Весеннее обострение, как феномен, плотно вошло в повседневность людей, хотя это даже не научный термин. У Весеннего обострения нет какой-то точной симптоматики и уж тем более конкретного плана «лечения».
Просто так получилось, что именно весной у людей (особенно с психиатрическим диагнозом) могут усиливаться и так имеющиеся симптомы:
- Кто склонен к тревожности – становится более тревожным и мнительным.
- Кому знакома хроническая усталость и апатия – они плавно заходят в группу риска возникновения депрессии.
- Кто и так плохо справляется с накалом стресса в своей жизни – становится ещё менее стрессоустойчивым и более «нервным», раздражительным.
То, что так будет именно с вами – это совершенно не обязательно. Если для вас весна – это время расцвета, время перемен и подготовки к лету – то так тому и быть. Не накручивайте себя тем, что весеннее обострение вас настигнет и заберёт ваше настроение. Иногда плохое настроение – это просто плохое настроение, обострение тут ни при чём.
Но тем не менее, предупрежден – значит вооружён! И если у вас прослеживается что-то из списка выше, то дальнейшие рекомендации точно для вас.
1) Переводим тревогу в воодушевление
Если уж весеннее обострение поднимает и без того имеющуюся тревожность, то её можно перевести в полезное русло.
Тревожники – уникальные люди! Способность тревожиться сама по себе предполагает:
- что у человека довольно хорошее воображение (ведь он умеет бояться того, чего нет, того, что ещё не случилось)
- и что у него довольно быстрая возбудимость (т.е. тревога же приходит зачастую внезапно, и она сильная – человек ей поддаётся за 2 секунды, а значит такую возбудимость можно использовать и для других чувств – радости, воодушевления, любопытства, интереса).
Понятное дело, что если тревога прям мешает, то вы убираете её ситуативно любой саморегуляцией или с психологом снижаете её с помощью методов психокоррекции в зависимости от её причин и всякого такого. Тут весеннее обострение ни при чём. О невротической тревоге у меня много материла – ссылка будет в конце статьи.
Но. Свою возбудимость и хорошо работающее воображение мы обязательно используем. Пусть весеннее обострение обостряет – мы будем знать куда деть эту энергию:
✅ Найдите отдушину в виде увлечения
Про хобби будет следующая статья – это невероятно интересная тема. Я поделюсь с вами правилами успешно организованного хобби, чтобы оно дарило радость и прям переключало от всех забот (есть кое-какие лазейки в мышлении).
Но вот что могу сказать – используйте свою впечатлительность чтобы найти определенное увлечение и, чтобы поверить в то, что оно действительно будет дарить вам радость. Тревожность вам подарила высокую внушаемость, а значит вы можете внушать себе и что-то хорошее.
Интерес не родится сам собой – его надо воссоздать. И пока будете воссоздавать, в процессе у вас начнут появляться приятные чувства, начнёт укреплять желание заниматься чем-то.
✅ Максимально окружите себя комфортной рутиной
Рутина обеспечивает нам стабильность и предсказуемость, а это довольные нужные ощущения.
У вас уже сейчас есть полно рутины в работе, домашних делах и даже походах по магазинам. Просто заметьте её и облагородьте на свой вкус: начиная с одежды, в которой вы занимаетесь определенной рутиной и заканчивая поощрениями и подарками (например, завершил задачу по работе – можно купить себе вкусняшку или какую-то вещь).
И хобби, и рутина – всё это создаст мощный противовес тревожности.
2) Переводим апатию в умение отдыхать
Апатия такая вещь, с ней тяжело бороться. Чем больше борешься, тем больше клонит в сон и ничегонеделание.
Какой выход? - возглавь то, с чем не можешь бороться.
Попробуйте легализовать то время, которое забирает у вас апатия и назвать его «время на отдых». То есть, вы, например, возвращаетесь с работы, и апатия вам говорит: «Сейчас ты будешь ничего не делать». А вы ей в ответ: «Я знаю, я так и хотел».
Настроение и самочувствие будет ровнее, за счёт иного взгляда на ситуацию: «не апатия пришла и заставила меня лежать, а я сама себе разрешила лежать».
Поверьте, через неделю-две психика адаптируется и ей уже не будет резона давать вам лишний раз апатию, ведь вы и так сами себе её даёте.
А если вы беспокоитесь, что такое отношение ещё больше запустит вашу апатию, усугубит ситуацию, то включайте план «самопомощь при депрессии». Апатии, как и тревожности, тоже нужен противовес.
3) Укрепляем стрессоустойчивость
Стресс – это как бы комбо из ваших реакций на происходящее в жизни и проживание эмоций по отношению к этим ситуациям.
- Другими словами, чтобы снизить стресс – надо правильно прожить эмоции.
- Чтобы укрепить устойчивость к стрессу – надо проживать эмоции + самоподдержка.
В конце статьи есть ссылки на мои Руководства по самотерапии - скачивайте и пользуйтесь.
Такие хитрости помогут вам договориться с весенним обострением, если оно вдруг нагрянет.
Я не упомянула рекомендации из разряда: хорошее питание, сон, спорт, прогулки, отказ от вредных привычек. Я думаю вы следуете этому списку на максимум своих возможностей. Поэтому если где-то не доспали, где-то мало спорта или питание несбалансированное – ну, лучше так, чем никак.
Хоть весной, хоть когда - поддерживайте себя! Ведь доброе к себе отношение – это фундамент ментального здоровья.
А у вас какие есть на примете лайфхаки по борьбе с весенним обострением? Делитесь опытом, ведь ваше мнение обязательно кого-то поддержит!
Благодарю за лайк и отклик в комментариях!
В моём блоге вы всегда найдёте новые статьи по самым актуальным темам из мира психологии: с психо-лайфхаками и рекомендациями по самопомощи. Мой главный посыл - не ломаем свою личность, а адаптируем под себя даже недостатки, комплексы и тревоги.
💫 Присоединяйтесь ко мне здесь на Дзен и в открытом ТГ-канале, чтобы я - ваш психолог, была рядом https://t.me/psy_valeriia_evseeva
Подписался? - получи подарок 🎁 получить >>>
📚 Скачать руководства для самотерапии >>>
🌐 Личный сайт, запись на консультацию >>>