловажную роль и часто намного калорийнее чем еда ( например, напитки с градусом, пенные напитки ). А ещё большое количество сахара способствует постоянному повышению кортизола, растёт кортизоловый живот.
К таким же напиткам можно отнести и кофе. Большое количество кофе: чем больше кофе, чем выше уровень кортизола, тем меньше у нас сил и энергии.
4. Надо подышать
Стресс и повышенный уровень кортизола заставляют нас зажимать диафрагму, мышцы живота, мы дышим поверхностно. Из-за этого появляется вот такая связь: при стрессе мы дышим поверхностно, а поверхностное дыхание для мозга показатель стресса. В итоге человек при поверхностном дыхании часто в состоянии стресса.
А ещё это способствует появлению отёчности.
Поэтому не забываем дышать животом:
- Лёжа, сидя или стоя.
- Ладони кладём на живот.
- Делаем вдох, надуваем живот и выдох - живот сдуваем.
- Делаем 10-12 повторов, если вы делаете в первый раз подобные упражнения, то начинать можно с 3-4 повторов.
5. Растяжка и йога
Учёные считают, что отличный способ снизить повышенный уровень кортизол - йога. Эксперимент показал: женщины которые хотя бы 2-3 раза в неделю занимались йогой имели более низкий уровень кортизола.
А ещё йога отлично расслабляет, растягивает и убирает зажимы, которые появляются при стрессе и повышенном кортизоле.
Отличные расслабляющие позы в йоге:
- Баласана. Сидя на коленях опускаем корпус вперед, лоб кладём на пол, руки или вытягиваем вперёд или вдоль тела. Держим положение 2-3 минуты.
- Шавасана. Просто лежим на спине, на полу. Лежим около 10-15 минут.
- Собака мордой вниз. Встанем на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч, на выдохе поднимаем таз вверх, голову опускаем. Держим 10-12 секунд, опускаемся, делаем 3-5 повторов.
6. Добавьте в рацион
Продукты богатые магнием, ведь во время повышенного кортизола очень важно сохранять повышенную стрессоустойчивость и магний это сделать позволяет. Плюс снижает постоянную тягу к сладкому и повышенный аппетит.
Снижение сахара в рационе помогает быстрее уменьшить уровень кортизола, а также снижает стресса.
Какие продукты богаты магнием:
Будьте спокойны, здоровы и без большого живота. Соблюдаете ли вы подобные правила? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: