Устали от живота, но часто он ни в какую не хочет уходить? Вроде и питаешься правильно, и двигаешься, но вот все равно что-то не то. Кстати, если вы думаете что ничего не едите, но не худеет попробуйте пищевой дневник - несколько дней записывайте что едите и заметите много пустых калорий.
Но предположим вы и так знаете о переедании, избытке калорий. Но как же помочь себе есть меньше, чтобы внутренний жир уходил быстрее, а живот подтягивался?
А поможет та же еда, но какие продукты помогут больше чувствовать сытость?
1.Рыба
Банально, но рыба не только менее калорийный и легкий белок, но ещё и источник жирных кислот. Особенно жирные сорта рыбы. И именно эти жирные кислоты помогают нам дольше чувствовать сытость, снижают тягу к сладкому, снижает аппетит. Плюс и белок работает в том же направлении.
Но я как «не любитель» рыбы часто просто заменяю ее рыбьим жиром. Работает ли? Могу сказать что да.
2.Яйца
Еще один доступный продукт: добавляйте их к своему основному приему пищи, перекусы, салаты, если хотите получить более сытное блюдо. Все дело в белке и белковых продуктах, которые при недостатке заставляют нас есть много, и часто повышают тягу к сладкому.
Банально, но доступно и эффективно.
3.Какао-порошок
Любите кефир, греческий йогурт или творог, сырники и запеканки? Тогда попробуйте к таким десертам добавлять либо темный шоколад, либо какао-порошок. И тот, и другой продукт богаты магнием.
А что мы знаем о нехватке магния? Когда его мало нам постоянно хочется сладкого, мучного, что-то съесть и пожевать.
Магний помогает.
4.Когда хочется выпечки
Сидишь и ни с чего захотелось пирожок? Или какую-то выпечку? Знакомо правда? Тогда стоит подумать о том хватает ли вам белка в рационе?
Считается, что тяга к хлебу часто проявляет себя из-за нехватки азота. А его можно получить из белковых продуктов, поэтому хочется пирожок лучше съесть что - то белковое.
5.Капуста
А часто ли вы добавляете капусту в свой рацион? Я думаю что нет, однако что белокочанная, что брокколи, что цветная, что квашенная имеют в составе много клетчатки. А клетчатка заполняет жкт, плюс овощ довольно низкокалорийный.
В итоге мы съедаем намного меньше, чем привыкли. И калорий получаем меньше. А ещё клетка важна для пищеварения.
6.Орехи
А вот тут нужно сказать - в умеренном объеме, так как у них высокая калорийность. А улетают они как семечки, если не следить за собой. Но чем хороши орехи?
Они содержат и жирные кислоты, и витамины, калий, магний, витамины красоты. Все это очень хорошо помогает снижать тягу к сладкому, повышенный аппетит и переедание. Орехи очень сытные и долго помогают не хотеть есть.
Нр обязательно есть орехи «в чистом виде». Их можно добавлять к салатам, либо сделать полезные конфеты ( съел 1 с утра на завтрак и долго не хочется есть ). Как дополнение к основному приему пищи они хорошо работают.
7.Больше зелени
Хотите дольше чувствовать сытость и есть реже? Тогда попробуйте к основному белку добавлять больше зелени: укроп, петрушка, кинза, листовой салат, руккола и т.д. Они не только содержат клетчатку, но и много полезных элементов, которые снижают аппетит, тягу к сладкому и человек долго не хочет есть.
8.Если любите цитрусы
А любите ли вы цитрусы? Если да, то попробуйте включать в рацион не сам цитрус, а ещё и корки. Например, добавлять их в компот, либо чай. За счет эфирных масел, витаминов в цедре цитрусовые очень хорошо снижают тягу к сладкому и мучному, а заодно и аппетит снижают.
Китайские практики считают, что чай из мандариновых корок хорошо уменьшает сырость - причину проблем со здоровьем, фигурой и молодостью.
9.Недооцененные семена
А говорю я о семенах льна, вы также можете взять ещё и семена чиа, если любите подобные продукты. Дело в том, что в семенах содержится много жирных кислот, витаминов и клетчатки. Такой набор позволяет долго быть сытым, не чувствовать тягу к сладкому, и просто голод.
Добавлять семена можно в салаты, а ещё делать пудинги: просто немного с меня добавляют в кефир, либо греческий йогурт, фрукты, сухофрукты. Ждем 30-40 минут и можно есть.
10.Свекла
Свекла полезный продукт, но мы не так часто о ней вспоминаем. Однако свекла содержит хром, которого многим из нас не хватает и мы пытаемся его заедать чем-то сладким, либо мучным. Поэтому свекла очень хорошо может помочь всем тем, кто очень часто переедает сладкого.
Из свеклы можно делать салаты, например, популярную щетку: капуста, морковь, свекла, немного масла и соли. И вот вам отличный сытный салат и никакой тяги к сладкому. А ещё в нем не так много калорий.
Надеюсь, что статья была вам полезной и интересной :) делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любом изменении в питании стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: