"Каждый день в нашем заведении начинается одинаково..." и в моем случае именно с позы "кошка-корова", которая буквально стала позой номер 1 ( вместе с собакой мордой вниз и дельфином ). И признаюсь честно, что именно кошка стала для меня постоянной: хоть с утра, хоть вечером, но я обязательно её сделаю.
Тем более, что она совсем не сложная.
Поза № 1 или в чём польза позы кошка-корова:
Поза кошка-корова известна в йоге, и является одной из не самых сложных, так как не нужно делать никаких сложных манипуляций. И чем-то кошка-корова напоминает всем известный вакуум. Именно по этой причине её так часто используют для подтяжки живота, для плоского живота, а самое главное для уменьшения объёмов живота в нижней части.
Польза кошки связана не только с массажным эффектом, эффектом вакуума, но ещё и в том, что в работу включается главная мышца плоского живота "поперечная".
Мы знаем, что поперечная мышца одна из глубоких мышц живота, её функции похожи на функции косых мышц - удержание центра таза, поворот корпуса. А ещё она как корсет держит живот и уменьшает его объёмы, если мышца подтянута и проработана, талия становится более выраженной, а объёмы живота уменьшаются.
Живот постепенно будет более плоским, подтянутым и даже в нижней части висит меньше. А массажный эффект на область живота, который мы получаем с дыханием постепенно улучшает работу пищеварения, обменные процессы ( что также.
Только очень важно не спешить, подстроиться под дыхание, а также не делать упражнение после еды, так как минимум не очень приятно будет.
А есть ли ещё польза?
Да, поза кошка-корова отлично расслабляет спину: поясницу, шею. Что особенно важно всем тем, кто ведёт сидячий образ жизни. Плюс мы знаем, что напряженная спина и шея = внутренний дискомфорт, повышенная тревожность, напряжение, и конечно проблемы с лицом ( морщины, отёки, оплывы будут более явными).
Упражнение лучше всего подходит для конца дня, так как оно хорошо помогает расслабиться, снизить общее ощущение напряжения, стресс и тревожность. Что улучшает ещё и сон.
И давайте рассмотрим 2 варианта позы кошка-корова: 1 классический, а второй на стуле.
2 варианта позы кошка-корова - просто берём и делаем:
1 вариант: обычная поза кошки - корова
- Встанем на четвереньки.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- Делаем вдох и мягкий прогиб в пояснице, живот надуваем, голову слегка приподнимаем.
- А затем медленный выдох, голову опускаем, спину округляем, живот медленно втягиваем как можно ближе.
И повторяем без спешки 10-12 раз.
Вариант № 2: сидя на стуле
- А вот такой вариант подойдёт тем, кто много и долго сидит на стуле.
- Сидя, спина прямая, ладони кладём на колени.
- Вдох - мягко выгибаемся в спине, голову слегка приподнимаем, живот надуваем.
- А затем выдох и спину округляем, живот медленно втягиваем.
- Делаем 10-12 повторо без спешки
А вы делаете позу кошки коровы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговориьт со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: