Если честно, моя самая большая проблема и мой секрет последних двух лет, что я провела вне учебы, заключается в том, что мой мозг потихоньку плавится. А под этим я подразумеваю, что я физически ощущаю растущее нежелание своего ума концентрироваться, по-настоящему думать, и то, как моя концентрация внимания ускользает от меня. Я сижу на работе и по восемь часов в день создаю документы и таблицы, которые кажутся абсолютно бессмысленными. Прихожу домой, готовлю ужин, одной рукой помешивая еду, а другой пролистывая ленту в Твиттере. Включаю повторы сериала, который могу процитировать чуть ли не построчно (я хронический пересмотрщик). Сейчас я читаю книгу вместе с подругой, и когда он спросил: «Помнишь этот момент?», я не вспомнила.
Иными словами, мне кажется, что моя жизнь стала бездумной и, следовательно, немного бессмысленной.
Одним из самых важных и значительных выводов, с которым мне пришлось столкнуться после окончания университета, была мысль о том, что я больше не студентка, что академическое обучение больше не является обязательной ежедневной задачей в моей жизни. В первые несколько месяцев после выпуска я чувствовала, что впервые в жизни физически взвалила на свои плечи бремя обучения. Всю свою жизнь я накапливала знания и училась чему-то новому каждый день в школе, даже не задумываясь об этом. Но вне школы и на работе, где один день словно перетекает в другой, ответственность за сохранение интеллектуального любопытства легла на меня. И у меня не очень хорошо получалось с этим справляться.
Этой весной и летом я решила кое-что сделать — починить свой мозг. Под этим я просто подразумеваю восстановление концентрации внимания и попытку избавиться от привычки к бездумной многозадачности или выбору контента, не требующего размышлений. Поймите меня правильно, я не говорю, что всё в нашей жизни должно иметь какой-то глубинный смысл или серьезную метафору; не каждая прочитанная книга должна быть лауреатом Пулитцеровской премии, и не каждый просмотренный фильм должен быть малоизвестным шедевром арт-хауса. И я ненавижу слово «гниение мозгов», но иногда мне действительно кажется, что именно это происходит с моим мозгом.
Но я хочу дать себе пространство и свободу думать, размышлять о разнообразном материале и контенте, который я поглощаю глазами и ушами. Не каждая книга или фильм должны быть признаны критиками и удостоены наград, но я хочу намеренно выбирать тот контент, который заставит меня немного подумать и поразмышлять, потому что мне кажется, что я уже давно не слышала своих собственных мыслей. В течение трёх месяцев я буду строго придерживаться этих правил, чтобы просто перезагрузить свой мозг. Мои главные цели в этом: 1) восстановить концентрацию внимания, 2) научиться ценить книги, фильмы и музыку как вид искусства, а не как средство потребления.
Я хочу запоминать свои мысли о прочитанных книгах и просмотренных фильмах — поэтому вот несколько вещей, которые я начала внедрять и хочу внедрить в свою жизнь в будущем — моё личное руководство «как снова стать умной». Вот что можно ожидать от будущих постов, большинство из которых будет для платных подписчиков!
Удалить все приложения социальных сетей с телефона
Я знаю, что вокруг отказа от социальных сетей много дискуссий (хочу отметить, что платформа, на которой я пишу, — это тоже социальная сеть, вопреки тому, что говорят некоторые), и я всегда держалась в стороне, потому что не считаю их всеобъемлющим злом. Я думаю, что Твиттер забавен в малых дозах, мне нравится смотреть на красивые картинки в Инстаграме, а Пинтерест — отличный источник мотивации и визуализации желаемого. Но когда я постоянно тянусь к этим приложениям и бездумно обновляю уведомления, прежде здоровые отношения портятся. Это стало огромным препятствием для моей реальной жизни, и что-то в пролистывании лент социальных сетей заставляет меня чувствовать себя чрезмерно истощённой, каждый раз вызывая волну разочарования, когда я вижу еженедельную статистику экранного времени.
Думаю, моя возрастная группа — одна из последних, кто помнит мир, где значительная часть жизни проходила офлайн и была аналоговой, и иногда я ловлю себя на мысли, что скучаю по этому. В самом циничном смысле иногда кажется, что растущая цифровизация жизни сжигает на своём пути любые проблески реальности и осязаемости связей. Иногда, слишком долго сидя в телефоне, я начинаю задаваться вопросом, способна ли я вообще формировать собственные мысли и мнения, и это пугающее чувство. Когда я была младше, всё в моей комнате было целиком моим и продуктом моего воображения. Обладание чем-то в такой целостности может родиться только в полном вакууме от внешнего шума, и я уже давно не чувствовала себя так.
