Китайские ученые провели масштабное исследование, в котором участвовали более 2200 человек и выяснили, что люди, которые спят днем до 1 часа, лучше запоминают новое, имеют лучшую координацию и речь, чем те, кто днем не спит.
Я, кстати, всегда отмечала, что после обеда работать крайне тяжело – мысли ворочаются еле как, читаешь одну и ту же страницу документа, а смысл не усваивается.
Я думала, что это в порядке вещей, вроде как после обеда глаза слипаются у всех. Пила много кофе, чтобы хоть как-то привести себя в чувство, чтобы еще дома потом сделать множество таких важных дел. А потом наткнулась на исследование, которое фактически узаконила мою лень и способ «вздремнуть минут 20» как настоящую перезагрузку.
Весь день наш мозг работает как мощный компьютер. Он постоянно анализирует информацию, обрабатывает эмоции, формирует нейронные связи. Это хорошо, потому что так мы запоминаем новое. Но есть и обратная сторона.
Чем дольше мы бодрствуем, тем сильнее становятся эти связи. В голове накапливается информационный шум», и в какой-то момент мозг перестает усваивать новую информацию — оперативная память заполнена и требует разгрузки.
Это объясняет эксперимент, проведенный в Германии с участием 20 человек. В разные дни испытуемые должны были спать около часа, или же бодрствовать. Исследователи оценивали состояние их мозга до и после.
Результат показал, что тот, кто бодрствовал, мог обучаться гораздо хуже, так как этим людям было сложнее обрабатывать информацию.
А те, кто спал, причем в среднем всего около 40 минут, фактически очищали свои синаптические связи и снова могли очень результативно запоминать новые знания.
Профессор Кристоф Ниссон, который курировал эксперимент, объясняет: короткий сон действенно перезагружает нервную систему – голова становится ясной, нейронные связи снова восприимчивы к информации.
Однако, во всем хороша мера. Слишком долгий дневной сон (больше часа) легко может нарушить выработку мелатонина, ночью будет сложнее уснуть, режим сна будет нарушен.
Краткая памятка по перезагрузке:
- Если после обеда чувствуете, что трудно думать, пропала концентрация и стало очень сложно сосредоточиться, выделите хотя бы 20 минут, чтобы поспать. Даже короткий сон поможет перезагрузиться. Я интуитивно так делала, приходя с работы. И знаете, это очень хорошо настраивало меня на домашний лад, оставив рабочие вопросы до перезагрузки.
- Следите за временем, спите в идеале до 50 минут. Если спать дольше, можно проснуться в фазе глубокого сна и не понимать, какой на дворе год, кто вы и что происходит.
- Лучше всего создать подходящие условия для вашего сна - тишина, темнота, удобное положение. Даже если не будете спать, все равно расслабитесь.
- Не надо запивать усталость кофе. Это только на время даст вам энергии, а саму суть проблемы не решит. А вот сон решит.
- Когда проснетесь, не нужно сразу вскакивать, дайте себе 5 минут на пробуждение, полежите с открытыми глазами.
Наверное так работает наше воспитание – как это спать днем? Я раньше так этого стеснялась и никому не рассказывала.
Понятно, что на работе не поспишь, но даже посидеть 5 – 10 минут в тишине с закрытыми глазами – уже отлично. А вот после работы, да в выходные – тут уж я себя не ограничиваю. И заметила, что энергии прибавилось, а память действительно работает лучше. Попробуйте.
А вы практикуете дневной сон? Или, может, считаете это пустой тратой времени? Делитесь в комментариях — очень интересно узнать, кто как восстанавливается 💕
Понравилась статья? Прошу подписаться на канал и поставить лайк.