Здравия, товарищи!
Речь сегодня пойдет не о старении вообще, а о том её сегменте, который относится к тому достаточно расплывчатому понятию, которое в просторечии зовется «физическая форма».
В целом я этот вопрос уже не раз затрагивала, но сейчас решила разобрать отдельно, чтобы всё было в одном месте.
Портрет пожилого атлета
Если какой-то пожилой атлет решает продемонстрировать свою форму, то обычно мы видим следующее.
Недурно накачанные грудные и бицепсы. Их регулярно дополняют примерно такие же широчайшие и трицепсы.
Дельты, трапеции и пресс уже обычно уступают в развитии, да и предплечья тоже, а спину показывают редко.
Однако, если покажут, то будет видно, что если там что-то и развито, то почти исключительно широчайшие. Длинные и трапеции зачастую отсутствую просто нафэг.
Иными словами, из наиболее значимых в жизни мышц развиты только бицепсы, а остальные (пресс, предплечья, трапеции, длинные и отчасти дельты) – так-сяк или практически никак.
Зато имеющие второстепенное значение грудные и широчайшие развиты обычно настолько, насколько это было возможно.
Но если в этой части еще есть какие-то вариации, то одна черта является своего рода константой.
Это штаны.
Они присутствуют в 90% случаев, ибо под ними находится то, что показывать – только плевки собирать.
В общем, ноги, хотя и являются едва ли не основой нашей физической формы, находятся в самом запущенном состоянии.
Заметно это становится либо тогда, когда наш атлет решает надеть шорты, отчего враз становится старше, либо, когда надевает более-менее узкие джинсы, которые показывают, что ноги тонковаты, таз же – широковат и без ягодиц.
При этом задняя поверхность бедра примерно такая же нулевая, как и «булки» и от этого внутренняя поверхность становится пустой, между бедер образуется пролёт, что делает таз визуально шире, даже если он неширок.
Картину зачастую дополняет пластика человека с ограниченным функционалом ног.
И сразу же человек выглядит «на свои».
Редкие случаи
Они очень редкие, но бывают. Это дедушки и бабушки с развитыми ногами.
Не буду говорить за всех таковых, но все возрастные обладатели развитых ног, которых я не только видела, но и знала, обладали не только мышцами но и добротным общим функционалом в этой части тела, что сразу же отражалось на пластике, которая нереально омолаживала.
Таким образом, если говорить о внешности, то она стареет с ног.
Это не значит, что за другими частями тела не следует следить. Это о том, что за ногами нужно следить в первую очередь, не соблазняясь возможностью навеки спрятать копыта под вуаль.
Но это если о внешности.
Взгляд изнутри
Здесь человеческие хотелки играют уже не столь важную роль.
Деградация той или иной части тела, если говорить о мышцах, находится в тесной связи с потерей иннервации и утратой нервно-мышечного контроля, вслед за потерей которых начинается целая цепочка разрушительных процессов.
Иннервация же находится в сильной зависимости от двух факторов:
- Частоты включения части тела в работу.
- Близости к мозгу.
Я имею в виду чисто географическую близость которую можно измерить в сантиметрах. Чем ближе к мозгу мышца – тем быстрее и легче туда доходят сигналы мозга. А поскольку с возрастом люди склонны собирать еще и различные искажения по нормальному положению скелета, то на пути импульса появляется все больше препятствий, отчего он доходит ещё хуже.
Соответственно, мышца включается в работу тоже всё слабее и слабее.
Обычно плохой отклик мышцы на сигнал из мозга отбивает желание делать это вновь, что запускает порочный круг, способствующий все большей деградации нервно-мышечной магистрали, которая, словно плохая дорога, разрушается тем быстрее, чем меньше у водителей желания по ней ездить.
Вообще, если взять пучок людей с улицы и попросить их напрячь ту или иную мышцу, то даже если они молоды, наибольшие проблемы будут с мышцами голени, которые у них включаются почти исключительно в рефлекторном режиме, но не в сознательном.
Чем выше и ближе к мозгу – тем обычно лучше. Разумеется, лучше всего в этом плане с мимическими мышцами или с глазными, которые фактически подключены к мозгу напрямую, что просто супер, иначе первая же пробежка по лесу лишила бы бегуна глаз.
Но если у молодых проблемной зоной являются главным образом икроножные и несколько реже бицепсы бедер, то с возрастом контроль слабеет больше и вслед за этим начинается деградация в соседних частях, поднимаясь всё выше и выше.
Поначалу это обычно не замечается, ибо горожанин (да и современный деревенский житель) – это не первобытный охотник, для которого утрата даже части функционала ног может иметь печальные последствия (кто читал «Дерсу Узала» пусть вспомнить, как тот отреагировал не некоторую просадку зрения, которую мы бы проигнорировали).
Обычно проблема, хотя и не осознается, но в полной мере ощущается тогда, когда она поднимается выше пояса, ибо утратившие нормальный функционал ноги нарушают и работу практически всего остального тела, тем более что к этому времени они являются неравномерно утратившими функционал.
Понимая, что дело плохо, человек может понять, что надо что-то делать и берется за тренинг.
Но поскольку проблемы ног на этом этапе чаще стреляют в туловище, поскольку включаются в дело популярные спортивные стереотипы, поскольку верх тренировать легче и веселее, а бытовых ситуаций, которые бы ставили бы перед нижними конечностями хотя бы полусерьезные задачи, минимум, то возрастной атлет заботится почти об одном верхе.
Заключение
Картину я в общих чертах обрисовала, думаю, объемно. Что делать – тоже примерно ясно.
Однако я хотела бы дополнить это тем, что работать над ногами – это не только «качать ноги», хотя и это нужно тоже.
Многим это трудно осознать, но горизонт возможностей ног, хотя и ниже, чем у верхних конечностей, но гораздо шире, чем принято думать.
Поэтому если вы считаете, что приседаний и, скажем бега достаточно чтобы ноги были в форме, то вы ошибаетесь.
Я знала много людей, которые могли приседать с весами под 200 или за 200 кг, а иногда и за 300 кил. И по другим силовым в этой части у них был порядок.
Однако если я предлагала им лечь на спину на пол и несколько раз быстро встать различными способами, то они, несмотря на силу могучую, почти все демонстрировали пластику перевернутого скарабея.
Между тем они были еще молоды и никак не ощущали, что у них с ногами зреет беда. Какая нафэх беда, когда 150 кг можно поднимать без разминки? Отчасти в этом и опасность такого подхода к развитию ног: имея овеpдоxpэна «дypи», можно не заметить других проблем.
Посему уделяйте ногам повышенное внимание, развивайте их разносторонне, не забывайте давать им регулярный отдых, и вы заложите фундамент для по-настоящему активного долголетия, а заодно убережёте себя от множества проблем, которые из ног склонны произрастать до самого мозга.
Всех вам благ и до встречи!