В ближайшем будущем я хочу пользоваться телефоном так, как я пользовалась им в детстве, когда у меня был ярко-розовый раскладной телефон Motorola, — я хочу использовать его просто как средство связи с семьёй и друзьями, с бонусом в виде возможности делать фотографии лучше, чем в 2009 году. В эту среду, всё ещё восстанавливаясь после букета болезней и во время своего часового обречённого пролистывания Твиттера, я внезапно решила удалить с телефона все приложения социальных сетей, кроме Инстаграма (потому что Инстаграм — это настоящий ад, когда я пытаюсь зайти в него через ноутбук, а мне нужно публиковать посты в книжном инстаграме), и с тех пор моя жизнь действительно стала намного лучше. Я также запланировала часы «не беспокоить» на телефоне с 7 до 10:30 утра и стараюсь в это время не прикасаться к телефону.
Составить программу для чтения
Если вы хронический планировщик и процветаете в условиях структуры, обещаю, вам это поможет. Иногда чистейшая форма счастья приходит, когда я раскладываю вещи по категориям и коробочкам, которые имеют для меня идеальный смысл. Возможно, здесь есть большой простор для размышлений о том, почему я чувствую себя такой свободной и счастливой, когда невротически организую и каталогизирую вещи, но лично для меня это ощущение умиротворения. Чтобы ублажить эту часть своего мозга, в этом году я начала составлять различные программы для чтения. Я делаю это двумя способами — по сезонам и по темам. Некоторые из тематических списков, которые я уже составила, включают современную классику, узкоспециализированную историческую документалистику, классику, сад-герл-лит-фикшн (по-видимому, это спорно, так что подавайте на меня в суд, я полагаю), провинциальную классику и сборники рассказов.
Это одно из лучших, что я сделала для своей читательской жизни. Это позволяет мне систематизировать в голове список книг для прочтения и придаёт моей жизни видимость структуры. Я также составляю свои сезонные списки, основываясь на определённых настроениях и темах, на которых хочу сосредоточиться в этом сезоне. Например, зимой я записала, что меня тянет к: поэтической прозе, размышлениям о меланхоличных чувствах, текстам, передающим ощущение снега, окутывающего внешний мир, недооценённой классике двадцатого века, зимним потокам сознания, готической литературе, дневниковым мемуарам. А на весну: современная художественная литература, классные сборники эссе, мемуары, которые ощущаются как мотивационные книги, но не в прямом смысле, проза о любви и отношениях, красивая проза, книги о природе, классика эпохи Регентства, книги, написанные женщинами, классика, изданная в 1940–1980 годах.
Есть, ничего не смотря
Это, как ни странно, оказалось самым сложным для внедрения в мою жизнь. У меня привычка смотреть шоу или видео на Ютубе во время еды, и я поняла, что это иногда мешает мне даже запомнить вкус еды. Или я ем слишком быстро, и в итоге у меня весь оставшийся день болит живот. А ещё я просто слишком люблю еду, чтобы есть её вполсилы, как я это делала большую часть времени в последнее время.
Я пытаюсь выработать привычку есть, ничего не смотря. Если мне совсем скучно, я могу взять книгу, но я думаю, что скука — это важное чувство, которое мы утратили, и я бы хотела снова научиться скучать.
Читать эссе каждое утро
Я начинаю входить в ритм чтения одного эссе каждое утро. Это может быть эссе из одного из моих сборников в мягкой обложке или длинная статья (обычно из Aeon, New Yorker или The Paris Review). Длинная журналистика — это, по сути, статья большого объёма, обычно от 2000 до более 10 000 слов. Большой объём позволяет создавать более детальные, проработанные тексты, у которых есть пространство для развития и которым есть где «дышать». Содержание может быть разным: от журналистских расследований до личных эссе, от интервью до короткой прозы, публикуемой в журналах и газетах.
За последний год или около того я стала часто обращаться к длинным эссе. Они достаточно длинные, чтобы оставить такое же удовлетворительное впечатление, как хорошая научно-популярная книга, но при этом достаточно короткие, чтобы я могла прочитать их по дороге на работу или куда-то ещё. К тому же, это невероятно недооценённый источник для чтения — они невероятно разнообразны по содержанию и стилю и очень познавательны. Статьи содержат ту же глубину анализа и исследований, что и научно-популярные книги, но при этом более доступны из-за своей небольшой длины.
Я постоянно стремлюсь оставаться образованной и знающей, даже если я не в учебной аудитории. Длинные статьи заполняют для меня эту образовательную пустоту, поэтому я всегда стараюсь выработать привычку читать хотя бы одну статью в день, даже когда у меня нет времени читать книги. Это также увеличивает мою концентрацию внимания (что мне жизненно необходимо, потому что думскроллинг её убивает). Я отношусь к этим эссе и статьям как к пище для ума, так что всегда интересно узнавать что-то новое, и это отлично подходит для чашки кофе по утрам.
Никакого короткого контента, только фильмы из коллекции Criterion
Я знаю, что это ужасно самонадеянно с моей стороны — смотреть только фильмы Criterion, но это моё временное трёхмесячное лекарство от двух лет непрерывного пролистывания Тиктока и просмотра повторов сериалов, которые я уже смотрела пять раз. Думаю, мой мозг забыл, как смотреть что-либо, что нельзя потреблять бездумно (то есть то, что требует реального размышления). Недавно я смотрела старый арт-хаусный фильм и пришла в ужас, когда обнаружила, что через пятнадцать минут после начала фильма проверяю уведомления на телефоне.
