Всем доброго дня! Я - Дайна, обсуждаем медицинские (и не только!) темы.
Я была в небольшом отпуске, и съездила в тот город, в котором родилась. Я не была там 25 лет, но не так давно списались с одноклассницей, и я решила, что нужно поехать, навестить родные места.
Это было интересно, так как моя родина теперь в другой стране, и страна эта потихоньку развивается, расправляет плечи, строит свой путь в мире. За эти годы выросло новое поколение, практически не говорящее по-русски, но так как это всегда был туристический центр, то объясниться можно. Если не по-русски, то по-английски уж точно!
Но это так, отступление, а поговорить я хочу об одиночестве в старшем возрасте.
Рассмотрим на примере моей одноклассницы.
Она была одной из самых красивых девочек в классе, рано вышла замуж, сразу родила сына, а через 10 лет - дочку. В этом городе многие живут в частных домах, большие дворы с калиткой и воротами на улицу, а внутри несколько домов и семей. Родители ей в том же дворе построили отдельный дом со всеми удобствами, жили все вместе большим дружным кланом. С работой, деньгами, все было нормально. Потом умер муж, в 48 лет, новой семьи она так и не создала. Но всегда рядом были близкие люди.
Прошли годы, несколько лет назад ушла мама, год назад умер папа, с которым она была очень близка. Старший сын давно переехал в Подмосковье, у него своя семья. И она осталась жить с дочерью. У дочери сыночек 6 лет, моя подруга - бабушка помогает его растить. Уже не работает, после рождения внука ушла на пенсию.
Все как у всех, но дочь строит свою жизнь, внук подрастает. Бабушка уже не так остро нужна, а так как ей нечего делать теперь, вся ее жизнь сосредоточена на дочери и внуке.
И что?
А то, что свою жизненную пустоту ей нужно как-то заполнять, и она постоянно вмешивается в жизнь дочери.
Учит как надо, а как не надо, из лучших побуждений постоянно указывает на ошибки, критикует, потом они спорят, ругаются. Дочь отстаивает свои личные границы, а бабушка, с ее сильным характером, привыкшая всеми руководить, не сдается. В ее семье теперь постоянный конфликт - или тлеет, или разгорается бурно. Потом бурное примирение, но осадочек остается в сердце у обеих.
Грустно.
Как видите, у этого человека в возрасте 60 с небольшим лет, явный хронический стресс. А он обязательно приводит к болям и перебоям в сердце, к скачкам давления, другим проблемам со здоровьем.
Наверное, многие узнают себя. И я не исключение - у меня также после ухода на пенсию все интересы касались семьи дочери. Я потом спохватилась, что превращаюсь в ту тещу из анекдотов, и резко заставила себя отстраниться и дать им жить самим.
Вернусь к моей героине.
Напомню, эта другая страна, там в принципе не знают, что такое Московское долголетие или другие подобные программы, которые помогают чувствовать себя нужной, иметь интересы в жизни и общение.
Нет, сын ее не бросает, они общаются, дружат, на связи постоянно, у нее есть подруги, вроде меня, но это не заменяет ту жизнь, которая была много лет, когда рядом были и дети, и муж, и родители, племянники, коллеги по работе и т.п.
Побыв с ней несколько дней, я увидела начинающуюся депрессию, угасание интереса к жизни, сильно постаревшую женщину, в которой трудно узнать ту необыкновенную красавицу, которая была в молодости.
И я опять, как заезженная пластинка, возвращаюсь к идее себя как проекта на оставшуюся жизнь. Только такой подход может помочь этой даме вернуть свою полноту жизни.
Я уже писала об этом, ссылки на свои статьи дам в конце. Но сейчас хочу повторить, не обессудьте.
Вот такая программа у меня сформировалась с точки зрения врача, дипломированного диетолога и нутрициолога, и просто женщины в старшем возрасте.
Самое важное - обозначим цель жизни. У нас уже нет работы, карьеры, ежедневных служебных обязанностей, длинной дороги на работу, в школу, садик и прочее. Если муж еще с вами, отлично, но не ставим свою жизнь в зависимость от его мнения! Я говорю потому, что именно мой муж, считает, что я занимаюсь ерундой!
Какая может быть эта цель - пишу без вариантов, она должна быть строго такая! Различия только в сроках в зависимости от возраста.
Цель: я должна еще прожить 15 (20-25-30) лет, будучи здоровой, активной, в ясном уме и памяти, в стабильном настроении.
Это означает, что я:
- должна быть на своих ногах, не дать произойти со мной инсульту или инфаркту,
- я должна быть до старости способна сама себя обслужить,
- никому (детям) не быть в тягость,
- сохранить память, ум, быть интересной своим близким - тем же внукам и детям.
И выполнить эту цель зависит только от меня самой, а не от воли Божьей, судьбы и т.п. рассуждений.
Что для этого нужно - опять на примере моей подруги:
1) внимательно изучить свою жизнь, и первое - как я питаюсь, достаточно ли у меня белков, жиров, углеводов, клетчатки, или я ем только когда хочу и то, что хочу, а не необходимо. Соблюдаю ли я режим приема пищи. Помните, я писала про правило трех Марши Херрин: в день должно быть 3 основных приема пищи, и если перерыв больше 3 часов, нужен перекус. Особенно это важно с утра и на ночь.
