Давайте на чистоту: когда вы последний раз по-настоящему мерзли или пропускали обед не потому, что некогда, а ради здоровья? Мы привыкли на пенсии беречь себя: потеплее одеться, повкуснее поесть, поменьше напрягаться. Но что, если я скажу, что этот излишний комфорт медленно нас убивает?
Я и сам так заботился о себе, пока не дошел до третьей главы в книге Алексея Москалева «Как победить свой возраст». Там ученый пишет о вещах, которые поначалу кажутся дикостью. Это называется «гормезис» — полезная встряска для организма. Оказывается, нашим клеткам, чтобы они не «заржавели», периодически нужно устраивать небольшую взбучку.
Почему покой нам только снится
Москалев в своем третьем издании объясняет: наш организм — это древняя машина. Миллионы лет наши предки голодали, мерзли и убегали от мамонтов. Именно в такие моменты в теле включаются мощнейшие режимы защиты и обновления.
А что сейчас? Дома +23°, холодильник полон, диван мягкий. Клетки «думают», что всё хорошо, и... перестают чистить мусор внутри себя. Зачем напрягаться, если и так всё дают? В итоге этот мусор копится и превращается в те самые болезни, которые мы называем возрастными.
Мой опыт: Как я начал «пугать» свой возраст
Я решил проверить теорию Москалева на себе. Но, как человек разумный, начал не с проруби, а с того, что доктор прописал:
Контрастное обливание стоп. После обычного душа я включаю прохладную воду и обливаю ноги по щиколотку буквально 20-30 секунд. Ученый пишет, что это вырабатывает «белки теплового шока». Они как ремонтные бригады — бегут туда, где в клетках что-то сломалось. Сначала дух захватывает, а потом — жар по всему телу и бодрость такая, будто три чашки кофе выпил.
Прогулка «налегке». Перестал кутаться в сто одежек, когда иду гулять. Если чувствуешь легкую прохладу — это хорошо! Это заставляет жир (даже тот самый «плохой», висцеральный) сгорать, чтобы согреть тело.
Пищевая пауза. Попробовал совет Москалева — иногда пропускать завтрак или ужин. Когда мы не едим хотя бы 14-16 часов, в организме запускается аутофагия. Это когда клетка, не получая еды извне, начинает «поедать» свои старые и больные части. Сама себя чинит!
Ваш возраст всего лишь цифра, если тело «в тонусе»
В книге Москалева красной нитью идет мысль: старость — это утрата способности адаптироваться. Если мы боимся малейшего сквозняка или задержки обеда на час — мы уже старики. А если мы даем организму встряску, мы заставляем его молодеть.
Знаете, что я заметил через две недели таких «пыток»? У меня перепады настроения пропали. Стало как-то всё равно на плохую погоду и новости по ТВ. Видимо, когда тело занято реальным выживанием, на пустые тревоги у него просто не остается времени.
В следующей (четвертой) статье нашего цикла поговорим о самом насущном — о движении. Но не про бег и штанги, а про то, как заставить мышцы не «таять» на пенсии. Это база нашего долголетия!
А как вы относитесь к закаливанию или лечебному голоданию? Считаете это издевательством над собой или, наоборот, лучшим способом держать себя в форме? Рискнули бы вы завтра утром облить ноги холодной водой ради лишних пяти лет жизни? Пишите в комментариях, поспорим или поддержим друг друга!