С наступлением календарной весны многие вздыхают с облегчением, думая, что сезон простуд позади. Однако врачи предупреждают: ранняя весна – время, когда риск респираторных инфекций остается высоким, а организм нуждается в особой поддержке. Ольга Зыкова, к.м.н., доцент кафедры инфекционных болезней и эпидемиологии Института клинической медицины Пироговского Университета, объясняет, почему весной мы остаемся уязвимыми и как правильно защищаться.
Почему весной иммунитет слабеет
Несмотря на снижение интенсивности циркуляции респираторных вирусов, риск инфицирования сохраняется. Это связано с характерным угнетением иммунной системы после зимних месяцев, особенно если эпизод респираторной инфекции уже был перенесен зимой.
Весеннее ослабление защитных сил имеет комплексные причины:
- дефицит витаминов и микроэлементов после зимы (гиповитаминоз);
- меньшее время пребывания на свежем воздухе в холодные месяцы;
- однообразное питание с преобладанием рафинированных продуктов.
Комплексная профилактика: простые правила
Максимально эффективный подход к профилактике гриппа и ОРВИ требует дисциплины, но сами меры достаточно просты.
1. Одежда по погоде: защита от переохлаждения
Весеннее переохлаждение особенно коварно. Из-за неустойчивости погоды и резких скачков температур (особенно дневных и ночных) организм вынужден несколько раз в сутки перенастраивать теплообмен. Влажный ветер усиливает ощущение холода и заставляет тело быстрее терять тепло даже при плюсовой температуре.
Особенно опасны порывы ветра, которые могут быстро охлаждать тело, если снимаются головные уборы и теплая одежда. Поэтому так важно одеваться по погоде, использовать многослойную одежду и не спешить снимать шапки и шарфы.
2. Гигиена рук и гаджетов
Базовые меры предосторожности остаются актуальными всегда:
- исключение общения с людьми, у которых есть признаки заболевания;
- тщательное мытье рук в течение 20 секунд, особенно после общественных мест;
Особое внимание эксперт рекомендует уделять обработке телефона. Мобильные устройства, которые мы практически не выпускаем из рук, могут стать одним из главных источников бактерий и вирусов. Их следует обрабатывать антисептическими средствами на основе спирта после каждого посещения публичных мест, общественного транспорта и обязательно после рабочего дня.
3. Питание: поддержка изнутри
Весной особенно важно уделять внимание питанию. Сбалансированный рацион – основа крепкого иммунитета.
Витамин С – один из главных его защитников. Он стимулирует выработку защитных антител и усиливает барьерные функции слизистых оболочек. Для восполнения витамина С рекомендуется употреблять:
- свежие фрукты и ягоды (цитрусовые, киви);
- квашеную капусту – отличный зимне-весенний источник;
Суточная норма витамина С для взрослых составляет 70-100 мг. Важно помнить, что термическая обработка разрушает витамин С, поэтому предпочтительны свежие продукты.
Другие важные нутриенты:
- белки – строительный материал для клеток иммунной системы;
- клетчатка – для здоровья микрофлоры кишечника, где живет около 80% иммунных клеток;
- витамин D – усиливает врожденный иммунитет;
- цинк – необходим для формирования иммунных клеток.
Нужны витамины? В приложении «АптекаМос» можно найти препараты – в ближайшей аптеке или подешевле в другой.
4. Физическая активность и свежий воздух
Прогулки на свежем воздухе и занятия спортом способствуют укреплению иммунитета даже в периоды холодов. Они улучшают работу сердца и сосудов, обмен веществ и качество сна.
Ранняя весна – время, когда наш организм особенно уязвим. Однако соблюдение простых профилактических мер поможет сохранить здоровье:
- одевайтесь по погоде, избегайте переохлаждения;
- регулярно мойте руки и обрабатывайте гаджеты;
- включите в рацион свежие фрукты, овощи, квашеную капусту;
- больше гуляйте и двигайтесь.
Профилактика не требует сложных усилий – только дисциплинированного подхода. И тогда весна принесет не простуду, а настоящее обновление и радость от пробуждения природы.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статьей:
