Если есть пара минут свободного времени, то почему бы не уделить внимание своему мозгу. Ведь он как мышца, которую постоянно нужно развивать, ведь наш мозг так ленив, что со временем наши когнитивные функции могут сильно ухудшаться.
Мы начинаем всё забывать, снижается концентрация, внимание, скорость генерации идей и мыслей. И конечно повышается риск появления такой проблемы как деменция.
Поэтому давайте поможем своему мозгу в работе и сделаем 7 интересных упражнения, чтобы никогда не сталкиваться с проблемами памяти:
1. Метод фотографии или метод Айвазовского
Очень интересное упражнение для памяти, которое называется или метод фотографии, или метод Айвазовского. Считалось, что великий художник делал подобное упражнения для тренировки зрительной памяти.
Тренировка и работа со зрительной памятью помогает быстрее запоминать то что вы видите и долго держать информацию в уме после.
Чтобы сделать упражнение:
- Посмотрите на изображение в течение 1 минуты.
- Закройте глаза и в памяти постарайтесь повторить всё то что вы увидели.
- Надо постараться очень точно воспроизвести изображение по памяти.
2.Необычная таблица Шульте
Таблицы Шульте в классическом варианте очень часто используют для тренировки концентрации, внимания, развития работы мозга и когнитивных функций. Но обычные таблицы вам возможно уже не очень интересны.
Тогда попробуйте вот такой вариант таблицы Шульте-Алфавита:
- Посмотрите на изображение ниже.
- Смотрим на черную точку в центре.
- И с помощью периферического зрения быстро найти всё буквы от А до Я.
3.Метод Фибоначчи
Многие знают о том, что решение математических задач, примеров и работа с числами неплохо улучшает память. И есть одно не такое уж и простое упражнение для памяти, которое называют метод "Фибоначчи". Считается, что оно помогает улучшить объём кратковременной памяти, меньше сбиваться.
Суть в том, что вы должны воспроизвести ряд чисел: в котором каждое число будет суммой предыдущих чисел. Пример:
1+1=2, 1+2=3, 2+3=5, 3+5=8, 5+8=13, 8+13=21 и т.д.
Складывайте числа в голове, а если сбились повторите снова. Сложно, но возможно и интересно.
4.Откручиваем назад
Вот такое упражнение вы можете сделать как прямо сейчас, так и перед сном. Суть его в том чтобы напрячь извилины и вспомнить весь свой день, да не просто вспомнить, а в обратном порядке.
- Сядьте удобнее или ложитесь.
- Закрываем глаза.
- И вспоминаем весь свой день, но в обратном порядке до мельчайших событий.
5. Быстрое сложение
Очень хорошее упражнение для тех, кто хочет быстро расшевелить мозги, повысить концентрацию, внимание и работоспособность. Подобные упражнения можно встретить в японском комплексе для памяти.
Чтобы сделать упражнение:
- Посмотрите на изображение ниже и попробуйте как можно быстрее решить примеры.
6.Мудра Хакини
Возможно вам известна вот такая мудра, а может вы видели как люди используют подобный жест. Но известна данная мудра как хакини. Её очень часто используют для улучшения памяти, для разгрузки и для повышения концентрации. А ещё её приятно сделать после информационного стресса, когда голова устала и перегружена.
Чтобы сделать мудру хакини:
- Сидя, руки перед собой.
- Соединяем кончики пальцев рук друг с другом.
- Держим мудру 5-10 минут.
7.Ряд чисел
И последнее упражнение, которое помогает улучшить общую память, повысить внимание, концентрацию и работоспособность ряд чисел. Вам по рядам нужно будет запоминать числа.
Чтобы сделать практику:
- Посмотрите на изображение ниже на 1 ряд.
- Постарайтесь в течение 10-20 секунд запомнить числа.
- Закройте глаза и повторите ряд чисел.
- Пройдите по всем рядам.
И в конце проверьте себя на память и внимание: постарайтесь как можно быстрее найти 11 отличий на изображении ниже.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: