Как часто вы ночами прокручиваете в голове прошедшие события и думаете – «Почему я тогда не сказала все, что я на самом деле думаю?»
У меня это порой случалось в самые непредсказуемые моменты, буквально зажмуришься и покрываешься испариной стыда, вспомнив свой проступок в далеком прошлом. А потом весь день ходишь разбитым.
И каково же было мое удивление, когда я узнала, что нейробиологи уже давно во всем разобрались. Мы всегда делаем ровно то, что в тот момент кажется нам лучшим — и другого варианта просто нет.
Нет места для вины, только для понимания и доброты к себе. Об этом интересно рассказывает Сэм Харрис в своей книге "Свободная воля". Это короткая, но мощная вещь, где он на основе науки объясняется, почему самобичевание — это иллюзия. Давайте разберемся и увидим, как это поможет в жизни.
Вся суть кроется в механизме работы нашего мозга. Харрис опирается на знаменитые эксперименты Бенджамина Либета из 1980-х. В них участники должны были просто пошевелить пальцем, когда захотят, и отметить, в какой момент они осознали это желание. А ученые измеряли активность мозга с помощью ЭЭГ.
Оказалось, мозг принимает решение за нас на 300 миллисекунд раньше, как мы это поймем! Более свежие исследования с МРТ показывают: предсказать выбор можно даже за 7-10 секунд.
Представьте, ваш мозг уже запустил процесс, а вы только потом думаете, "О, я решил так сделать".
И вот фокус: после этого мозг убеждает нас, что решение было сознательным и правильным.
Получается, что в любой момент ваш выбор — единственный возможный. Он складывается из всего: генов, опыта, настроения, в общем из огромного количества факторов, которые привели нас в конкретную точку «сейчас». Нельзя было выбрать иное.
Харрис пишет, что мы — как зрители в кино, где сюжет уже написан. Если бы даже мы могли перемотать время, с теми же условиями мы поступили бы идентично.
Но эта информация совсем не говорит о том, что мы ни на что не влияем. Напротив, это очень освобождает. У меня просто гора с плеч свалилась, когда я перестала себя осуждать за ошибки, а вместо этого стала говорить себе, что я хотела как лучше, исходя из того, что знала и чувствовала тогда.
Конечно, вы можете не согласиться. Потому что действительно, сразу сложно принять такую мысль и поверить. Но если этого не делать и продолжать себя ругать, вы повышаете шанс совершить эту же «ошибку», этот же поступок. А потом как по замкнутому кругу – самобичевание – чувство вины – повтор ситуации.
Находясь в состоянии вины, мы варимся в эмоциях и не можем трезво посмотреть на ситуацию. Соответственно, не можем как-то ее проанализировать, сделать вывод и поступить иначе в следующий раз.
Попробуйте признать: «Да, это был мой лучший вариант на тот момент. Что я могу изменить сейчас?"
Это переключает фокус на рост. Например, если вы жалеете о ссоре с подругой, не мучайтесь — подумайте, почему мозг выбрал так (стресс? усталость?а может накопленные претензии прорвались?), и в следующий раз подготовьтесь заранее.
Любое изменение наших реакций требует практики. Неудивительно, если первая ваша реакция после так называемой ошибки будет «снова себя ругать». Но запаситесь терпением, теперь вы знаете, что можно отпустить вину и поддержать себя.
Вы всегда действовали как надо — единственно возможным способом. И теперь, с этой информацией можно жить гораздо легче. Попробуйте!
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, будем расширять кругозор вместе.