На три месяца я приостанавливаю свои привычки к хроническим пересмотрам и пытаюсь смотреть хотя бы один хороший фильм в неделю. Очевидно, что для этого мне не обязательна подписка Criterion, но у Criterion отличный подбор фильмов, и каждый месяц он меняется (к тому же у меня уже есть подписка), так что я планирую выбирать фильмы с этой платформы. Также там очень легко фильтровать фильмы по жанру, десятилетию, режиссёру и так далее, исходя из ваших предпочтений. Ещё я давно хотела смотреть больше фильмов на иностранных языках, так что Criterion для этого идеален.
Одна художественная и одна документальная книга в неделю
Я быстро читаю, и у меня сейчас больше свободного времени, так что для меня это реально. Моя большая любовь — художественная литература, но я также люблю хорошие документальные книги. Одним из моих решений на этот год было читать больше документальных книг, которые являются «пищей для ума» (интересные, познавательные, и от которых чувствуешь, что буквально питаешь свой мозг). Я планирую читать по одной художественной и одной документальной книге каждую неделю, чтобы сохранять хороший баланс поступающей в мозг информации.
Найти узкие темы для исследования
Одним из моих любимых заданий в колледже было написание обзоров литературы для исследовательских работ или работа ассистентом профессора в исследованиях. Иногда я читаю хорошую статью (обычно на Aeon, где публикуются блестящие эссе, и всё бесплатно) и углубляюсь в кроличью нору, читая на конкретную тему, будь то из различных других связанных статей или академических журналов. А поскольку я из тех людей, которым нужно записывать каждую мелочь, я завела для этой цели общий блокнот.
Само по себе исследование может быть очень разносторонним хобби и углублять ваши знания о том, что вы уже любите. Я люблю просматривать сноски или списки использованной литературы в хорошем эссе и находить дополнительный материал для чтения на ту же тему. Большинство тем, которые я исследую в эти дни, в основном связаны с историей или историей искусств; я стараюсь каждую неделю писать мини-эссе о каком-нибудь произведении искусства, потому что ничто не заставляет меня думать больше, чем его рассматривание и анализ.
Утренняя прогулка и один альбом в день
Я ярый сторонник того, что нет ничего, что не исправила бы хорошая прогулка. Я даже писала об этом в декабре — я была на грани срыва из-за чего-то, поэтому отправилась на долгую прогулку... и это решило проблему до смешного быстро. Иногда бывает очень унизительно осознавать, как быстро хорошая прогулка заставляет все твои тревоги казаться намного, намного меньше. Может быть, это как-то связано с солнечным светом; может быть, это связано с самим актом буквального прикосновения к траве (или нахождения рядом с ней). Так или иначе, это открытие приучило меня к утренним прогулкам.
Во время этой прогулки я отключаю симкарту, чтобы не получать новые уведомления, загружаю новый альбом на телефон и слушаю песни по порядку от начала до конца. Когда у меня есть настроение, я также делаю краткие заметки о каждой песне и траектории альбома в целом в приложении для заметок. Обычно я нахожу новые альбомы для прослушивания через понравившуюся песню или нахожу старые альбомы любимого исполнителя. Мне кажется, это делает меня счастливой и собранной, а ведение текущего списка всех альбомов, которые я прослушала целиком, — это такой забавный список для ведения.
Некоторые альбомы, которые я открыла для себя и полюбила благодаря этому: Submarine от The Marías, Guard Dog от Searows, First Two Pages of Frankenstein от The National, Honey от Samia и Roxwell от Matilda Mann.
Важность хобби, связанных с работой руками
Я как раз говорила об этом с подругой на днях, о том, как важно испытывать разнообразие ощущений, и всё же, с цифровизацией всего, мы в основном только касаемся плоских поверхностей или печатаем одними и теми же движениями на клавиатуре каждый день. Должно быть, есть причина, по которой тактильные стимулы так важны для младенцев. В детстве я много занималась искусством, и десять недель курса гончарного дела, который я прошла в прошлом году, были одним из моих любимых занятий в возрасте двадцати с лишним лет. Мне нравится мысль о создании физических вещей своими руками, будь то картина, керамика или вязаный шарф.
Наличие реального, нецифрового хобби связано с множеством преимуществ для психического здоровья и доказало, что это отличный способ расслабиться. В прошлом году я очень хорошо бегала по утрам 5 км каждый день, и я хочу начать снова. А ещё, вместо пролистывания социальных сетей, я стала много рисовать по вечерам (это делает меня счастливой и не даёт мне находиться под воздействием синего света за час до сна, что обеспечивает мне лучший ночной отдых). Кроме того, сосредоточение на деталях чего-то вроде художественного проекта также отлично подходит для моей концентрации.
Некоторые хобби, которые можно попробовать: вязание спицами, живопись, рисование, гончарное дело, любой вид спорта, вязание крючком, работа по дереву, садоводство, скрапбукинг.
Это перевод статьи postcards by elle. Оригинальное название: "how to get smart again".