У моей подруги вообще нет завтрака, только чашка кофе с утра, потом часов в 11-12 завтрак, обеда нет, что-то перекусывает, и ужин. Для себя готовить скучно и не хочется, ест,что найдет в холодильнике. Никакой упорядоченности в питании нет!
Что обязательно будет результатом такого подхода к еде?
- мало белка - плохо работает иммунная система, идет потеря мышечной массы и не только на руках и ногах, а везде - в сердце и сосудах, то есть постепенно развивается сердечная недостаточность;
- мало кальция; в том регионе мало едят молочных продуктов и сыров. Значит есть остеопороз, и это уже заметно по ней - есть скованность в плечевом поясе, чуть наклон вперед;
- много углеводов, и это тоже есть, развивается метаболический синдром. При общем нормальном весе можно увидеть заметный животик. А этот синдром резко увеличивает риски инсульта и инфаркта, атеросклероза;
- высокий холестерин, но она, начитавшись блогеров, отказывается принимать статины, хотя уже найдены бляшки в сонных артериях. Ей надо выстраивать питание правильно, возможно и статины не понадобятся.
- И еще масса факторов - недостаток витаминов группы В, и прочие дефициты.
2) физические нагрузки. Подруга зациклена на чистоте, очень много времени этому уделяет, так что нетренировочная активность у нее высокая. Но этого не достаточно!
Ей обязательно нужно вводить 2 вида тренировок - кардиотренировки: шаги, прогулки, или активные занятия танцами, ритмикой, аэробикой, плаванием, велосипедом и т.п.. и силовые - нетяжелые, но обязательно для сохранения мышц и силы.
Для регулярных занятий ей придется перестроить режим дня и четко выделить время занятий, прямо как рабочий график! Придерживаться этого графика! Это и время заполнит, и подтянет, и дисциплинирует, некогда будет решать чужие проблемы)))
А главное, уменьшит хронический стресс:
- кортизол пойдет в дело, на строительство, а не на разрушение здоровья,
- поднимется самооценка от победы над своей пассивностью и ленью,
- физическая нагрузка будет заставлять мозг вырабатывать эндорфины. Результат - Долой депрессию и апатию!
3) отрегулировать сон. Никаких вставаний когда хочу, просмотров рилсов до утра, сидения в интернете. Четко установить время подъема, а уж потом организм сам отрегулирует, во сколько ложиться спать. Сон крайне важен для работы гиппокампа, я писала об этом. Гиппокамп в фазе глубокого сна отфильтровывает впечатления дня, сортирует информацию для размещения ее в долговременной памяти. Только сон защищает мозг от деменции в старости!
4) и теперь мы пришли к социализации, которая крайне важна человеку, как стайному животному!
Где моя подруга может найти общение в своем городе, где люди другой национальности и обычаев?
Сложный вопрос. Телефон, интернет, видеоконтакты - это все это у нее есть, но явно недостаточно. Поэтому она все время влезает в жизнь дочери. Надо ей искать круг общения рядом.
Источник: Яндекс картинки
Варианты могут быть разные: найти тех, с кем можно регулярно гулять, может что-то вместе делать, мастерить, шить, рисовать.
Можно пойти куда-то учиться, той же психологии, например, или нутрициологии.
Там нет центров долголетия, но можно онлайн найти сообщество единомышленников.
Никто, кроме нее самой, не найдет ей общество. Каждый сам должен инициировать такое общение, искать себе друзей. И это самое трудное!
5) провести полный чек-ап своего состояния: сделать анализы на сахар, липидограмму - фракции холестерина, денситометрию - оценить дефицит костной массы, анализ на ТТГ - функцию щитовидной железы, маммографию, кал на скрытую кровь, чтобы не бояться онкологии в ближайшие годы. Бросить курить - она курит, и это тоже непросто! У нас в Москве это просто - нужно записаться на диспансеризацию и все сделать. Как обстоит с этим там - не знаю. но сделать это нужно, и повторять ежегодно!
Все эти советы я ей дала, но сами понимаете - нет пророка в своем отечестве!
Я не уверена, что она все выполнит, но хотя бы нужно начать!
Занимаясь собой в этом объеме - готовить правильную еду, соблюдать режим дня, вводить ежедневные тренировки, проходить регулярно докторов, общаться с новыми и старыми друзьями - поверьте, скучать ей не придется! И отношения с дочерью наладятся, и она сама повеселеет!
Советую всем, кто меня читает, и кто так, как моя подруга остался в одиночестве в старшем возрасте, подумать над моими советами. Самое важное - поставить цель жить полноценно, активно, на своих ногах. Но само собой это не случается! Чаще всего, с возрастом, люди машут рукой и просто доживают свою жизнь.
А потом - катастрофа: инсульт, паралич половины тела...
Я пугаю, но задумайтесь: кто будет за вами ухаживать, если вы вдруг сляжете после инсульта? У вас такие родственники? Ваши дети смогут бросить свою жизнь и заниматься вами?
Ведь самое простое и лучшее, если сразу помрешь. А если нет?...
Ниже ссылки на мои статьи на эту тему, которые я публиковала раньше:
Статьи есть еще, но если прочитаете эти, уже что-то отложится в памяти.
Вот такие размышления о цели жизни, когда вроде бы ты никому уже не нужен и неинтересен. Дети заняты собой, внуки вырастают, спутники уходят в лучший мир, а ты все живешь.
И тогда целью своей жизни ты должен стать сам!
А как это делать - все сказано выше.
Жду комментарии, готова выслушать вашу точку зрения и обсудить именно ваш опыт!