Мы усердно пьем витамины, стараемся есть овощи и фрукты, чтобы поддержать иммунитет. Но часто забываем о факторе, который может свести на нет все эти усилия — о хроническом стрессе и умственном переутомлении. Почему же «работа головой» так сильно бьет по нашей защите? Объясняет иммунолог Белла Гелаевна Брагвадзе, к.м.н., ассистент кафедры иммунологии Института биомедицины (МБФ) Пироговского Университета.
Тревожная кнопка организма: что происходит внутри
Когда мы погружены в сложный проект, готовимся к экзамену или постоянно переживаем из-за работы, наш организм включает режим тревоги. «В этот момент нервная система посылает сигналы надпочечникам, которые выбрасывают в кровь гормон кортизол, — объясняет Белла Гелаевна. — В краткосрочной перспективе это полезно: кортизол мобилизует силы, обостряет внимание, помогая справиться с вызовом. Но если состояние напряжения становится постоянным, высокий уровень кортизола превращается из помощника в разрушителя для иммунной системы».
Кортизол vs. Иммунитет: невидимая битва
Под продолжительным действием этого гормона защитные силы организма начинают давать сбои.
Представьте, что иммунные клетки — это хорошо обученная армия. Кортизол, по сути, отдает ей «приказ» стоять в сторонке. Лимфоциты — главные “бойцы” против вирусов и бактерий — становятся менее активными и хуже распознают “врагов”. Клетки памяти, которые хранят информацию о прошлых инфекциях, медленнее реагируют на повторное вторжение. Также снижается производство антител — специальных белков, которые нейтрализуют угрозы. В результате человек становится более уязвимым перед инфекциями, дольше болеет и тяжелее восстанавливается.
Тлеющее воспаление: скрытая опасность
Но на этом вред не заканчивается. Хронический стресс запускает в организме вялотекущий воспалительный процесс.
«В крови повышается уровень провоспалительных цитокинов — особых сигнальных молекул, — отмечает Белла Гелаевна. — Они поддерживают постоянное ощущение разбитости, упадка сил и снижают общую сопротивляемость организма. Это древний эволюционный механизм: в ситуации опасности мозг «командует» экономить ресурсы, и функции иммунитета временно притормаживаются. Проблема в том, что современный человек живет в состоянии перманентной опасности из-за работы и стресса, отчего эта система дает сбой».
Нужны лекарства? В приложении «АптекаМос» можно найти препараты – в ближайшей аптеке или подешевле в другой.
Замкнутый круг: стресс, сон и образ жизни
Важно понимать, что стресс редко приходит один. Он почти всегда «приводит» с собой нарушения сна, нерегулярное питание и снижение физической активности.
«Недосып — это мощнейший усилитель стресса, — подчеркивает иммунолог. — Во сне происходит “перезагрузка” иммунной системы, вырабатываются важные защитные вещества. Без этого даже незначительный стресс наносит куда больший удар по здоровью».
Рецепт от иммунолога: как изменить привычный ход вещей
Считается, что умственная усталость — это проблема только концентрации и настроения. На деле же это вопрос общего физического здоровья. Иммунитет — это наша внутренняя броня. Постоянно истощая ее стрессом, мы открываем ворота для болезней.
Вот несколько простых, но эффективных правил, которые помогут поддержать защитные силы:
- Осознанные паузы. Даже 5-10 минут отдыха каждый час-полтора во время интенсивной работы помогают нервной системе “перезагрузиться”.
- Приоритет сну. Старайтесь спать 7-8 часов — это не роскошь, а базовое условие для работы иммунитета.
- Регулярное движение.Физическая активность — один из лучших природных “нейтрализаторов” кортизола.
- Сбалансированное питание. Хаотичные перекусы на бегу — дополнительный удар по организму. Полноценный рацион дает ресурсы для борьбы со стрессом.
- Источники радости. Хобби, прогулки, общение с близкими — это не просто приятно, это жизненно необходимо для психологического и физического здоровья.
Забота о ментальном равновесии, сне и отдыхе — это не проявление слабости, а разумная и современная стратегия укрепления иммунитета. Инвестируя в свои психологическое состояние, мы вкладываемся в крепкое здоровье в целом.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
