Если эти 4 товарища редко выходят "на работу", то вы ощущаете резкую меланхолию, усталость, депрессию, рука постоянно тянется к булочке, шоколадке, чему-то вкусному. Ну чтобы хотя как-то себя порадовать. А я думаю что вы уже догадались о чём пойдёт речь - поговорим мы о горомонах счастья.
Как же вы сами можете им помочь и при этом быстрее худеть, молодеть и просто здороветь.
Помогите гормонам счастья поработать:
Я знаю, что вы не большие любители теории, но боюсь что без неё тяжело понять "а зачем мы вообще помогаем гормонам счастья, кому это надо?"
Увы, но наши серые будни, иногда наполненные стрессом, бессонницей, вредной едой и спешкой никак положительно не влияют на гормоны счастья. Коих, кстати 4: серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. Но знаете ли вы, что без их работы ваше здоровье, молодость и просто хорошее самочувствие могут страдать?
Дофамин:
Первый наш гормон счастья с которым стоит подружиться, если вы хотите для себя крепкую память, иметь мотивацию к тому чтобы что-то делать, а ещё быстро учиться всему новому. Считается, что он не так уж и влияет на ощущение счастья, сколько мозгу дает понять "это действие полезно - его надо повторить".
Но что полезно для дофамина и что помогает ему вырабатываться?\
- Солнечный свет и солнце: пребывание на солнце помогает дофамину работать.
- Ваше любимое занятие: почему от хобби мы так хорошо себя чувствуем? Вот и ответ. Это может быть чтение, танцы, вязание, работа руками и т.д.
- Хороший сон: бессонница - невидимый наш недруг, который создаёт так много проблем.
- Спорт и движение: на зарядку становись! Не забываем походить и подвигаться.
- А ещё дофамин любит когда вы ставите цели: вы повышаете для себя мотивацию.
Какие продукты помогают выработке дофамина: темный шоколад, листовая зелень, орехи, мясо, фрукты и ягоды, йогурт, яйца.
Серотонин:
Познакомьтесь - серотонин. И именно он может быть вашим помощником в контроле аппетита. Признайтесь, ведь так часто мы объедаемся от стресса, а ещё заедаем свои плохие эмоции кусочком торта, а то и целым тортом ( тут уж сколько в кого помещается ), а мы соответственно быстро набираем вес вместе с большим животом.
Он же помогает работе пищеварения, улучшает сон. Постепенно он возвращает чувство уверенности, комфорта и спокойствия.
Но что полезно для серотонина и помогает ему вырабатываться?
- Танцы и прослушивание музыки.
- Опять же солнечный свет и пребывание на солнце: поэтому летом и весной многим из нас становится лучше.
- Занятия йогой.
- Движение.
А какие продукты помогают серотонину: считается, что его выделению способствуют продукты, которые богаты триптофаном: сыр, орехи и семена, рыба, бобовые, яйца и молочные продукты.
Эндорфин:
А вот гормон, который вместе с дофамином как считают исследования считается гормоном красоты. Они улучшают обменные процессы в коже, как бы делая кожу "светящейся", свежей и подтянутой.
Но что помогает данному гормону счастья выделяться и лучше работать?
- Движение: я думаю вы тоже заметили, что физическая нагрузка очень хорошо влияет на гормоны счастья. Но здесь есть один важный момент - эндорфины работают только после 30 минут постоянно физической нагрузки.
- Полноценное питание и еда, которая богата витаминами.
- Солнце: солнце всем помогает.
- Прослушивание музыки.
- Смех и любимое занятие.
А какие продукты помогают выработке эндорфинов? Темный шоколад, острые продукты, продукты, которые богаты омега 3 жирными кислотами.
Окситоцин:
И последний гормон счастья - окситоцин. Считается, что он часто выделяется когда мы общаемся с кем-то и это не только люди, но и общение с животными. Именно он помогает развивать чувство доверия, уверенность и спокойствие. А ещё именно он помогает снижать уровень кортизола ( гормон стресса, который ведет к старости, проблемам со здоровьем, сном, появляется кортизоловый живот ).
Что способствует работе окситоцина:
- Массаж, но не бодрящий, а расслабляющий.
- Общение с людьми и животными.
- Движение.
- Общение с другими людьми.
А какие продукты помогают выработке окситоцина? Белковые продукты, темный шоколад, продукты которые богаты магнием.
А заботитесь ли вы о своих гормонах счастья? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: